너의 목구멍은 너의 무릎을 통제한다.

무릎 통증이나 문제가 있으면 물리 치료사가 엉덩이와 엉덩이 근육의 힘에주의를 기울일 수 있습니다. 왜? 대퇴부와 마찬가지로 엉덩이 근육이 걷거나 뛰거나 뛰어 내릴 때 무릎 위치를 조절합니다.

무릎 통증은 흔히 물리 치료사의 도움이 필요한 일반적인 문제입니다. 무릎 통증은 관절염, 외상 또는 반복적 인 긴장을 비롯한 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 무릎 통증은 일반적인 달리기 부상이며 계단을 걷거나 달리거나 올라갈 수있는 능력을 제한 할 수 있습니다.

무릎 통증이 있고 물리 치료사와 일할 때, 당신은 그 또는 그녀가 당신의 엉덩이에 많은 관심을 집중하고 놀랄 수 있습니다. 물리 치료사가 엉덩이를 확인하지 않으면 그는해야합니다. 이유가 여기 있습니다.

엉덩이의 해부학

무릎 통증과 엉덩이 사이의 연결을 이해하려면 먼저 기본적인 해부학을 이해해야합니다. 고관절은 볼과 소켓 조인트이며 신체의 주요 체중 부하 관절입니다. 당신의 엉덩이의 안정성에 추가하는 많은 ligamentous 첨부 파일이 있습니다. 또한 엉덩이 주위에 관절과 다리의 움직임을 제어하는 ​​데 도움이되는 많은 근육 부속 장치가 있습니다.

무릎 통증의 원인으로 많은 조사를 받고있는 엉덩이 주위 근육 그룹 중 하나는 대둔근 그룹, 즉 대둔근입니다.

대퇴근은 엉덩이와 허벅지를 납치하는 데 도움이됩니다. 즉, 다리를 옆으로 당깁니다. 또한 앉아있을 때 허벅지를 바깥쪽으로 돌리며 서있을 때 다른 근육이 허벅지를 안쪽으로 돌리는 데 도움이됩니다. 당신이 서 있고 걸을 때, 대퇴부는 골반 레벨을 유지하면서 활동적입니다.

고관절 약점

적절한 훈련과 운동 없이는 대둔근의 약점이 발생할 수 있습니다. 이것은 상해로 인해 발생할 수 있지만 종종 뚜렷한 이유없이 부상이나 외상이없는 경우 발생합니다. 엉덩이의 앞쪽에있는 허리 flexor 근육의 견고 함은 엉덩이의 뒤쪽과 측면에 gluteus medius 근육의 약점으로 이어질 수 있다고 생각됩니다. 이것은 때때로 휴면 버트 증후군이라고도합니다. (정말.)

귀하의 거추근 근육이 약 해지면 허벅지가 회전하여 비정상적으로 안쪽으로 당길 수 있습니다. 이것을 "붕괴 운동 사슬 (collapsing kinetic chain)"이라고합니다. 허벅지의이 비정상적인 위치는 과도한 스트레스를 주며 무릎 관절과 무릎 관절 주위에 긴장감을 줄 수 있습니다. Collapseing kinetic chain은 전방 십자 인대 부상의 간접 원인으로 종종 인용됩니다. 선수가 달리고 뛰거나, 무릎이 쓰러지고 (약한 둔부로 인해), 무릎이 구부러져 ACL을 찢습니다.

약한 엉덩이에 의한 일반적인 무릎 문제

엉덩이 약점의 결과로 발생할 수있는 일반적인 무릎 부상 및 문제는 다음과 같습니다.

• 슬개 대퇴부 스트레스 증후군
• Iliotibial 밴드 마찰 증후군
• 슬개 건염
• Pes anserine 활액낭염

무릎 통증이 있으면 의사 나 물리 치료사를 방문해야합니다. 의사는 환자의 상태를 평가하여 통증의 원인을 확인할 수 있습니다. 귀하의 보행, 하체 근력 (허리 강도 포함), 유연성 및 운동 범위에 대한 철저한 평가와 평가는 물리 치료사가 귀하의 상태에 적절한 치료를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

귀하의 육체 치료사가 귀하의 대둔근에 약함이 있으며 귀하의 허벅지가 걷기와 달리기 중에 비정상적으로 변하는 것을 발견하면 특정 엉덩이 근육을 타깃으로하는 프로그램 강화로 혜택을 보게 될 것입니다. 자신의 상태와 물리 치료에서 기대할 수있는 것을 이해하기 위해 물리 치료사와 긴밀히 협력하십시오.

엉덩이 강화

대퇴근이 약하면, 물리 치료사가이 근육을 강화하는 데 도움이되는 특정 운동을 처방 할 수 있습니다. 기초적인 고관절 강화 운동이 도움이 될 수 있지만, 대퇴사 두근 강화를 돕기 위해 고관절 강화 운동이 더 자주 필요합니다. 골반 강하 운동과 같은 다른 운동은 또한 당신의 둔부 근육 강화에 효과적 일 수 있습니다.

엉덩이의 약점이 다리와 무릎의 위치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 종종 균형과 고유 수용 운동이 허벅지의 정상적인 조절과 자세를 회복시키는 데 도움이됩니다. BAPS 보드를 사용하면 다리와 허벅지 근육 조절에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 다리를 최적의 위치에 놓고 무릎에서 스트레스를 덜어 다리 전체를 강화할 수 있습니다.

엉덩이 강도와 전반적인 균형을 개선하기 위해 노력함으로써 무릎을 올바른 위치에 유지하고 궁극적으로 무릎 통증을 완화시킬 수 있습니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 자신에게 맞는 지 확인하십시오.

DipHealth에서 온 단어

무릎 통증이있는 ​​경우, 물리 치료 평가에는 엉덩이의 이동성과 힘에 대한 평가가 포함되어야합니다. 허리 둘레의 근육, 즉 대둔근의 약점은 걷거나 달리거나 계단을 오르 내릴 때 허벅지와 무릎의 위치에 영향을 줄 수 있습니다. 엉덩이의 약점은 운동 쫓는의 붕괴를 일으킬 수 있으며, 이것은 당신의 고통의 한 원인이 될 수 있습니다. 물리 치료사와 긴밀히 협력함으로써 엉덩이를 강화하고 무릎에서 스트레스를 덜어 주어 정상적인 활동 수준으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.

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• Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M. 편향성 엉덩이 외전근 강도와 레크리에이션 남성 주자의 엉덩이 및 무릎 각 운동 사이의 연관성: 탐색 연구. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28 (2): 473-478.