발가락 꺽쇠 5 가지 이유 : 구호를 얻는 방법

우리 모두는 시나리오를 알고 있습니다: 당신이 침대에 있고, 갑자기 긴장한 발끝에 갑자기 놀란 긴 하루가 끝나면 졸지 않을 것입니다. 발가락 경련이 악화되고, 당신은 일어나서 안도를 느끼기 위해 스트레칭을해야합니다. 잠시 후 경련이 가라 앉고 발에 아픔이 조금 남아 있습니다. 그리고 "발가락이 꺽쇠를 일으킨 이유는 무엇이며 어떻게 구제합니까?"

발 및 발의 해부학

발은 발목 관절과 발가락을 연결하는 몇 개의 뼈 (작고 짧음, 약간 긴 뼈)로 구성됩니다. 많은 인대가 하나의 뼈에서 다른 뼈로 이릅니다. 이들은 발에 안정성을 제공합니다.

아래 다리의 근본적인 근육은 발목을 내리고 다리 주변의 여러 곳으로 연결되는 힘줄로 바뀝니다. 발바닥의 긴 뼈 사이에 내재하는 근육이있어서 걷고 달리면서 발을 형성하고 위치를 정하는 데 도움이됩니다. 발바닥은 발바닥을 이루는 두꺼운 띠 모양의 족저 근막입니다.

이 인대, 힘줄 및 근육은 모두 발을 지탱하고 발을 움직이며 궁극적으로 발이 그들이하는 놀라운 일을하도록 허용합니다. 그리고 여러 번, 당신은 하루 종일 일할 수 있으며 어떤 문제도 없습니다. 그렇다면 갑자기 발이나 발목이 갑자기 왜곡 될 것입니까?

발가락 경련의 원인

발가락 경련에는 여러 가지 가능한 유발 요인이 있습니다. 그들에 대한 가장 실망스러운 점은 경련을 일으킬 수있는 하나 또는 여러 가지 이슈가있을 수 있다는 것입니다. 또한 과학계에서는 발가락과 발의 경련을 지속적으로 일으키는 변수가 하나도 발견되지 않았습니다.

발가락과 발 경련의 가능한 원인을 이해함으로써 문제에 대한 올바른 치료법을 찾을 수 있습니다. 발가락 경련의 원인은 다음과 같습니다.

1. 탈수. 섭취량이 동등하지 않으면 칼슘, 마그네슘, 나트륨 등의 불균형이 근육에 발생할 수 있다고 이론화되어 있습니다. 이러한 불균형으로 인해 발가락과 발 주위의 근육이 제어 할 수 없게 수축 될 수 있습니다. 흥미롭게도, 탈수 된 모든 사람이 다리, 발가락 또는 발 경련을 일으키는 것은 아니며, 이는 환자를 당황하게 할 수 있습니다.
2. 운동 부족. 우리가 운동 할 때, 우리의 몸은 사용되며,이 사용은 근육을 강하고 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 균형을 개선하고 신경계가 어떤 특별한 행동을 취하게합니다. 적절하게 기능하는 신경계는 근육의 긴장과 수축을 조절하여하지의 경련을 막을 수 있습니다.
3. 불쌍한 피팅 신발. 우리의 발은 매일 많은 학대를합니다.그들이 흡수하고 방산하는 데 필요한 힘의 양은 체중보다 훨씬 큽니다. 잘 맞지 않는 신발을 신으면 발가락이 경련 될 수 있습니다. 과도한 스트레스가 발 뒤꿈치가 꽉 끼는 (멋진 모습의) 하이힐에 끼어들 수 있음을 상상해보십시오. 잘 맞지 않는 신발은 발과 발가락이 제대로 작동하지 않는 최적의 위치에 발을 올려 놓고 순간 알림을 받으면서 반발 할 수 있습니다.

1. 특정 건강 상태. 다발성 경화증, 파킨슨 병 또는 당뇨병 같은 일부 건강 상태는 신경계가 기능하는 방식을 변화시킬 수 있습니다. 이것은 발과 발가락에 비정상적인 경련과 경련을 일으킬 수 있습니다. 때로는 약물이 발가락에 경련을 일으키는 부작용을 가질 수 있습니다.
2. 나이. 나이가 들어감에 따라 신경계와 근육계는 기능면에서 서서히 약간 감소 할 수 있습니다. 고령자는 근육과 힘줄에 저장된 수분 함량이 적습니다. 이것은 발 및 발가락 주위의 근육에 원하지 않는 근육 수축 및 긴장감을 유발할 수 있습니다.

