두통 일기 템플릿을 만드는 방법

의사가 다음 번에 두통에 관한 세부 정보를 묻는 순간, 얼마나 자주 그들이 얼마나 오래 지속되는지, 그리고 그 전후에 어떤 증상이 있었는지 등의 모든 관련 정보를 손끝에서 만져 볼 수 있다고 상상해보십시오.

자 이제 자신을 돕기 위해 그 정보를 사용하는 것을 상상해보십시오. 아마도 두통을 피할 수 있는지 확인하거나 약물 치료의 변화가 편두통을 더 잘 억제 할 수 있음을 나타낼 수 있습니다.

그게 너에게 좋을 것 같니? 그렇다면 두통 일기를 지킬 필요가 있음이 분명합니다. 아래, 나는 자신의 두통 일기 템플릿을 만들기 위해 할 수있는 일을 설명합니다. 그러나 먼저, 왜 여기에 하나를 만들어야하는지에 대한 자세한 설명이 있습니다.

두통 일기는 무엇을합니까?

간단히 말해, 두통 다이어리는 두통과 관련된 정보를 추적하는 데 도움이됩니다. 여기에는 잠재적 인 유발 요인, 사용할 수있는 다양한 약물의 효과 및 경험하는 증상이 포함됩니다.

이 정보를 논리적 형식으로 작성하기 시작하면 얼마나 많은 패턴을 발견 할 수 있는지 놀라게 될 수 있습니다.

예를 들어 금요일에 직장 동료가 항상 초콜릿을 가져 오는 편두통에 빠져 있음을 알 수 있습니다. 또는 Tylenol (아세트 아미노펜이 포함되어 있음)이 Advil (이부프로펜 함유)보다 특정 두통을 두드리는 것이 훨씬 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.

모든 두통의 모든 세부 사항을 적어 두는 작업이 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 이미 고통을 겪고있는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 저를 신뢰하십시오: 이것은 실제로 배당금을 지불 할 수 있습니다.

두통 일기 템플릿을 만드는 방법

다운로드 할 수 있고 복사 할 수있는 온라인 양식이 많이 있으며 이러한 용도로 사용할 수있는 앱이 있습니다. 하지만 미리 만들어진 템플리트가 모든 관련 정보를 포함하는 데 필요한 공간을 제공하지는 않는다는 것을 알았습니다. 더 중요한 것은 사용 가능한 템플리트가 사용자 자신의 필요에 맞게 항상 사용자 정의 할 수있는 것은 아니라는 것입니다.

따라서 양식과 응용 프로그램을 건너 뛰고 노트북이나 컴퓨터에서 자신의 저주파수 일기 템플릿을 만드는 것이 좋습니다. 쉽습니다. 방법은 다음과 같습니다.

첫째, 두통 일기에 사용할 기본 나선형 노트북을 구입하십시오 (이 비용은 할인점의 학교 또는 사무 용품 섹션에서 1 달러 또는 2 달러입니다). 새 노트북을 두 번째 페이지로 열면 한 번에 두 페이지를 볼 수 있습니다.

다음으로 일련의 열을 만듭니다. 제목은 다음을 포함해야합니다:

• 두통의 날짜
• 두통의 시작 시간 / 두통의 종료 시간
• 고통 수준 (1에서 10까지, 가장 높은 것 10)
• 두통 전 증상
• 두통 중 증상
• 두통 후 증상
• 사용 된 약물
• 사용 된 약물의 효과 (1에서 10까지, 가장 높은 것에서 10)

두통을 유발할 수있는 것에 대한 의심을 바탕으로 다음 항목에 대한 헤더로 포함 할 수도 있습니다.

• 지난 24 시간 동안 먹은 음식
• 날씨
• 스트레스 수준 (1에서 10까지)
• 운동
• 강한 냄새에 노출
• 카페인 소비
• 당신이 의심하는 것이 당신의 두통에 기여할 수도 있습니다.

이러한 모든 열에도 두 페이지가 충분해야합니다. 하지만 여유 공간이 충분하지 않으면 차트를 노트북의 다음 두 페이지로 확장하십시오. 물건을 쓰는 데 충분한 공간을 남겨 두는 것을 잊지 마십시오. 수집 할 수있는 정보가 많을수록 두통 일기가 효과적입니다.

이제 일기를 사용하십시오. 각 두통에 대해 모든 것을 추적하십시오.

초기 차트를 채우고 나면 새 차트를 시작하십시오 (첫 번째 차트가 얼마나 잘 작동했는지에 따라 열 또는 조정 된 헤더에 동일한 헤더가 있음). 시간이 지남에 따라 (아마도 생각보다 빨리) 두통 일지는 왜 두통을 경험할 수 있는지, 어떻게 치료할 수 있는지, 발생을 막을 수 있는지에 대한 정보를 제공하는 보물이되어야합니다.