신체 활동은 기분과 영혼을 향상시킬 수 있습니다.

당신은 아마 주자의 최고를 들었을 것입니다,하지만 당신은 당신의 기분을 높여주고, 단순히 일어나서 더 많이 움직이면 행복해질 수 있습니까? 운동뿐만 아니라 집이나 사무실 주변에 서서 걷는 것과 같이 운동하지 않는 신체 활동과 행복을 연결시키는 연구 조사에서 나온 좋은 소식이 있습니다. 신체 활동의 심리적 혜택을 누리기 위해 땀을 흘리지 않아도됩니다.

간단한 물리적 움직임이 행복에 미치는 영향

연구원은 10,000 명에게 무료 휴대 전화 앱을 사용하도록 요청하고 하루 동안의 행복 측정 데이터를 제공했습니다. 그들은 스마트 폰이 자동으로 캡처 한 운동 데이터로 하루 종일 신체 활동을 포착 할 수있었습니다. 이 연구는 1 년 넘게 계속되었습니다.

그들의 연구는 사람들이 하루 중 얼마나 많은 시간 동안 육체적으로 움직이는 지, 그것이 엄격한 운동을하든하지 않든간에, 건강 해지고 행복해졌습니다. 이것은 오히려 체육관에 충돌 할 때까지 기다리는 것이 아니라 걷기 몇 분이 걸리면서 오랜 기간 앉아있는 습관을 키우는 좋은 이유가 될 수 있습니다. 앉기의 건강 위험을 줄이는 것 외에도, 이러한 신체 활동은 기분을 향상시킬 수 있습니다.

너의 신체가 얼마나 활동적인지 너의 전화는 진실을 안다.

하루 동안 운동 이외의 활동이 얼마나되는지 어떻게 알 수 있습니까? 그것은 지난 몇 년간 연구자들이 쉽게 포착 할 수 없었던 것입니다. 그들은 만보계 또는 가속도계를 착용하도록 시험 대상을 입대시켜야합니다. 하지만 이제는 대부분의 사람들이 스마트 폰을 어디든지 가지고 다니며,이 휴대 전화에는 가속도계 센서가 포함되어 있습니다. 일어나서 움직일 때 휴대 전화는 알 수 있습니다. 다양한 만보계 앱을 통해 하루 동안의 단계와 활동을 볼 수 있습니다.

이제 연구자들은 운동으로 또는 운동 강도가 낮은 운동인지 여부를 포함하여 낮 동안 자원 봉사자가 얼마나 많은 양을 이동하는지 쉽게 알 수 있습니다.

이 연구는 하루 동안 사람들이 무엇을하고 있었는지와 전화가 자동으로 캡처하는 데이터에 대한 자체보고를 사용했습니다. 이런 식으로 연구원은 자신의 기분을 알리기 전에 각 사람이 얼마나 신체적으로 활동적 이었는지를 볼 수있었습니다.

단순히 활발하게 활동할 수 있습니까?

앱을 사용하면 사용자가 하루에 두 번씩 적어도 두 시간 간격으로 임의의 순간에 자신의 기분을 신고 할 수 있습니다. 연구원은 사람들이 운동을보고 할 때 사람들이 행복하다는 것을 발견했으며 이는 이전 연구에서도 발견되었습니다. 그러나 시험 대상자는 앱이 자신이 활동적이었다고 느낄 때 더 행복하다고보고했다.

연구자들은 사람들이 자신의 활동을 스스로보고했는지 또는 전화 및 앱에 객관적으로 측정했는지 여부에 관계없이 육체적으로 활동할 때 더 행복해 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 이 앱을 사용함으로써 연구자들은 하루 중 무작위로 기분을보고 할 수있었습니다. 또한 사용자들은 전반적인 기분과 삶의 만족도에 대한 설문 조사에 더 긴 시간대로 응답했습니다.

처음 오는 신체 활동이나 행복?

