경주하기 전에 운동을해야합니까?

하프 마라톤 전날이기 때문에 레이스를 고대하고 있습니다. 그러나 달리기를해야하는지 아니면 쉬지 않고 쉬어야하는지 혼란 스러울 수 있습니다. 5K와 같은 더 짧은 레이스를하고 있거나 마라톤과 같은 장거리 이벤트를 운영하고 있는지 여부에 관계없이 레이스 전날 경기를해야할지 여부에 대한 의견이 많이 있습니다.

레이스 전날 운동의 장점과 단점

한편으로는 달리기를 준비하기 위해 달리기 근육을 쉬게하는 것이 좋습니다. 특히 하프 마라톤이나 마라톤과 같이 길다면 운동 근육을 휴식시키는 것이 좋습니다. 경주 전에 하루를 쉬는 대부분의 주자들은 출발 선에 다다 랐을 때 신선하고 준비가되었다고 말합니다.

그러나 다른 주자들은 경주 전날 20 분간 쉽게 달릴 수 있다고 맹세하며 긴장감을 풀어 내고 떨리는 데 도움이된다고 말했습니다. 일부 주자는 긴장을 풀고 긴장을 풀기 위해 가벼운 스트레칭이나 거품 롤링을 할 것입니다.

당신은 정말로 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지보아야합니다. 당신이 경주에 대한 불안감을 느끼는 사람이라면, 하루 전 20 분 동안 매우 느린 조깅을하는 것이 유익 할 것입니다. 그러나 휴식을 취할 때 더 나은 성적을 거둘 수 있다고 생각하고 짧은 휴식 시간이 필요하지 않은 경 우에는 24 시간 동안 휴식을 취하십시오. 어느 쪽을 선택하든 인종의 성과에 영향을 미치지는 않습니다.

어려운 운동을하지 마십시오.

어떤 일을하든, 경주 전날에는 장기간의 운동, 운동 또는 힘 훈련과 같은 중요한 운동을하지 말아야합니다. 어떤 사람들은 경주 코스에서 수 마일을 달리거나 전날 강화 운동을하는 것이 경주 당일에 정신적 또는 육체적 인 우위를 차지할 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 실제로는 피곤하거나 아프다는 느낌을 갖게 될 것이며 경주 준비가되어 있는지 여부를 묻습니다.

이전에 코스를 실행해야 함

코스에서 언덕을 달리는 것만으로도 "테스트 해"정신적으로 준비가되어 실제로 전략으로 역효과를 낼 수 있습니다. 그것이 이익이 될 수 있다고 생각한다면, 전날보다 며칠 더 일찍 끝내는 것이 가장 좋습니다. 코스가 당신에게 국지적 인 경우, 트레이닝을 연습하십시오.

코스가 닫히고 주자가 많을 때 경기가 진행되는 동안 코스는 매우 다를 수 있습니다. 경주로 여행했고 코스가 익숙하지 않은 경우, 심리학 적으로 도움이되는지 여부를 결정해야합니다. 그것은 당신의 불안을 먹여 줄 수 있습니다. 또는 알려지지 않은 사람보다 잘 알고있는 사람과 더 잘 거래하는 사람 일 수 있습니다. 코스지도를 공부하는 것이 더 좋을 수 있습니다. 특히 수분과 화장실에 대한 코스 지원이 어디에 있는지 알아 보는 것이 좋습니다.

쉽게 받아 들여야하며 자신이 잘 훈련되고 인종을 위해 준비가되어 있음을 상기시켜야합니다.

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