서둘러서 만드는 쉽고 건강한 아침 식사 아이디어

매일 아침 식사를하는 데 얼마나 많은 시간을 소비합니까? 아마도 대부분의 사람들과 같은 경우 10 분에서 15 분 정도 걸릴 것입니다. 우리는 일이나 학교에 가기 위해 서둘러야하며, 아침 식사보다 소란을 많이 피우고 싶지 않습니다.

어떤 사람들은 아침 식사를 건너 뛰고 (좋은 생각이 아님), 다른 사람들은 차 안에서 아침 식사를하지만 대부분의 사람들은 집에서 아침 식사를합니다. 쉽고 빠르게 조리 할 수있는 아침 식사를 원합니다. 요리가 적을수록 좋습니다. 그러면 빨리 문을 나갈 수 있습니다. 너는 너에게 좋은 조반 음식을 먹어야한다, 그래서 여기 너는 매일 아침 가기 위하여 쉬운 쉽고 건강한 아침 식사 아이디어가있다.

콜드 시리얼

일부 건조한 아침 시리얼을 그릇에 붓고 우유를 조금 더 넣으면 아침 식사만큼 쉽습니다. 대부분의 아침 식 사용 시리얼에는 비타민과 미네랄이 강화되어 있지만 대부분 설탕을 많이 포함합니다. 설탕을 적게 넣고 섬유질이 많은 곡류를 선택하십시오. 한 끼에 5 그램 미만의 설탕을 조준하십시오.

1 회 분량은 컵의 약 3/4이며 1/2 컵의 우유 (바람직하게는 저지방 우유 또는 비 지방 우유)와 함께 제공됩니다. 그것이 당신을 채우기에 충분하지 않은 경우, 땅콩 버터와 함께 전체 곡물 토스트 한 조각 또는 100 % 과일 또는 야채 주스의 작은 유리로 아침 식사를 마무리 할 수 ​​있습니다. 토스트와 땅콩 버터는 섬유질, 건강한 단일 불포화 지방 및 단백질을 첨가하여 아침을 통해 몸이 완전히 쇠약해질 수 있도록합니다. 주스는 비타민, 미네랄 및 식물 화학 물질을 첨가합니다.

스무디

신선한 과일과 냉동 과일, 우유, 물 또는 주스가 함유 된 두껍고 풍성한 과일 스무디를 좋아한다면 믹서기가 가장 좋아하는 아침 식사 주방 도구가 될 수 있습니다. 다음과 같은 스무디 팁을 따라 기본적인 과일 스무디를 만든 다음 원하는 과일 종류를 실험 해보십시오. 약간의 단맛을 원한다면 약간의 꿀, 설탕의 뿌리 (너무 많지는 않음) 또는 인공 감미료 패킷을 추가 할 수 있습니다.

약간의 아마 오일 또는 가공 된 아마 종자와 일부 일반 요구르트 또는 땅콩 버터를 추가하여 스무디의 영양을 강화하십시오. 과일의 섬유와 결합 된 건강한 지방과 단백질은 당신을 더 오래 느끼게 해줍니다. 대부분 설탕과 인공 향료 인 상업용 과일 스무디 믹스를 피하고 건강식 스무디를 고열량의 과자로 바꾸는 두 가지 아이스크림을 첨가하려는 유혹에 저항하십시오.

아침 샌드위치

이것들은 처음부터 쉽게 만들 수 있으며 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 달걀을 스크램블 또는 프라이드하고 기본 샌드위치를 ​​위해 100 % 전체 곡물 건배에 제공하십시오. 치즈 슬라이스로 관심과 풍미 (그리고 칼슘)를 추가하거나 스크램블 드 에그에 버섯, 후추, 양파를 넣으십시오. 밤에는 재료를 잘게 썰어서 냉장고에 보관하여 시간을 절약하십시오.

계란이 마음에 들지 않으면 어른 버터와 젤리 샌드위치에 너트 버터, 100 % 과일 스프레드, 통 곡물 빵을 넣으십시오. 또는 다른 무엇을 위해, 땅콩 버터 및 과일 포장을 시도하십시오.

계란, 설탕, 시리얼이 들어간 음식 만 아침 식사로 먹어야한다는 공식 규칙은 없습니다. 곡물 빵에 콩나물과 겨자가있는 칠면조 샌드위치는 언제든지 좋은 선택입니다. 선택하는 샌드위치의 종류가 무엇이든, 여분의 섬유를 위해 곡물 빵, 베이글, 랩 또는 잉글리쉬 머핀을 사용해야합니다.

식료품 가게의 냉동실 섹션에서 기성품 아침 샌드위치를 ​​구입하여 빠르게 식량을 제공 할 수도 있습니다. 어떤 것은 다른 것보다 당신을 위해 더 낫습니다. 지방, 나트륨 및 칼로리가 가장 낮은 샌드위치를 ​​찾으려면 라벨을 읽으십시오.

뜨거운 곡물

계피와 좋아하는 과일로 따뜻한 오트밀 한 그릇을 생각하면 따뜻하고 아늑한 느낌을 줄 수 있습니다. 오트밀은 스토브 또는 전자 레인지에서 쉽게 만들 수 있습니다. 맛을 낸 오트밀 믹스는 식료품 점에서도 구입할 수 있지만 추가 된 설탕과 함께 제공되는 인공 향을 원하지 않을 수도 있습니다.

오트밀 팬이라면 뜨거운 밀 시리얼을 먹거나 오트밀처럼 맛있게 먹을 수있는 키노아를 먹을 수 있습니다. 어떤 뜨거운 시리얼을 선택하든간에 피캔, 호두 또는 아몬드와 같은 잘게 잘린 견과류와 함께 블루 베리, 딸기 또는 자른 과일을 추가하여 영양을 높입니다. 우유 또는 100 % 과일 주스로 제공하십시오.

나머지

이렇게 많은 음식은 달콤한 곡물, 달걀, 베이컨, 팬케이크, 와플 및 프렌치 토스트와 같은 아침 식사와 관련이 있습니다. 그러나 밤이 아닌 저녁 식사에서 남은 음식처럼 비식 음식을 먹는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 건강에 좋은 아침 식사와 마찬가지로 점심까지 몸을 충분히 유지할 수 있도록 단백질과 섬유질을 포함시켜야합니다. 옆에 녹색 콩이나 다른 야채가 많은 잔여 닭고기를 가열하십시오. 전체 곡물 빵 조각을 추가하고 물, 저지방 우유 또는 100 % 주스와 같은 건강 음료와 함께 제공하십시오.

아침 식사 시간이 없다고 생각할 때, 바쁜 아침에 간단한 음식을 준비하십시오. 몇 가지 즐겨 찾기를 잡고 아침 식사가 1 분 안에 준비됩니다.

• 개별 요구르트 컵
• 단백질 바
• 홈 메이드 트레일 믹스 개별 봉지
• 전체 곡물 또는 밀기울 머핀
• 껍질을 벗긴 하드 계란
• 100 % 과일 주스의 개별 용기
• 사과, 바나나, 배 같은 신선한 과일