달린 손가락과 발가락

따뜻한 날씨에서 달리기를 할 때 주자가 장기간에 걸쳐 손가락이나 발가락을 부은 것이 일반적입니다. 당신은 이것에 대해 걱정할 수도 있고 그것이 문제를 나타내는 지 궁금해 할 수도 있습니다. 좋은 소식은 자연스럽고 대부분의 사람들에게 일어난다는 것입니다. 손가락이 부어 오르는 동안 반지가 너를 구속하고 발과 발이 부어 오르고 물집이 생기는 경우에만 염려가된다. 당신의 뛰기를 끝내 자마자 붓기는 곧 사라질 것입니다. 원인과 당신이 할 수있는 것을 배우십시오.

달리는 동안 발과 손이 붓는 일반적인 원인들

실행 중에 혈류가 증가합니다. 당신의 몸은 근육을 강화시키고 피부를 통해 열을 가해 몸을 식히기 위해 모세 혈관으로 더 많은 혈액을 보냅니다. 이것은 당신의 몸 전체에서 일어나고 있지만, 당신은 손과 발을 가장 잘 볼 수 있습니다. 과도한 액체 중 일부는 손과 발에 축적 될 수 있습니다. 이는 중력에 반하여 심장으로 되돌려 야합니다.

달리기 중 또는 후에 손가락이나 발가락이 부어 오르면 쉽게 예방할 수 있습니다. 반지를 벗고 달리기 시계를 풀고 운동화가 너무 단단하지 않은지 확인하십시오. 당신은 당신의 거리 신발 크기보다 적어도 절반 더 큰 러닝화를 선택해야합니다. 사실, 달리기를 마친 후에 또는 발이 자연적으로 부풀어 오른 하루가 끝날 때 신발 쇼핑을하는 것이 가장 좋습니다.달리는 동안 발이 부풀어 오르면 신발이 너무 단단 해지면 물집의 위험이 높아집니다.

달리는 동안 손가락이 부어 오르는 것을 예방하거나 완화하기 위해 팔을 때때로 흔들 수 있습니다. 또한 손가락을 펴고 주먹을 여러 번 만들어 피가 움직 이도록하십시오.

전해질 불균형

달리기 후에 손가락과 발가락이 부어 오른 이유 중 하나는 전해질 불균형입니다. 혈액 내의 소금은 조직의 팽창을 막기 위해 균형을 유지해야합니다. 당신이 너무 많은 소금 (땀으로)을 잃거나식이에 너무 많은 소금을 가지고 있다면, 먼저 사지에 팽창이 나타날 수 있습니다. 손가락이나 발가락이 부어 오르지 않게하려면 땀으로 잃어버린 나트륨을 스포츠 음료를 마시거나, 젤 같은 스포츠 영양을 섭취하거나, 소금 주사를하거나, 프레즐과 같은 짭짤한 스낵을 오래 먹으면서 대체해야합니다. 실행됩니다.

너무 많이 마시지 마라.

마라톤이나 장기간에 걸친 손과 발의 붓기는 과도한 양의 물을 마셔 혈액에서 나트륨 농도가 낮아질 수있는 저 나트륨 혈증의 징후 일 수 있습니다. 저 나트륨 혈증의 다른 증상은 메스꺼움과 구토입니다. 달리는 동안 물을 (4 분에서 6 온스로 20 분 간격으로) 적절히 수분을 공급하고 장기간 스포츠 음료를 마시는 것은 전해질 균형을 유지하는 데 중요합니다. 전해질을 함유 한 스포츠 음료조차도 체액에 비해 나트륨이 여전히 적어서 과도한 수분을 섭취 할 수 있기 때문에 액체를 넣는 것보다 목이 마르면 마셔야합니다.

부기가 염려 스러울 때

손과 발의 붓기는 운동 후 수 분에서 1 시간 이내에 내려야합니다. 부은 상태가 지속되면 의사와상의해야합니다. 운동을하지 않을 때 손가락이나 발가락이 자주 부러지면 의료 전문가에게 문의하여 가능한 다른 설명을 찾아보십시오.