나쁜 무릎을 꿇을 때 걷기 12 가지 팁

Aikido Interview - Micheline Tissier, 6th Dan Aikikai (일월 2025)

나쁜 무릎은 걷기에 어려움이 될 수 있지만 기능을 유지하고 증상을 줄이기 위해 권장되는 방법입니다. 골관절염이나 다른 원인으로 인해 무릎 통증이있는 경우 걷는 프로그램을 시작하지 못하게 할 필요가 없습니다.

정기적으로 걷는 프로그램은 뻣뻣함과 염증을 줄일 수 있으며 대부분의 만성 무릎 상태를 악화시키지 않습니다. 걷기는 관절염 환자가 선호하는 운동이며, CDC에 따르면 관절염 증상, 걷기 속도 및 삶의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 걷는 것은 당신의 가슴과 뼈가 강하고 관절이 건강하게 유지되는 건강한 생활 방식의 일부입니다. 나쁜 무릎이있을 때 걷기위한 도움말입니다.

왜 걷는 것이 당신의 무릎에 좋은가요?

무릎 관절은 뼈와 연골로 이루어져 있습니다. 연골에는 심장의 펌핑 작용에 의해 항상 영양분을 공급하는 혈액 공급 장치가 없으므로 영양 공급을 위해 관절액을 사용합니다. 관절을 움직이는 것은 연골이 건강을 유지하는 데 필요한 영양을 공급 받도록하는 것입니다. 아침에 관절이 뻣뻣 해지고 아프고 앉아 있거나 하루 종일 앉아있을 때 통증이 느껴질 수 있습니다. 관절을 움직이면 관절 기능을 유지하는 데 도움이되며 관절 기능을 오래 유지할 수 있습니다.

정기적 인 운동은 무릎을 지탱하고 기능을 유지하는 데 필요한 근육을 유지 및 구축합니다. 걷기와 같은 체중 부하 운동은 또한 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.

무릎 통증을 일으키는 상태가되면 의사와 물리 치료사에게 운동 옵션을상의하십시오. 많은 사람들에게 걷기가 권장되는 반면, 적절한 걷기가 적절하지 않을 수 있습니다.

무릎 골관절염 운동

무릎 통증이있을 때 걸어야합니까?

골관절염으로 인해 무릎 관절에 경증부터 중등도의 통증이있는 경우, 걷기 및 기타 운동으로 관절 액을 동원하고 관절을 윤활시키는 데 도움이됩니다. 무릎 관절을 움직이는 다른 운동을하고 걷는 것이 좋습니다. 운동과 함께 강성, 통증 및 피로가 호전된다는 것을 알 수 있습니다.

걷기 시작하기 전에 무릎에 심한 정도의 중등도의 통증이있는 경우 쉽게 복용하십시오. 쉬운 페이스로 짧은 산책을하거나 수영장에서 물 운동과 같이 관절에 스트레스를 많이주지 않는 활동을 시도하십시오. 관절통이 심한 경우 즉시 치료를 받아야하는 염증이나 관절 손상 징후이므로 즉시 중단하십시오.

걷거나 달리기 하루 후에 때때로 관절 통증이있는 경우 하루를 쉬고 짧은 운동이나 관절에 스트레스를주지 않는 운동을해야합니다. 운동 후에 관절통이 생기면 사이클이나 수영과 같이 무릎에 스트레스를주지 않는 운동 양식으로 전환해야 할 수 있습니다.

나쁜 Knees와 함께 걷기위한 팁

올바른 신발 선택: 무릎을 꿇을 때 가장 좋은 신발은 앞발에 구부러지며 뒤꿈치에서 발끝까지 떨어지는 운동화와 같은 평평하고 유연한 신발입니다. 하이힐, 발가락 발가락, 무거운 신발은 피하십시오. 넓은 발가락 상자가있는 신발을 찾으십시오. 발 뒤꿈치는 얼마나 심한가? 발가락에 대한 발 뒤꿈치 높이의 1.5 인치 차이조차도 무릎 골관절염 손상에 대한 두 개의 공통 부위에 대한 압력을 증가시킬 수 있습니다.드레스 슈즈 또는 캐주얼 슈즈의 경우 높이가 3/4 인치 이상인 발 뒤꿈치를 찾으십시오.
삽입물: 무릎이 심할 때 아치 받침대와 아치 받침대가 많은 신발을 피하십시오. 발이 최대한 자연스럽게 움직이기를 원합니다. 당신은 그것이 당신에게 도움이된다고 생각하거나 의사 나 발 전문의에 의해 추천되었다고 생각되는 경우 쿠션과 지원을 제공하는 처방전없이 판매되는 깔창을 사용할 수 있습니다.
예열: 걷기 전이나 따뜻한 샤워 나 목욕 후 걷기 전에 관절에 열을 가하면 도움이 될 수 있습니다. 쉬운 페이스로 시작하는 것은 모든 사람에게 권장되지만, 특히 관절이 뻣뻣 해지거나 아플 때 좋습니다. 천천히 시작하여 관절액이 움직 이도록하십시오. 그런 다음 몇 분 후에 페이스를 선택할 수 있습니다.

