필라테스 운동에서 옆쪽 호흡을 사용하는 방법

필라테스에서는 여러 가지 호흡법을 배우지만 한 가지 방법이 다른 모든 호흡법보다 강조됩니다. 모든 운동자는 모든 호흡 사이클을 이용하여 신선한 공기를 많이 뿜어 내고이어서 폐의 모든 ​​공기를 제거해야합니다. 목표는 혈액에 산소를 공급하고 전체 혈액 순환을 증가 시키며 심호흡 전체가 제공하는 활기를 되 찾는 감각을 경험하는 것입니다. 원래 여섯 필라테스 원리 중 하나 인 숨결은 필라테스 운동의 기초입니다. 우리는 종종 우리의 운동을 흡입과 호흡 패턴으로 조정하고 호흡을 사용하여 움직임을 시작하고지지합니다. 특정 외과 적 호흡 기술을 배우는 것은 초보자를위한 좋은 양식을 수립 할뿐만 아니라 고급 수준의 실무자를위한 결과를 향상시키고 향상시킵니다.

필라테스는 멀티 태스킹 운동 방법으로 잘 알려져 있으며 측면 호흡을 배우는 것도 마찬가지입니다. 복부 근육을 안쪽과 위쪽으로 잡아 당기면서 동시에 큰 흡입력을 동시에 취하는 것은 고급 조정의 운동처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 그것은 정확하게 일어날 것이고 당신은 전혀 시간에 전문가가 될 것입니다.

하지 말아야 할 것

평범한 날에 숨을 쉬고있는 모습입니다. 낮은 배에 손을 대십시오. 심호흡을하고 복부가 바깥쪽으로 확장되도록하십시오. 이제 손을 허리로 쳐다 보며 공기를 마시고 비 웁니다. 배꼽의 자연스러운 상승과 하강을 느끼기 위해 몇 차례 더 호흡하십시오. 이 호흡 패턴에는 아무런 문제가 없지만 일반적인 호흡 조절 스타일을 검토 했으므로 이제 측면 호흡 기술로 넘어 갑니 다.

무엇을 해야할까요?

이 기술에서 우리는 호흡을 위쪽으로 내려 낮은 배에서 꺼내어 호흡을 몸 뒤쪽과 흉곽쪽으로 돌려줍니다. 이전 운동에서의 낮은 배에서 손을이 다음 운동을 위해 몸의 측면으로 이동하십시오. 신체의 측면과 후면에 심호흡을하십시오. 폐가 몸통 안에 앉아서 갈비뼈가 숨을 쉴 때마다 확장 될 수 있다는 것을 기억하십시오. 당신의 갈비뼈가 당신이 흡입 할 때 당신의 손을 바깥쪽으로 밀어내는 것을 느껴보십시오. 숨을 내쉴 때 갈비뼈가 수축하여 손이 서로를 향해 당길 것입니다. 갈비뼈가 팽창하고 수축 할 때까지이 호흡 패턴을 여러 번 반복하십시오.

애비와 밴드 추가하기

아 bs가 제대로 안으로 당길 때, 그들은 등뼈를 보호하고 전체 줄기를위한지지 코르셋 같이 행동한다. 복근을 유지하면서 호흡하는 법을 아는 것은 운동 전반에 걸쳐 추가적인 도움을줍니다. 옆쪽 호흡을 연습 할 때 필라테스 운동을보다 쉽게 ​​수행 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 복근의 특종을 더 쉽게 만드는 것을 돕고 호흡으로 척추를 길게하는 감각을 향상시킵니다.

이 운동은 호흡과 함께 흉곽의 측면 확장을 느끼는 데 도움이됩니다.

1. 귀하의 ribcage의 아래 부분 주위에 운동 밴드의 약 3 피트를 포장하십시오. 신축성있는 길이를 사용하거나 흉곽 주위에 손을 감쌀 수도 있습니다.
2. 가슴 앞에서 밴드를 닫으십시오.
3. 숨을들이 쉬세요: 호흡이 척추 아래로 내려 가서 허리와 옆구리로 퍼지게하십시오. 그래서 숨을들이 쉬어 밴드가 옆이나 뒤로 뻗어있는 것처럼 느낍니다.
4. Exhale: 서서히 숨을 내쉴 때 적극적으로 서로 갈비뼈를 그립니다.

외과 적 호흡은 흡입 중에 복근을 유지할 때 사용하는 기술이지만 여기서는 복근 훈련에 대해 이야기하고 있습니다. 우리는 항상 복근을 계약하고 싶지 않습니다. 흡입에 뱃속의 자연스러운 확장과 함께 횡격막 호흡은 여전히 ​​가장 건강하게 호흡하는 방법입니다. 횡격막 호흡에 측 방향 호흡을 추가하면 전반적인 호흡 용량이 증가합니다.