더 많은 섬유를 얻기위한 5 가지 맛있는 식품

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섬유가 더 필요한 이유

신선한 과일과 채소를 섭취하고 정제 된 곡물 대신 곡물을 선택하여 섬유 섭취량을 늘리십시오. 또한 콩과 식물 섭취를 돕습니다. 좀 더 구체적인 것을 원하십니까? 다음 쇼핑 목록에 있어야 할 5 가지 섬유질 음식 (및 요리법)이 있습니다.

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건포도 밀기울

일반적으로 시리얼 한 그릇으로 하루를 시작한다면, 레이블을보고 한 번 제공되는 섬유의 양을 확인하십시오. 단지 몇 그램 정도면, 건포도 밀기울로 전환하는 것이 좋습니다. 건포도 밀기울 시리얼 한 컵에는 섬유가 7 그램 이상 있습니다. 식료품 점에는 여러 가지 브랜드가 있습니다. 또는 밀기울 시리얼로 직접 만들 수도 있습니다. 그냥 건포도를 추가하십시오 (또는 다양한 종류의 말린 크랜베리 ​​또는 블루 베리를 사용하십시오). 또한 건포도 밀기울 시리얼 (또는 건포도와 밀기울을 별도로)을 사용하여 머핀이나 바를 만들 수 있습니다 - 이동 중에도 아침 식사를 완벽하게 처리 할 수 ​​있습니다.

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병아리 콩

어쩌면 당신은 그들을 garbanzo 콩이라고 부를 것입니다 - 그들은 똑같습니다. 병아리 콩 반 컵은 6 그램의 섬유질을 가지고 있으며 병아리 콩은 단백질, 철, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다. 당신은 병아리 콩과 함께 몇 가지 옵션을 가지고 있습니다 - 당신은 병아리 콩을 사서 12 시간 동안 물속에 담가 두거나 바로 사용할 준비가 된 통조림 병아리 콩을 살 수 있습니다. Chickpeas는 hummus의 주요 성분 중 하나이며, 여러 스페인 및 인도 요리에서 찾을 수 있습니다. 뜨거운 음식이나 차가운 음식을 제공 할 수 있습니다. 병아리 깡통을 열고 그들을 헹구고 몇 분 동안 말리십시오. 그런 다음 샐러드 토핑, 수프, 스튜 또는 반찬의 재료로 사용하거나 맛있는 건강 간식을 만들기 위해 사용할 수 있습니다.

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배

빠른 스낵을 위해 집안에 신선한 과일을 넣는 것이 좋습니다. 배는 열량이 적고 비타민과 미네랄의 좋은 원천이기 때문에 특히 좋습니다. 섬유는 훌륭한 원료입니다. 한 조각의 배 조각 (아마도 한 배 정도)은 8 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 배는 쉽게 보관할 수 있습니다 - 껍질이 손상되지 않는 한 냉장 보관할 필요가 없습니다. 배를 자르면 먹거나 냉장해야합니다. 배는 디저트로 제공 될 수도 있습니다. 여러 종류의 배가 있으며 다양한 질감과 향이 있습니다.

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검은 콩

검은 콩은 전통적으로 라틴 요리에서 발견되지만 다른 문화권에서는 더욱 흔하게 나타납니다. 검은 콩은 섬유질이 매우 높습니다. 한 컵은 15 그램입니다. 또한 단백질, 미네랄 및 B 비타민의 훌륭한 공급원이기도합니다. 마른 검은 콩을 사서 물에 담 그거나 바로 사용할 준비가 된 통조림 검은 콩을 구입하십시오. 검은 콩은 반찬으로 제공하거나 스프 및 기타 요리의 재료로 사용할 수 있습니다.

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아몬드

아몬드는 모든 식료품 점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 간식으로 한 움큼 잡고 샐러드 위에 몇 개 던지거나 요구르트에 넣거나 다양한 요리의 재료로 사용하십시오. 1 온스의 아몬드 (약 23 개의 견과류)가 4 그램 이하의 섬유질을 가지고 있습니다. 그들은 또한 올리브 기름에있는 지방과 비슷한 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 상온에서 아몬드를 보관할 수 있지만, 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다. 무리가 있다면, 오랫동안 보관하고 냉동실에 보관해야합니다.