실내 사이클링 시너지 운동으로 운동 고난을 피하십시오.
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실내에서 자전거를 타는 중독자라면 매일 매일 운동을하는 것이 좋습니다. 결국, 그것은 환상적인 운동입니다. 재미 있고 음악에 활기를 불어 넣습니다. 그러나 매일 신체 활동을 똑같이하는 것은 상처, 타감, 지루함 또는 피로를 과도하게 사용하기 때문에 좋아하는 사람이라 할지라도 좋은 생각이 아닙니다. 그리고 당신의 몸이 활동에 적응함에 따라 결과를 얻는 것이 더 어려워 질 것입니다. 당신은 운동 고원을 칠 수도 있습니다.
그것이 교차 훈련이 시작되는 곳으로 심혈관 건강과 근력, 지구력 및 유연성을 개선하기위한 여러 가지 운동 전략에 의존합니다. 교차 훈련은 실내 사이클을 포함하여 모든 운동 프로그램에 다양성을 추가하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 전반적인 체력을 향상시키고, 동기를 유지하며, 부상을 예방하고 운동 수명이 오래가는 것을 방지합니다.
심혈관 운동, 힘 또는 저항 훈련 및 유연성 향상 운동의 다른 형태로 교차 훈련시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 근육 불균형을 방지하기 위해 가장 좋은 방법은 세 가지 유형 모두를 섭생에 포함시키는 것입니다.
실내 사이클링과 함께 시너지 효과를 낼 수있는 다른 운동도하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다른 근육 그룹을 사용하면서 심장 혈관 지구력을 구축하려면 달리기 또는 조깅, 활발한 걷기, 수영, 깊은 물 달리기, 노를 젓기, 스케이트 타기 또는 타원형 기계 사용 등이 좋습니다. 당신의 상체와 하체에서 근육의 힘과 지구력을 키우기 위해, 당신은 미용 체조를 할 수 있고, 자유로운 무게 체중계, kettlebells 또는 저항 밴드를 사용할 수 있습니다.
전반적인 유연성을 높이려면 스트레칭 운동, 요가, 태극권 또는 필라테스 매트 수업을 선택하십시오. 특히 허리 flexors, IT (illiotibial) 밴드, 등 뒤통수와 같은 근육 그룹이 실내 사이클링과 특히 단단하게 될 수 있으므로 스트레칭 요소가 특히 중요합니다. 다시 펴기를 포함해야합니다.
운동 요법에 이러한 다른 활동을 통합하려면 하루 실내에서 자전거를 타고 다음 날 수영을하고 다음날 실내에서 자전거를 타고 실내 운동을하고 다음날 필라테스 (Pilates) 매트 클래스를 복용하여 강도 높은 운동을하면서 하루 사이에 활동을 바꿀 수 있습니다 하루 등.
7 가지 시너지 형태의 운동의 구체적인 이점을 살펴 보겠습니다.
- 달리는 실내 사이클링과 동일한 근육을 많이 사용하며 핵심 근육과 맞 닿아 있습니다. 그것은 당신의 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 조깅과 활발한 걷기에도 마찬가지이며 충격이 적고 육체적 인 어려움이 적습니다.
- 수영 귀하의 전신을 팔, 다리, 어깨, 등 및 복근으로 사용하기 때문에 실내 사이클리스트를위한 훌륭한 크로스 트레이닝 운동입니다. 또한, 충격이없는 동안 별 심장 혈관 훈련을 제공합니다. 깊은 물 실행은 좋고 영향을 적게주는 심혈관 운동을 제공합니다.
- 로잉 활발한 속도로, 그것이 바깥에 있거나 노를 젓는 기계에 있든간에, 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그것은 하체와 상체, 특히 허벅지 앞쪽의 둔부, 엉덩이, 둔부, 위턱과 아래턱, 어깨를 강화시킵니다.
- 스케이트 타기 실내 사이클링에서 사용되는 최적의 활주 모션과 비슷한 스트라이밍 모션에 의존하기 때문에 두 활동에 사용되는 유사한 근육에 도전하게됩니다. 얼음이나 포장면에서 스케이팅은 쿼드와 둔부의 충격을 줄이는 데 특히 효과적입니다. 보너스로 민첩성과 근력을 향상시킬 수 있습니다.
- 타원형 기계 또한 활공 동작에 의존하기 때문에 실내 사이클과 유사한 근육 그룹이 작동합니다. 기계에 대한 저항 및 경사의 양과 사용 속도에 따라 실내 사이클 및 달리기와 유사한 심장 운동을 할 수 있습니다.
- 필라테스올바른 자세와 호흡 및 정확한 움직임을 강조하는 마음 몸 운동은 근육의 유연성, 관절의 움직임 범위 및 페달 스트로크에서 힘을 발생시키는 더 강한 핵심을 도울 수 있습니다. 허리 통증을 호소하는 경향이 있다면 강력한 핵심을 개발하는 것이 필수적입니다.
- 요가, 다른 마음 몸 연습은 근육 힘, 융통성 및 정신 집중을 강화한다. 자전거 타는 사람에게 특히 꽉 끼는 부위 인 허리 굴근, 허벅지와 허리를 겨냥하기 때문에 실내 자전거 타는 사람에게 특히 유용 할 수 있습니다. Upward Facing Dog, Downward Facing Dog, Warrior One과 같은 포즈는 환영을받습니다. 요가는 또한 실내 사이클링에 많은 관심을 가지지 않는 가슴, 등 뒤 및 팔의 근육을 타겟으로하는 다른 포즈가 실내 사이클링을 크게 보완 할 수 있습니다.
궁극적으로 실내 운동에 다양한 운동 형태를 추가하면 몸 전체의 반대 근육을 강화하고 부상을 방지하며 힘과 체력을 얻을 수 있습니다. 진정한 시너지 효과를 발휘하는 방식으로, 이러한 혜택의 결합 된 효과는 개인의 특혜의 합보다 더 큽니다. 왜냐하면 더 나은 열정과 열정으로 더 나은 승차감을 누릴 수 있기 때문입니다.
자전거 장비 에센셜 반바지와 사이클링 유니폼
유니폼, 자전거 반바지, 양말 및 헬멧을 포함하여 자전거 타기를위한 옷장에 대해 알아보십시오. 현명한 옷감을 선택하십시오.
사이클링 통증과 부상으로 인한 가장 일반적인 유형
자전거 타기는 건강하지만 부상이나 통증의 위험이 있습니다. 자전거 타기 및 예방법에 관한 일반적인 문제에 대해 알아보십시오.
실내에서 사이클링 운동을 시작하십시오.
실내 사이클링 중 전원 출력에 집중하면 힘, 체력, 속도 및 기타 기술을 습득하여 더 나은 라이더가 될 수 있습니다.