음식 알레르기에 대한 9 가지 건강한 습관

건강하다는 것은 건강한 습관을 가짐을 의미합니다. 그렇다면 어떻게 음식 알레르기로 건강에 좋습니까? 음식 알레르기로 건강한 식생활을하는 것이 건강에 도움이되는 유일한 것이 아닙니다. 시간이 지남에 따라 장기간의 건강에 대한 헌신을 통해 경작되는 다른 생활 습관은 건강한 삶으로가는 길에 도움이 될 것입니다. 건강한 습관에는 음식 선택뿐 아니라 다른 라이프 스타일 선택도 포함되어 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 여기 음식 알레르기에도 불구하고 건강 해지는 데 도움이 될 9 가지 건강 습관 목록이 있습니다.

건강한 습관 # 1: 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오.

종종 과일, 채소, 전곡, 저지방 유제품 및 단백질이 적은 식품을 선택하십시오. 그들은 낮은 칼로리에서 적당한 칼로리의 양으로 영양 부족을 포장합니다. 이 때문에 이러한 음식은 영양이 풍부한 것으로 간주됩니다. 어디서나이 음식을 찾을 수 있지만, 그 음식을 선택하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

건강한 습관 # 2: 너무 많은 정크 푸드 함정을 피하십시오.

쉽고 빠르며 맛있고 최소한의 노력이 유혹이지만 정크 푸드를 치는 법을 알아야합니다. 왜? 정크 푸드는 영양 부족으로 영양소가 거의 없기 때문에 많은 양의 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 관대 한 날이나 혹독한 식생활을 조장하는 발달 단계에있는 아동이라 할지라도 영양가있는 음식으로 다시 돌아 오는 것이 음식 알레르기를 가진 사람에게 최우선 적이어야합니다.

건강한 습관 # 3: 섬유에 중점을 둡니다.

식욕 조절에 도움이되는 섬유의 역할을 이해하고 심장 질환, 암 또는 당뇨병 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다. 섬유가 포함 된 다이어트 계획은 과일, 채소 및 전체 곡물로 가득 차 있습니다. 이것은 식욕을 조절하는 데 도움이되며 (읽기: 과식하지 말 것) 평생 동안 건강을 유지하도록 도와줍니다.

건강한 습관 # 4: 음식의 다양성을 유지하십시오.

하루에도 같은 음식을 먹지 마십시오. 식사와 스낵에서 다른 과일과 채소를 돌리고 모든 음식 그룹을 대상으로하십시오. 다양성은 결국 영양소 섭취와 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이되는 삶의 향신료입니다.

건강한 습관 # 5: 대부분의 운동.

걷거나, 요가를 타거나, 달리거나, 수영을하거나, 체육관에 타거나 일상적인 운동을하는 방법을 알아보십시오.질병 통제 및 예방 센터 (CDC)의 성인 권장 사항에 따르면 성인은 매주 2 시간 30 분 정도의 중등도 운동 (활발한 보행)이 필요하며 매주 2 일 이상 근육 강화 운동을해야합니다. 이러한 권장 사항은 건강을 개선하기위한 최소 운동 요구 사항을 충족시키기위한 다양한 양식을 취합니다. 아이들은 매일 한 시간 씩 신체 활동을해야합니다. 운동은 건강에 좋다고 느끼고 건강한 음식을 선택하도록 동기를 부여합니다.

건강한 습관 # 6: 충분한 수면을 취하십시오.

나이가 어쨌든, 모든 사람들은 매일 밤 바람직한 양의 수면을 필요로합니다. 수면은 어린이의 성장과 성인의 전반적인 건강을 촉진시킵니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 유아는 밤마다 12-14 시간의 수면을 취해야합니다. 3-5 세 유아는 11-13 시간을 받아야합니다. 6-12 세 어린이는 밤 10-11 시간을 목표로합니다. 13 세 이상 청소년의 경우 최소 7-8 시간. 성인의 경우 최소 6 시간.

건강한 습관 # 7: 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 음식을 섭취하십시오.

비타민 A, C 및 E가 풍부한 음식은 모든 음식 알레르기가있는 사람, 특히 성장하는 사람과 여러 개의 음식 알레르기가있는 사람들에게 중요한 건강한 면역력을 길러줄 수 있습니다. 매일 이러한 영양소를 포획하십시오 다이어트. 비타민 A의 출처에는 야채와 유제품이 포함됩니다. 감귤류 음식과 100 % 주스는 비타민 C의 좋은 공급원이며, 비타민 E는 오일, 견과류, 씨앗 및 생선에서 찾을 수 있습니다.

건강한 습관 # 8: 칼슘, 비타민 D, 철, 아연 및 DHA와 같은 "위험한"영양분을 포함하십시오.

음식 알레르기가있는 것은 특정 음식을 포기하는 것을 의미하며, 유제품과 마찬가지로 전체 음식 그룹을 의미 할 수도 있습니다. 당신은 알레르겐에 대한 건강하고 실제적인 대체물을 발견함으로써 발생할 수있는 잠재적 인 결함을 피할 수있는 방법을 알아야합니다. 예를 들어, 우유 알레르기가있는 경우 칼슘과 비타민 D의 "위험성이있는"영양소를 수용 할 수있는 비 유제품 우유를 사용하십시오.

건강한 습관 # 9: 현명한 알레르겐 대체를하십시오.

확실히, 당신은 시장에 글루텐 자유로운 제품을 얻을 수있다, 그러나 건강하기 위하여는 요새화 한 글루텐 자유로운 제품을 찾아 내거나 섬유를 포함하는 양자 택일 곡물을 선택할 것을 요구할 것이다. 왜? 무 글루텐 제품의 경우 B 비타민 및 섬유와 같은 주요 영양소는 가공 후 제품에 다시 첨가되지 않을 수 있습니다. 식품 대체물이 영양을 염두에두고 계획되었는지 확인하려면 추가 마일을 가십시오.