더 부드러운 걷기 곡 선택: 걷기가 달리기보다 걷기가 훨씬 더 낮지 만, 당신은 각 단계마다 여전히 방해받을 수 있습니다. 자연 표면 산책로 (흙, 껍질 먼지, 완두 자갈)를 걷는 것이 관절에서 더 쉽습니다. 발목이 고르지는 않지만 걷는 동안 자연스럽게 균형을 유지할 수 있습니다. 짝수 표면의 경우 학교 또는 커뮤니티 공원에서 콘크리트 트랙을 선택하십시오. 아스팔트는 콘크리트보다 관절에서 더 쉽습니다. 선택의 여지가있을 때 구체적인 보도가 아닌 아스팔트 경로를 선택하십시오. 쇼핑몰과 상점의 바닥재는 주로 콘크리트입니다.
걷기 시간을 길러라.: 걷기가 처음이라면 초보자를위한 계획에 따라 걷기 시간을 꾸준히 늘리십시오. 하루에 30 분 동안 걷는 것을 목표로 10 분짜리 세그먼트로 나누어 걷을 수 있습니다. 지구력을 구축 할 때 쉽거나 적당한 속도로 시작할 수 있습니다. 당신의 궁극적 인 목표는 2.5에서 3.5mph로 활발히 걷거나 평소보다 더 호흡하는 속도입니다.
하루 6000 단계 목표: 골관절염이있는 무릎 통증을 가진 사람들이 매일 6000 걸음 이상 걸을 때 가장 유익하다는 연구 결과가 있습니다. 만보계를 착용하거나 전화 앱을 사용하여 걸음 수를 추적하면 하루 동안의 모든 걸음 수를 계산할 수 있습니다. 첫 번째 목표로 삼으십시오. 결국 통증을 증가시키지 않고 결국 규칙적으로 초과 할 수 있다면 좋습니다.
낮의 통증 완화를위한 산책 일정 계획: 아침에 통증이나 뻣뻣함이 심할 경우 30 분마다 1 ~ 2 분 동안 일어나서 움직이십시오. 당신은 더 적은 통증이있을 때 당신이 더 긴 산책을 더 잘 즐길 것이고, 그것은 당신이 일관성있게 도움이 될 것입니다.
걷는 후 콜드 팩: 당신은 당신의 관절액을 움직이면서 잘 해냈습니다. 나중에 콜드 팩을 적용하여 염증을 줄일 수 있습니다.
워킹 폴 사용: 트레킹 폴이나 노르딕 워킹 폴을 사용하면 걸을 때 안정성과 조인트 피로 감소에 도움이된다는 것을 사람들이 알게됩니다. 지팡이 및 기타 보행 보조기구는 귀하의 상태에 따라 유용 할 수 있습니다.
사이클링: 고정식 자전거, 자전거 또는 심지어 언더 데스크주기에 자전거를 추가하면 무릎을 잘지지 할 수 있도록 반대쪽 근육의 모양을 유지하는 데 도움이됩니다.
초과 중량 손실: 과체중 인 경우 몇 파운드를 잃어도 무릎 스트레스를 줄일 수 있습니다. 다이어트는 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다. 과체중의 일부가 사라지면 통증과 불편 함을 줄이고 걷고 운동 할 수 있습니다.
하루 종일 계속 움직여 라.: 일어나서 15 분마다 움직이거나 스트레칭하십시오. 이것은 당신의 관절액을 움직이고 무릎을 키우게됩니다. 단 몇 분이라도 앉아있을 때의 건강 위험을 줄일 수 있으며 관절에 좋을 것입니다.

DipHealth에서 온 단어

걷기는 신체 활동 중 가장 접근하기 쉬운 형태이며 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 유일한 옵션은 아닙니다. 나쁜 무릎으로 걷는 것을 지키면 사이클링, 수영장 운동, 수영, 수중 에어로빅을 즐기면서 필요한 신체 활동을 얻을 수 있습니다. 의사 또는 물리 치료사가 무릎을 꿇을 때 권장되는 특정 운동을 포함하여 근육을 구축하고 유지하는 저항 운동도 포함시켜야합니다. 균형 연습도 도움이 될 수 있습니다. 걷기가 자신감이 있으면 걷기 운동에 포함시킬 수도 있습니다. 계속 움직여.