수면 마비의 원인과 예방

수면 마비는 상대적으로 흔한 경험입니다. 최대 4 명 중 1 명이 실수로 우연히 그것을 경험하게됩니다. 급속 안구 운동 (REM) 수면의 특징이 깨어나서 움직일 수없는 근육, 호흡 장애 및 두려움과 환각과 같은 생생한 꿈의 특징으로 이어질 때 발생합니다. 두뇌와 신체의 근육이 끊어지면 두려운 증상이 나타날 수 있습니다.

수면 마비의 원인은 무엇입니까? 경험을 피하기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 당신의 통제를 벗어나는 수면 마비로 작용하는 몇 가지 요인이있을 수 있지만, 일부 자아 행동은 잠재적 인 상황에서 수면 마비의 발병을 유발할 수 있습니다. 어떤 원인이 수면 마비로 이어질 수있는 방법을 배우면 더 잘 피할 수 있습니다.

꿈 상태의 연장으로서의 수면 마비

수면 마비는 단순히 꿈 상태 (REM 또는 급속 안구 운동 수면)의 연장이기 때문에 기술적으로 무해합니다. 그러나 불쾌감을 느낄 수 있기 때문에 사람들이 한번 경험하게되면 반복되는 것은 아닙니다. 사람들은 의식이 있고 싶다해도 자신의 몸을 움직이거나 말하거나 통제 할 수 없다. 때로는 환각이 동반되어 상황의 불쾌감을 더합니다.

원인 이해

수면 마비의 원인은 일부 사람들에 의해 주어진 정교한 설명에도 불구하고 놀랍게도 평범한 것입니다. 수면 마비가 무엇인지 더 잘 이해하려면 두 가지 의식 상태, 즉 잠 들어 있고 깨어있는 상태라고 상상해보십시오. 일반적으로 이러한 상태 사이에는 전환 기간이 있습니다. 의식의 요소는 환경에 대한 인식과 같이 보존 될 수 있지만 수면의 측면이 시작될 수 있습니다 (예: 꿈꾸기). 일반적으로이 전환은 간단하고 사건이 없습니다. 그러나, 장기간 또는 혼란스러운 전이는 수면 마비의 비정상적인 경험에 쉽게 빠질 수 있습니다.

REM 조절 및 중단

특히, 수면 마비는 림 수면을 조절하는 문제와 관련이 있다고 여겨집니다. 우리 몸이 마비되어 REM에서 꿈을 실현할 수 없습니다. atonia라는 근육 이완은 때때로 깨어있는 동안 발생할 수 있습니다. 따라서 의식이 있더라도 움직일 수 없습니다. 이것은 수면 마비의 일반적인 특징 중 하나입니다.

분명히, 수면 마비의 특정 트리거가 있습니다. 그것은 종종 수면 부족과 스트레스의 기간 동안 발생합니다. 이유가 무엇이든간에 수면 일정이 혼란되면 많은 사람들이 그것을 경험합니다. 교대 근무 수면 장애가있는 사람들은 위험이 증가 할 수 있습니다. 낮에 수면을 시도하면 수면 중단이 발생할 가능성이 더 큽니다.

또한, REM을 방해함으로써 수면 마비를 실험적으로 유발할 수 있습니다. 수면 연구와 같은 통제 된 환경에서, 이것은 시도 될 수 있었고 그 현상을 선동하는 것으로 나타났습니다.

정신 질환

불안이나 우울증과 같은 정신 질환과의 강한 연관성이있는 것으로 보입니다. 알코올이나 다른 약물을 사용하면 수면 마비가 발생할 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 수면 마비에 대한 가족력이 분명 해지 긴하지만, 유전 적 원인은 알려져 있지 않습니다.

잠자는 자세

수면 마비를 앓고있는 대부분의 사람들은 자신이 등을 대면 자고 있다고보고합니다. 그러나, 덜 자주, 다른 사람들은 자신의 위장이나 옆에서 자고있을 때 발생한다고보고했습니다.

