10 분 여름 서킷 회로 운동

이 ab 서킷 운동으로 여름 스포츠를위한 핵심을 갖추십시오. 로프 점프의 60 초 간격으로 5 개의 킬러 ab 연습을 결합하면 midsection에 총 운동을 제공 할뿐만 아니라 동시에 심혈관 건강을 구축하게됩니다.

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운동을 올바르게하는 방법

가벼운 워밍업으로 당신의 핵심 운동을 시작하여 피가 흐르고 점차적으로 당신의 코어 온도를 증가시킵니다. 이렇게하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

실제 운동은 다음 AB 연습의 1 분 간격으로 구성되며 운동 사이에는 60 초 간격의 로프가 점프됩니다.

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전면 판을 60 초 동안 잡아라.

표준 전면 판자 운동 60 초부터 시작하십시오. 60 초 동안이 자세를 유지할 수 있다면, 천천히 꾸준한 동작으로 오른쪽 발을 왼쪽 발에서 왼쪽 발을 번갈아 번갈아 가며 도전하십시오.

이 운동을 마치면 다음 운동으로 넘어 가기 전에 60 초의 로프 점프를하십시오.

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크로스 오버 Ab는 60 초 동안 절곡됩니까?

크로스 오버 ab 위기는 회로의 다음 운동이다. 이것은 obliques를 목표로하기위한 훌륭한 연습입니다. 이 운동을 안전하게하려면 목을 앞으로 당기지 않고 팔꿈치를 무릎에 대고 (사진의 전경에있는 사람의 예를 따르십시오. 아니 뒤의 남자). 목이 아닌 몸통에서 자르고 회전 시키면 도움이됩니다. 30 초 동안 한 쪽에서 할 수있는 느리고 제어 된 반복을 반복하고 나머지 30 초 동안 다른 쪽으로 전환하십시오.

다음 운동으로 이동하기 전에 60 초의 로프 점핑을 수행하십시오.

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60 초 동안 한 다리 다리 운동하기

한 다리 다리는 일반적으로 파워 하우스 핵심 운동으로 간주되지 않지만 후부 체인 (몸의 뒤쪽)을 작업하고 탁월한 둔부 및 긴장감을 구축하는 것이 몸통의 강도와 안정성에 필수적입니다. 이 중 하나를 좋은 핵심 강화제로 만드는 열쇠는 엉덩이가 처지거나 골반의 한쪽이 회전하거나 바닥으로 가라 앉지 않도록하는 것입니다. 골반 레벨을 유지할 수 있다면, 핵심 근육을 더 잘 붙잡고 올바르게 할 수 있습니다.

이 회로의 경우 한쪽 다리를 30 초 동안 잡고 다른 30 초 동안 다른 쪽 다리로 전환하십시오.

다음번 ab 운동으로 이동하기 전에 점프 한 로프 60 초를 더하십시오.

한쪽에서 가라 앉거나 처지는 데 어려움이있는 경우이 작업을 수행 할 수있을만큼 충분한 힘을 얻을 때까지 기본 다리 운동을 수행하십시오.

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60 초 동안 의학 공으로 비스듬하게 꼬아 넣기

회로에있는 네 번째 운동 인 약 구와 함께 비스듬한 비틀기를하면 복근이 약간 타 올지 모릅니다. 그렇지 않은 경우이 60 초 간격이 종료됩니다.

그것을 올바르게하려면 바닥에서 발을 들여 놓고 오른쪽에서 왼쪽으로 약봉 (원하는 무게)을 앞뒤로 번갈아 가볍게 두 드리십시오. 60 초 동안 느리게 제어되는 동작으로이를 수행하십시오. 아야.

다시 말하지만, 마지막으로 ab 운동으로 이동하기 전에 점프하는 로프의 또 다른 60 초를하십시오.

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60 초 동안 잠깐 기다려라.

회로의 마지막 연습은 간단하지만 들리지는 않습니다. AB 보류는 몸에서 몸통을 들고 (강도를 높일 수있는 바닥 가까이에서 머무르는 것) 간단합니다. 무릎을 가볍게 구부려서 쉽게 만들거나 똑바로 세워서 힘들게 만들 수 있습니다. 피로감을 느끼기 시작하면 조금 더 높이 올려서 노력을 줄이거 나 감거나 무릎을 꿇어 잠시 휴식을 취하십시오. 궁극적으로, 당신은 1 분 동안의 입장을 유지하는 것을 목표로해야합니다.

점프하는 로프의 간격을 한 번 더하면 끝납니다. 잘 했어!