발목 경련의 원인이 무엇이든, 진정한 원인을 찾아 내서 구호 활동을 시작하는 시간을 가져야합니다.

발가락과 발 경련에서 릴리프를 얻는 방법

발가락과 발의 경련이 자주 발생하는 경우, 구제를받을 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 물을 충분히 마시십시오. 수분을 유지하면 근육에 전해질과 물의 균형이 잡힐 수 있습니다.
• 제대로 맞는 신발을 신습니다. 적당하게 맞는 신발은 발의 움직임을 허용하고 예상대로 작동합니다.
• 정기적으로 운동을하고 다양한 힘, 균형 및 유연성 연습을하십시오. 운동을하면 근육, 관절, 힘줄 및 신경이 모두 제대로 작동하여 발목 근육 경련이 감소 할 수 있습니다.
• 다양한 건강 식품을 섭취합니다. 적절한 영양 유지는 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 영양소를 확보하도록 할 수 있습니다.
• 복용량이 정확한지 확인하기 위해 약을 확인하십시오. 의학적 문제로 약을 먹어야한다면 의사 나 약사와 상담하여 약이 발목 경련을 일으키는 지 알아보십시오. (의사의 조언 없이는 약을 조정하지 마십시오.)

최근 학술지에 게재 된 연구 가족 실습 야행성 다리 경련으로 고통받는 많은 사람들이 다양한 치료법을 시도한다는 것을 발견했습니다. 연구원은 환자의 약 20 %만이 다리와 발 경련을 적극적으로 치료하고 있으며 17 개의 다른 약물 요법이이 인구 집단에 사용되었다는 사실을 발견했습니다. 13 가지 다른 비 약리학 적 치료가 환자들에 의해 사용 된 것으로보고되었다. 결론: 다리와 발가락 경련으로 고통받는 사람들은 자신의 상태에 따라 다양한 치료법을 시도합니다. 어느 한 사람에게 올바른 치료법에 대한 합의는 실제로 없습니다.

발과 경련은 여러 가지 이유로 발생할 수 있으므로 문제를 여러 각도에서 공격하면 가장 좋은 기회가 될 수 있습니다.

물리 치료사의 조언

발가락과 발의 경련이있는 경우 의사에게 다발성 경화증이나 당뇨병 성 신경 병증과 같은 심각한 문제가 아닌지 확인해야합니다. 이 두 가지 모두 드문 경우지만 체크 아웃하는 것이 가장 좋습니다.

발가락 경련의 원인이 매우 다양하기 때문에 의사는 치료의 측면에서 많은 것을 제공 할 수 없을 것입니다. 물리 치료사를 입력하십시오. 국부적으로 태평양 표준시를 방문하는 것은 발가락 경련에서 기복을 얻는 것을 필요로하는 다만일지도 모른다. 왜? 귀하의 물리 치료사가 귀하의 상태의 다양한 생체 역학 및 신경 학적 원인을 조사하도록 훈련 되었기 때문입니다. 그 또는 그녀는 발가락 경련을 완화하고 향후 에피소드가 발생하는 것을 방지하기 위해 치료 전략을 고안 할 수 있습니다.

발가락 경련을 완화하기 위해 할 수있는 운동은 다음을 포함 할 수 있습니다:

• 종아리와 넙치
• 발바닥 근막 발가락 스트레칭
• 발목 강화 운동
• 균형 연습

발가락 경련을위한 운동 프로그램을 시작하기 전에 PT 나 의사를 만나야합니다.

DipHealth에서 온 단어

발가락 경련은 경미한 귀찮음에서 고통스럽고 기능 제한적인 경험까지 다양 할 수 있습니다. 특정 발가락 경련 상황에 대한 트리거를 찾고 간단한 라이프 스타일 변화를 통해 발가락 경련을 없애고 발 느낌을 좋게 유지할 수 있습니다.