타이밍

대다수의 사람들은 잠에 빠지면 수면 마비가 발생한다고 말하지만 (또한 hypnagogic 현상), 잠에서 깨어날 때도 발생할 수 있습니다.일반적으로 야간에 발생하지만 주간 낮잠 동안에도 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

기타 수면 장애

수면 마비는 폐쇄성 수면 무호흡증 및 기면증을 포함하여 수면을 방해하는 다른 수면 장애와 관련하여 발생할 수도 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중이거나 림 수면에있을 때 종종 악화 되므로 코골이나 소변 기상과 같은 다른 증상은 검사의 필요성을 시사합니다.

졸음, 환각, cataplexy 같은 증상으로, 그것은 narcolepsy라는 수면 장애를 제안 수도 있습니다. 이러한 증상의 치료는 수면 마비의 빈도를 줄일 수 있습니다.

수면 마비를 피하는 법

이것이 수면 마비의 원인 중 일부라면 어떻게 피할 수 있습니까? 아마도 당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 더 나은 수면 지침을 따르는 것입니다. 정기적 인 수면 일정을 지키고 적절한 수면을 취하고 위의 트리거 중 귀하가 중요하다고 생각하는 것을 피하십시오.

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수면 마비의 비 과학적 설명

수면 마비는 기록 된 역사를 통해 발생했으며,이 현상에 관한 문헌과 예술에 수많은 사례가 있습니다. 세계의 일부 지역에서는이 상태를 "오래된 노파"라고 부릅니다.

종교

많은 사람들이 종교적 경험을 묘사합니다. 어떤 사람들은 유령, 악마 또는 악마를 원인으로 탓할 수도 있습니다. 수면 마비의 무서운 요소는 악의적 인 존재에 쉽게 기인합니다. 다른 이들은 그것이 외계인 때문이라고 제안합니다. 그러한 신념에 대한 과학적 증거는 없습니다.

의료 및 정신 문제

다른 사람들은 또 다른 의학적 또는 정신 건강 문제가 탓할 수도 있다고 우려합니다. 발작에서 심장 마비, 뇌졸중에 이르기까지 수면 마비의 경험을 설명 할 수있는 잠재적 인 의학적 질병의 목록이 다양합니다. 어떤 이들은 심지어 (최소한 간단히) 그들이 죽었다고 생각합니다. 아직도 다른 사람들은 자신들이 미쳐 버렸다고 걱정하며, 다른 사람들이 자신의 경험에 어떻게 반응할지 걱정하기 때문에 토론을하지 않습니다.

수면 마비의 증상은 영구적 인 결과없이 자체 제한되며, 따라서 이러한 설명은 거짓임이 입증됩니다.

꿈과 악몽

마지막으로, 어떤 사람들은 수면 마비가 단지 꿈이나 악몽이라고 걱정합니다. 이것은 실제로 사실과 가장 가깝습니다. 위에서 설명한 바와 같이 수면 마비는 우리의 꿈 상태가 우리의 깨어남에 침투 할 때 의식과 수면의 붕괴가있을 때 발생합니다.

다행스럽게도 많은 사람들은 수면 마비 현상에 대해 더 잘 이해함으로써 안심할 수 있습니다. 그래서 재발하면 경험을 해석하는 방법을 알게되고 불가피하게 끝날 때까지 쉽게 경험할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

대부분의 사람들에게 수면 마비는 거의 발생하지 않지만, 수면 마비가 더 자주 발생하고 특히 혼란 스럽다고 느낀다면 의사에게 상담하여 수능을받은 의사에게 추천합니다. 기면이나 수면 무호흡증 치료가 도움이 될 수 있습니다.

수면 마비가 고립되어 발생하더라도, 그것이 당신의 삶에 지장을 초래한다면 치료 옵션을 이용할 수 있습니다.