다른 해석으로는 행복해진 사람들이 더 육체적으로 활동하는 경향이 있다는 것입니다. 그것은 닭이나 달걀 질문을 설정합니다. 이 연구는 사람들이 자신의 기분을 향상시키는 지보기 위해 신체적으로보다 적극적으로 활동하도록 권장하지 않았습니다. 대신, 피실험자는 단순히 시간이 지남에 따라 기분을 모니터링했습니다.

이 연구에서 사람들이 더 육체적으로 활동했다면 사람들은 더 행복 해지는 경향이 있다고 할 수 있습니다. 신체 활동을 늘리면 기분이 좋아 지는지 직접 확인해보십시오.

다양한 유형의 신체 활동으로 당신의 기분을 향상시킵니다.

당신은 체육관에서 디딜 방아에서 gr see 거리는 사람들이 그 순간에 매우 행복해 보이지 않는다고 생각할 수도 있습니다. 그들이 멈 추면 기분이 좋을까? 이 연구의 결과는 귀하가 싫어하는 유형의 신체 활동을 반드시 수행 할 필요는 없다는 것입니다. 다양한 선택이 있습니다. 그들 중 일부는 땀을 흘리거나 운동 능력이 필요하지만 그렇지 않은 사람도 있습니다. 독신으로, 친구와 함께, 심지어는 조직 된 스포츠의 일환으로 할 수있는 활동을 찾을 수 있습니다.

• 중등도 강도 운동: 연구진은 최대 운동의 60 % 운동 10 분이 기분을 개선하기에 충분하다는 사실을 발견 한 이전의 연구에 주목했다. 그것은 활발한 보행으로 볼 수있는 적당한 강도의 수준이며, 대부분의 사람들은 단지 주위를 돌아 다니는 것보다 스스로 운동을한다고 생각할 것입니다. 휴식이나 점심 시간에 활발한 산책을하는 것은 꽤 쉽습니다. 기타 중등도 활동에는 춤, 에어로빅, 타원형 트레이너 사용, 정원 가꾸기 등이 포함됩니다. 팀 스포츠에는 소프트볼과 배구가 포함됩니다.
• 활발한 강도의 신체 활동: 달리기와 같이 심하게 숨을 쉬게하는 운동은 뇌에 화학 물질을 방출하는 데 효과적 일 수 있습니다. 심장 박동을 유발할 수있는 많은 활동이 있습니다. 달리기, 자전거 타기, 수영 외에도 테니스, 축구, 농구 등의 스포츠를하거나 무술을 즐길 수 있습니다. 당신은 당신이 사랑하는 사람을 찾을 수 있습니다.
• 자연 환경에서의 야외 걷기 및 기타 신체 활동: 연구를 검토 할 때 자연 환경에서 야외 산책을하면 기분에 더 큰 이점이있을 수 있습니다.공원이나 숲이 우거진 지역을 걷거나 달리거나 자전거를 타는 것은 체육관이나 도시 거리에서 좋은 경치를 변경하는 것입니다. 러닝 머신을 싫어할 지 모르지만 자연을 산책하거나 자전거를 타는 것을 좋아한다는 것을 발견하십시오.
• 비 운동 연습 - 하루 종일 10,000 걸음 걷기:이 연구는 만보계 나 피트니스 밴드를 착용하고 하루에 10,000 걸음 씩 목표로 할 때와 같이 하루 중 더 활동적 일 때 기분 혜택이있을 수 있음을 보여줍니다. 매 시간마다 몇 분간의 활동으로 지속적인 산책이나 몰래 복용하든 모든 것이 좋습니다.

기분을 개선하기 위해 이러한 신체 활동을 할인하지 마십시오. 가장 즐기는 것을 찾거나 가장 싫어하는 것을 시작하고 시작하십시오. 가장 즐거운 방법으로 더 많은 것을 움직여 행복의 열쇠를 찾을 수 있습니다.