지중해 채식 랩 조리법
차례:
지중해식 다이어트 - 조리 없는 재료 & 식단 예시까지, 90일간 다이어트 도전 준비! (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 239 지방 11g 탄수화물 28g 단백질 8g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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분무: 2 (각 1 회 감싸기) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 239 |
% 일일 값 * | |
총 지방 11g | 14% |
포화 지방 4g | 20% |
콜레스테롤 8mg | 3% |
나트륨 383mg | 17% |
총 탄수화물 28g | 10% |
식이 섬유 6g | 21% |
총 설탕 5g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 8g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 172mg | 13% |
철분 2mg | 11% |
칼륨 411mg | 9% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
점심 샌드위치를 먹는 데 익숙하다면 알지 못하고 한 끼에 과잉 나트륨을 섭취하고있을 수 있습니다. 상업적으로 제조 된 빵과 델리 고기는 숨겨진 나트륨에 관한 가장 큰 원인 중 일부입니다. 치즈, 짠 조미료 및 칩의 한면을 첨가하십시오, 당신은 확실하게 정오 이전에 일 나트륨 양을 얻었습니다. 그래도 맛있고 쉬운 점심 식사를 즐길 수 있습니다. 당신은 당신이 그것을 어떻게 만들고 있는지 조심해야합니다.
빵 두 조각 대신 곡물 토틸라 또는 랩을 사용하는 것이 나트륨을 줄이는 한 가지 방법입니다. 엄청난 양의 신선한 채소를 추가하고 나트륨으로 채워진 델리 고기를 제거하는 것이 점심을 더욱 건강하게 만들고 혈압에 우호적 인 또 다른 좋은 방법입니다. 후 머스 (hummus)에있는 병아리 콩에서 추출한 식물성 단백질은 고기가 없어도 채워질 수 있습니다. 마지막으로 소스 또는 스프레드, 올리브 및 치즈와 같이 사용하는 짠 토핑의 양을 살펴보십시오. 이 토핑의 일부는 먼 길을 간다. 그래서 너는 너무 많은 여분의 나트륨없이 맛을 낸다.
성분
- 1/2 찻 숱가락 올리브 오일
- 1 인치 슬라이스 붉은 양파
- 1/2 중간 붉은 피망
- 1/2 작은 호박
- 2 개의 곡물 포장 또는 똘 띠야
- 1/4 컵 후 머스
- 1/2 컵 아기 시금치
- 2 큰술 죽은 태아 치즈, 무너졌다
- 찻 숱가락 1 작은 술 오레가노 건조
- 검은 올리브 썰어 1 큰술
예비
- 작은 프라이팬에서 중간 정도의 열에 오일을 가열하십시오. 얇게 슬라이스 붉은 양파, 피망, 호박. 프라이팬에 넣고 약 5 분 동안 부드럽게 흔들어 볶습니다.
- 별도의 프라이팬에 열을 감 쌉니다.
- 각 포장의 중간에 hummus의 절반을 펼칩니다. 포장지 사이에 시금치를 나누고 그 다음 소테 야채를 얹으십시오. 죽은 태아, 오레가노, 올리브를 뿌린다.
- 위로 접어 가장자리를 감아 올리고 반으로 자릅니다.
성분 변형 및 대체
sautéed 버섯이나 가지 또는 신선한 오이와 토마토와 같은 포장에 원하는 모든 채소를 추가하십시오.
손에 hummus가 없습니까? 통조림 병아리 콩 1 / 4 컵 이상을 약간 배수하고 씻어 낸 다음 마늘 가루 1 / 2 찻 숟가락과 레몬 주스를 섞어 병아리가 퍼지도록하십시오. 또는 창의력을 발휘하여 볶은 고추 렌즈 콩 hummus 또는 활기찬 구운 붉은 사탕무 쇠고리를 만들 수 있습니다.
단백질이 더 필요하십니까? 이 랩에 남은 굽거나 구운 닭고기를 조금 더하십시오.
요리 및 서빙 팁
균형 잡힌 점심 식사를 위해 과일 옆에서 봉사하십시오.
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