마카다미아 너트가 지질 세포 수를 크게 향상시킬 수 있습니다

호주 원산의 나무 열매 인 마카다미아 견과류는 뚱뚱한 내용과 사탕과 과자로 버려지는 성향 때문에 나쁜 평판을 얻습니다. 그러나 마카다미아 넛은 철, 비타민 B6, 단백질, 마그네슘 등 건강에 좋은 영양소가 가득합니다. 다른 나무 견과 같이, 어떤 연구는 마카다미아 견과류가 지질 수준을 건강한 범위 내로 유지하는 것을 포함하여 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

마카다미아 너트에 대한 연구 스택

호두, 피스타치오, 아몬드 같은 다른 인기있는 견과류와 비교하여 마카다미아 견과류에 대한 많은 연구가 수행되지 않았습니다.이 모든 연구에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 마카다미아 견과의 지질 저하 효과를 관찰 한 몇 안되는 작은 연구는 건강한 사람이거나 과체중 인 사람과 약간 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들에게서 수행되었습니다.

이 연구에서는 마카다미아 견과류 40 ~ 90 그램을 매일 5 주 동안 섭취했습니다. 마카다미아 견과류는 일반, 구이, 약간 소금에 절인 것 또는 향신료가 첨가 된 것입니다. 그들은 건강에 좋은 식단의 일환으로 혼자 섭취하거나 다른 음식과 함께 섭취했습니다. 이 연구에서 발견 된 것은:

• 총 콜레스테롤 수치는 3 %에서 9 % 사이에서 낮아지는 것으로 나타났습니다.
• LDL 콜레스테롤 수치는 최대 9 %까지 감소했습니다.
• HDL 콜레스테롤 수치는 다양합니다. 한 연구에서 HDL은 최대 8 % 증가했지만 다른 연구에서는 HDL 수준이 약간 감소한 것으로 나타났습니다.
• 트리글리세리드 수치는 유의 한 영향을받지 않았다.

마카다미아 견과류를 섭취하는 사람들도 연구 기간 동안 정상 체중을 유지하는 것으로 나타났습니다.

마카다미아 견과류와 콜레스테롤 수치가 낮습니다.

마카다미아 견과가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 어떻게 도움이되는지는 알려져 있지 않습니다. 그러나 수용성 섬유, 단일 불포화 지방 및 식물 스테롤을 포함하여 콜레스테롤을 낮추는 능력에 기여할 수있는 작은 영양소에 몇 가지 영양소가 들어있는 것으로 보입니다.

이전 연구에 따르면 이러한 모든 영양소는 LDL 콜레스테롤을 약간 낮출 수있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 단일 불포화 지방은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.

지질 저하 다이어트

최소 한 줌 (40g 또는 약 1.5 온스)의 마카다미아 너트가 LDL과 총 콜레스테롤 수치를 약간 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 마카다미아 견과의 콜레스테롤 저하 효과를 더 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

마카다미아 견과류는 많은 필수 영양소가 풍부하고 섬유질이나 단일 불포화 지방과 같은 콜레스테롤 친화적 인 성분이 많기 때문에 지질을 낮추는식이 요법에 약간의 음식을 포함 시키려면 좋은 음식이됩니다 다양성의. 마카다미아 견과류는 매우 다목적이므로 건강에 좋은 식단에이 맛있는 견과류를 넣을 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

• 어떤 곡물 빵에 마카다미아 견과류 몇 개를 던져.
• 빠른 마약으로 마카다 미아 너트의 소수를 움켜 잡습니다. 소금 섭취량을 관찰하는 경우 무염 품종을 선택하십시오.
• 샐러드에 마카다 미아 너트 추가.
• 몇 가지 마카다미아 넛을 썰어 건강한 앙트레와 측면에 추가하십시오.

영양가가 풍부하지만 마카다미아 견과류는 칼로리가 많고 지방이 많으므로 과민성으로 인해 체중이 늘어날 수 있습니다. 이것을 막기 위해서는 매일 먹는 음식에 마카다미아 넛을 첨가하는 대신 마카다미아 넛으로 음식물의 다른 음식을 대체해야합니다.