필라테스 운동에서 손 가중치를 사용하는 법
차례:
15 MINUTE PILATES STANDING ABS WORKOUT ? (구월 2024)
필라테스 매트 운동에 손의 무게를 더하는 것을 상상하기 쉽습니다. 많은 사람들이 그렇게합니다. 하지만 너? 여기에서는 필라테스 운동에서 손목과 손 무게의 역할에 대해 자세히 살펴 봅니다.
첫째, 우리가 가벼운 손 무게에 대해 이야기하고 있음을 분명히합시다 - 여성의 경우, 보통 1 ~ 3 파운드; 남자를 위해, 조금 더. 집중식 웨이트 트레이닝 이외의 다른 운동을 할 때 더 무거운 웨이트를 사용하는 것과 관련된 위험이 있기 때문에 우리는 가벼운 웨이트를 사용합니다.
무거운 손 가중치는 당신을 일직선에서 벗어나게 할 수있는 영향력과 추진력에 도전합니다. 목과 어깨와 등을 긴장 시키십시오. 운동의 중점을 핵심에서 말단으로 옮깁니다. 필라테스에서 우리가 원하는 것과 정반대입니다.
발목 무게도 사용할 수 있습니다. 그들은 너무 무거울 경우 정렬과 스트레스 문제를 제시합니다.
우리가 가벼운 무게를 사용한다면 손 무게를 사용해야하는 이유는 무엇입니까?
때때로 가중치를 추가하거나 손목 가중치를 운동에 추가하는 것이 몇 가지 이점이 있습니다.
- 근육 조율. 경량이라 할지라도 운동을 할 수있는 여분의 근육 톤을 추가 할 것입니다. 운동에 따라 팔, 등, 어깨, 가슴, 가슴의 근육에서 추가 운동을 할 수 있습니다. 진정한 필라테스 스타일에서 우리는 격렬한 노력과 석방에 저항합니다. 그렇게하면 길고 강한 근육을 만드는 편심 수축을 사용합니다. 다시 말하지만, 우리가 가벼운 무게를 사용하는 이유 중 하나는 챌린지 레벨을 조절하고 운동과 균형이 맞지 않는 근육 사용을 유도하지 않는 것입니다.
- 체중 감량. 우리는 체중 감량에 도움이되는 일을하는 것을 좋아합니다. 조금이라도 중요합니다. 운동에 체중을 더하면 운동에 소비하는 에너지의 양이 증가하고 칼로리 소모가 증가합니다. 그러나 전체적으로 많은 것을하지 않고 현실적이되도록하십시오. 필라테스의 DVD는 조깅이나 춤과 같은 움직임을 기반으로 워밍업의 심장면을 높이기 위해 손가방을 추가하는 것을 보았습니다.
- 핵심 인식. 이상적으로는 필라테스의 다른 장비처럼 손의 무게를 사용하게됩니다. 즉 장비가 주의력, 정보 및 에너지를 핵심으로 되돌려 보내는 방식으로 사용됩니다. 또한 체중이 가벼운 경우에도 손과 발의 무게로 어깨, 코어 및 골반에 안정감을줍니다.
- 종류. 당신의 일과에 다양성을 유지하는 것은 운동 소모에 대한 좋은 헤지입니다. 손 가중치에 가끔씩 가중치를 추가하면 어떨까요? 필자는 개인적으로 필라테스에서 중요한 핵심 관심에서 벗어날 수 있기 때문에 항상 사용하는 아이디어를 좋아하지 않습니다. 좋은 매트 운동의 흐름을 방해 할 수는 없습니다. 흐름은 필라테스 운동의 핵심 요소입니다.
손 무게로 할 수있는 필라테스 운동
여기 고전적인 필라테스 운동이 있습니다. (비록 고전적이지는 않지만) 우리는 손 무게를 사용해보십시오.
- 백
- 위로 감아 라.
- 더블 레그 스트레치
- 척추 스트레치
- 보았다
- 척추 트위스트
- 괴롭히는 사람
- 수영
물론, 당신은 창조적 일 수 있습니다. 다른 많은 필라테스 기초가 있으며 운동 체중을 더할 수 있습니다. 발목뿐만 아니라 무게. 다른 필라테스 장비에서 수행 한 운동에 무게를 추가 할 수도 있습니다. 개혁자의 무게를 사용하려면 손목 무게가 필요하지만 운동 공과 필라테스 체어는 손의 무게에 적합한 후보입니다.
명심해야 할 가장 중요한 점은 손 가중치가 운동의 의도를 방해하는 것을 원하지 않는다는 것입니다. 따라서 문자 그대로 방해가되는 운동에서는 손 가중치를 사용하지 않을 것입니다. 필라테스에는 공이나 물개처럼 굴리는 것과 같은 굴림 운동과 안정성이나 체중 부하를 위해 손을 사용해야하는 운동이 포함됩니다.
팔이나 다리의 끝 부분에있는 무게가 운동에서의 레버리지 도전을 증가시키고 있음을 기억하십시오. 손을 몸에 더 가까이 갖다 대면 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 척추 꼬임과 롤백은 팔꿈치를 구부린 상태에서 어깨 높이를 잡고 수행 할 수 있습니다. 반면에 체중이있는 손은 주먹을 향해 주먹으로 가슴 앞에 있습니다.
재미있게 놀고 가중치를 안전하게 사용하십시오.
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