콜라겐 보충제 : 복용해야합니까?
차례:
저희약국은 콜라겐 안 팔아요. 왜냐구요? (구월 2024)
어쩌면 음식, 피부 크림, 알약 또는 분말로 광고 된 콜라겐을 보았을 것입니다. 이 영양소는 건강하고 활기찬 신체에 중요한 단어입니다.
그러나 콜라겐은 새로운 것이 아닙니다. 당신은 평생 동안 그것을 해왔습니다. 콜라겐은 근육, 뼈, 힘줄, 인대, 장기, 혈관, 피부, 장내 안감 및 기타 결합 조직에서 발견되는 단백질 유형입니다. 당신의 몸에있는 대부분의 단백질은 콜라겐입니다.
그렇다면 왜 상점 선반에서 콜라겐을 홍보 할 필요가 있습니까? 네가 사야 만 하는게 뭔가? 꼭 그런 것은 아닙니다. 먼저, 몸이 이미 충분한 콜라겐을 만들고 있는지 고려하십시오.
콜라겐 수치가 낮아지면
혈액 검사 나 신체의 콜라겐 양을 측정 할 수있는 다른 방법은 없지만 신체가 충분하지 않을 때를 알 수 있습니다.
나이가 들면 몸은 당연히 콜라겐을 적게 만듭니다. 속도 저하는 20 대 중반에서 후반에 시작될 수 있습니다. 그로 인해 우리는 나이가 들면서 일반적으로 받아 들일 수있는 다양한 조건을 유발합니다.
- 피부가 탄력을 잃어 버린다. 당신은 주름을 형성하고 상처는 더 천천히 치유됩니다.
- 뼈와 인대는 더 뻣뻣합니다. 유연성이 떨어집니다.
- 근육 질량이 감소합니다. 너 약해진다.
- 연골이 마모되었습니다. 관절통이나 골관절염이 발생합니다.
- 장내 안감이 더 얇아집니다. 더 많은 소화 장애가있을 수 있습니다.
그러나 노화를 제외하고 사람들이 충분한 콜라겐을 섭취하지 않는 가장 큰 이유는식이가 부족하기 때문입니다. 당신의 신체는 필요한 요소, 즉 아미노산과 아미노산을 처리 할 수있는 영양소가 없다면 콜라겐을 만들 수 없습니다.
몸이 콜라겐을 만드는 방법
콜라겐 또는 모든 단백질을 만들기 위해 몸은 아미노산을 결합합니다. 육류, 콩 및 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품을 섭취하고 소화하여 아미노산을 섭취 할 수 있습니다. 그러면 몸이 아미노산을 콜라겐으로 재구성 할 수 있습니다.
재 포장 과정에서 몸은 비타민과 미네랄, 특히 비타민 C, 아연 및 구리를 사용합니다. 이러한 영양소는 전형적인 건강식의 일부입니다. 당신은 먹는 음식에 자연스럽게 많이 섭취 할 수 있습니다. 감귤류, 빨강 및 녹색 고추, 토마토, 브로콜리 및 채소는 비타민 C를 공급합니다. 고기, 조개류, 견과류, 전곡류 및 콩은 광물의 좋은 공급원입니다.
그러나 나이가 들어감에 따라 몸은 더 이상 영양소를 흡수하거나 효율적으로 합성하지 못할 수 있습니다. 몸에 콜라겐을 만들기에 충분한 성분이 함유되어 있는지 확인하려면 식사 내용을 바꾸거나식이 보조제를 섭취해야 할 수 있습니다.
콜라겐 생성을위한 최고의 식품
몸이 콜라겐을 만들기 위해 필요한 영양소를 보충하는 가장 좋은 방법은식이 요법입니다.
쇠고기, 닭고기, 생선, 계란과 같은 동물성 제품을 먹으면 아미노산이 공급됩니다. 콩과 콩류도 그러는데 콜라겐을 만들 때 가장 좋은 음식 중 하나는 뼈 국물입니다. 식료품 점에서 구입하거나 직접 만들 수 있습니다.
뼈 국물은 느리고 느린 양조 과정을 통해 쇠고기, 닭고기 또는 생선 뼈에서 콜라겐을 추출합니다. 좋은 조리법이 풍부합니다. 최대량은 난로에 또는 crockpot에있는 12 48 시간 동안 물에있는 서서히 끓는 뼈를 포함 할 것이다.
가능한 경우 유기 뼈 국물을 구입하거나 유기적으로 키운 동물의 뼈에서 국물을 요리하십시오. 당신은 당신의 국물에있는 살충제, 항생제 및 다른 오염물의 잔류 물을 최소화하고 싶습니다.
젤라틴은 콜라겐을 만드는 신체의 능력을 향상시키는 또 하나의 훌륭한 음식입니다. 젤라틴은 콜라겐에서 비롯되어 자연스럽게 몸을 콜라겐 형태로 되돌릴 필요가 있습니다.
콜라겐 보충제 복용시기
신선하고 유기농 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 당신 몸이 자연스럽게 섭취하고 소화되도록 만들어졌습니다. 그러나 콜라겐 보충 교재는 두 번째로 최상이며 여전히 여행 중이거나 달리기를 원한다면 식량이 영양이 될 수 없다는 점을 염려해야합니다.
콜라겐 보충제를 원한다면 가루 형태를 선택하십시오. 가수 분해 콜라겐 (또는 콜라겐 펩타이드) 분말은 일반적으로 향기가 없으며 음료, 스무디, 수프 및 소스에 쉽게 녹습니다.
피부에 영양을주는
일부 피부 크림은 합성 콜라겐을 함유하여 피부 재생을 돕습니다. 그들 할 수있다 피부에 필름과 같은 층을 추가하여 수분 손실을 줄이고 환경 요소로부터 피부를 보호하십시오. 그러나 당신의 피부가 당신의 신체의 가장 큰 기관이라는 것을 잊지 마십시오. 그리고 장기를 건강하게 유지하는 입증 된 방법은 좋은 영양 섭취입니다.
당신의 피부는 당신의 내면의 건강을 바꿔 놓은 것입니다. 그래서 당신의 몸 전체에 콜라겐을 공급하는 것과 같은 방식으로 피부에도 영양을 공급할 수 있습니다.
그러나 피부 손상의 가장 큰 원인은 콜라겐의 부족이 아니라는 점입니다. 그것은 태양의 노출입니다. 보충 교원질은 태양 손상의 년을 취소 할 수 없을지도 모른다.
하루 한 컵으로 간편하게
몸에 충분한 콜라겐 저장고가 있으면 피부가 탄력 있고 부드럽게 움직이며 관절이 건강 해지고 발랄한 몸매를 가질 가능성이 커집니다.
몸이 콜라겐을 생성하도록 돕는 가장 확실한 방법은 충분한 단백질과 다른 영양소를 공급하는 것입니다. 뼈 국물이나 가수 분해 콜라겐 가루와 혼합 된 다른 음료를 하루에 한잔 마시는 것만 큼 쉬울 수 있습니다.
브래들리 박사는 클리블랜드 클리닉의 기능 의학 센터 (Medical Center for Functional Medicine)의 메디컬 디렉터입니다.
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