Pre-Pregnancy Fitness는 임신성 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니까?
차례:
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질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 미국에서 매년 임신 중 2 ~ 10 %가 임신성 당뇨병 (임신 중 고혈당)에 의해 영향을 받고 임신성 당뇨병 여성의 약 50 %가 2 형 당뇨병으로 진행됩니다. 따라서 임신성 당뇨병을 예방하기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
우리는 임신 중 운동이 인슐린 저항성을 감소시키고 체중을 줄임으로써 임신성 당뇨병 위험을 감소시킬 수 있음을 이미 알고 있습니다. 그러나 임신하기 전에 위험을 줄이는 것이 목표라면 어떻게 될까요?
연구자들은 임신성 당뇨병 위험과 체력 사이의 관련성을 발견했으며, 이는 임신 전의 적합성 증가가 임신성 당뇨병 발병의 위험을 줄일 수 있음을 시사합니다. 사실, 체력 수준이 높은 임신 전 여성은 체력 수준이 낮은 임신 여성보다 임신성 당뇨병 발병 위험이 21 % 낮았습니다.
임신성 당뇨병이란 무엇입니까?
임신성 당뇨병은 임신 중에 발생하는 일종의 당뇨병으로 임신 후 24 ~ 28 주에 진단됩니다. 혈당치가 너무 높아서 적절하게 치료하지 않으면 자간전증, 고혈압, 조산, 큰 아기 및 유도되거나 제왕 절개와 같은 질환의 위험이 증가 할 수 있습니다.
대부분의 경우 임신성 당뇨병은식이 요법과 일관된 탄수화물 조절식이 요법으로 치료할 수 있습니다. 그러나 때로는 라이프 스타일 변화가 혈당을 아기에게 안전한 곳으로 보내지 않으면 여성은 인슐린을 사용해야합니다. 임신 중 당뇨병 관리는 건강한 임신과 아기에게 매우 중요합니다.
아기가 태어난 후에 임신성 당뇨병이 사라지면, 미래에 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다.
운동 - 예방의 열쇠
운동은 체중 감소 및 유지 관리, 수면 개선, 심장 질환의 위험 감소 및 증가 된 에너지 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 이 연구에 따르면, 의학 / 스포츠 및 운동, 신체 활동이 약간 증가한 여성도 임신성 당뇨병 위험을 21 % 가까이 낮추었습니다.
때때로 임신 한 여성은 임신 전에 운동을 시작하는 것이 두렵습니다. 특히 이미 임신성 당뇨병의 위험이 증가하고있는 경우 특히 임신하기 전에 시작하는 것이 더 중요합니다.
학습 통계
이 연구는 기준선 (1985-86) 또는 기준선 이후 출생 이전에 당뇨병이 없었던 젊은 성인 관상 동맥 위험도 개발 (CARDIA) 연구에 등록 된 1,333 명의 여성으로부터 얻은 데이터를 수집했습니다. 기준 적합성은 러닝 머신 테스트를 사용하여 추정되었으며 MET (metabolic equivalent) 단위로 표현되었습니다. CARDIA 신체 활동 내력 질문지를 사용하여 기준선 중등도 - 격렬 강도 신체 활동 (MVPA)을 측정했습니다.
연구팀은베이스 라인에서부터 기본 연구 센터, 연령, 인종, 교육, 동등성, 당뇨병 가족력, 흡연, 알코올, 포화 지방 섭취량, 허리 둘레, HOMA-IR 및 HDL- 콜레스테롤에 이르기까지 시간을 조정했다.
여성은 25 년 동안 추적 관찰을 받았으며 그 기간 동안 164 명의 여성이 임신성 당뇨병을 발전시켰다. 임신성 당뇨병 발병 확률은 표준 체력 수준에서 표준 편차가 1 증가 할 때마다 21 % 낮아졌습니다.
연구 시사점
임신 전 건강은 다산을 증가시키고 엄마와 아기의 건강한 임신을 도울 수있는 것입니다.
우리는 오랫동안 임신 중에식이 요법의 중요성을 알고있었습니다. 사실 임신 전 적어도 3 개월, 심지어는 임신 전까지 비타민을 영양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
건강한 임신을 위해 몸을 영양 학적으로 준비하는 동안, 특히 과체중 인 경우 움직이는 것이 좋습니다. 신체 활동은 인슐린 감도를 향상시킬뿐만 아니라 체중을 줄여야하는 여성에게도 도움이됩니다.
또한 운동은 또한 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있는데, 이는 지질 수준이 상승한 여성을 임신하려는 여성에게 중요 할 수 있습니다. 한 연구가 내분비학 및 신진 대사 저널 지질 수치가 높은 여성, 특히 임신 이전에 작고 매우 작은 LDL 하위 그룹이 임신성 당뇨병을 일으킬 위험이 증가했다고보고했다.
운동으로 인한 위험 감소
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)과 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인은 매주 2 일 이상 근육 훈련을 포함하는 중등도 운동을 150 분 동안 권장합니다. 에어로빅 활동 (예: 걷기, 자전거 타기 또는 수영)은 적어도 10 분 이상의 에피소드에서 수행되어야하며 일주일 내내 확산되어야합니다.
그러나 어떤 운동은 전혀없는 것보다 낫습니다. 한 번에 또는 매일 매일 일일 권장 사항에 도달 할 시간을 찾을 수 없다면 실망하지 마십시오.
운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사의 진찰을 받으십시오. 운동을 처음하는 사람이라면 천천히 시작하고 자신의 지속 시간과 강도를 조금씩 올리십시오. 매일 10 분 만에 시작하고 모든 활동이 중요하다는 것을 기억하십시오.
어떤 운동 유형이 가장 좋습니까?
운동의 가장 좋은 유형은 당신이 즐기고 고집 할 수있는 운동입니다. 동기와 책임감은 당신을 시작하게하고 그것에 충실하도록 도와주는 좋은 원동력이되어 당신의 생활 방식에 포함시킵니다. 목표 설정 및 친구와의 파트너 관계를 통해 일관성을 유지할 수도 있습니다.
활발한 산책은 언제나 시작하기에 좋은 곳입니다. 충격을주지 않으면 서 체육관이 필요 없으며 특별한 장비가 필요하지 않으며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 워킹은 특히 당신이 전에 실제로 운동 한 적이 없다면 특히 매력적입니다. 시작하는 방법에 대한 조언이 필요하면 온라인 전문가 나 현지 트레이너에게 조언을 구하십시오.
DipHealth에서 온 단어
Preconception 건강은 건강한 임신과 아기에게 중요합니다. 가까운 미래에 임신을 생각하고 있다면 운동 루틴을 시작하는 것이 임신성 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 작게 시작하여 길을 세우십시오. 임신 한 후에는 배달을 마치고 나면 계속 이동할 수 있습니다. 운동의 이점은 임신 기간 내내 지속되고 인슐린 저항성을 감소시키고, 에너지 수준을 높이며, 체중 증가를 원하는 수준으로 유지합니다.
이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처- 미국 임신 배치. Preconception 영양.
- 질병 통제 및 예방 센터. 당뇨병 센터.
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