정기적 인 요가 연습으로 스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니까?

움직임과 균형의 범위를 개선하면서 강도와 저항 훈련을 얻으려는 창의적인 방법을 찾고 있다면 요가가 운동에 더할 나위없이 좋습니다. 요가는 모든 스포츠 선수들에게 완벽한 크로스 트레이닝 방법이 될 수 있습니다. 요가는 운동 선수가 균형, 유연성, 중추 강도 및 지구력을 향상시키는 동안 더 나은 호흡 기술을 개발하도록 도울 수 있습니다.

운동 선수를위한 요가의 이점

1. 깊고 편안하게 호흡하기
   1. 스포츠에 경쟁적으로 참여하거나 간헐적 인 즐거움에 동참하는 경우 호흡이 성능에 미칠 수있는 영향을 인식하고 있습니다. 깊고 편안한 호흡은 성능 불안을 줄이고 집중력을 향상시키는 기초입니다. 요가는 올바른 호흡 습관을 개발하는 데 도움이됩니다. 요가 연습 통합 - 마음 몸 연결과 운동 선수는 기술 훈련의이 조합으로부터 혜택을 볼 수 있습니다.
2. 중핵 힘을 증가하십시오
   1. 요가 포즈는 핵심 역량 구축에 관한 것입니다. 느리고 집중된 움직임에는 강한 중앙부가 필요하며 많은 연습 문제의 등축 수축은 전형적인 기계 기반 운동에 새로운 형태의 저항 훈련을 추가합니다.
3. 유연성 및 모션 범위 확대
   1. 요가 루틴은 운동 선수에게 이상적이며 느리고 꾸준한 유연성 운동을 포함합니다. 요가 훈련을 자주하면 근육의 긴장을 완화하면서 유연성과 운동 범위가 증가 할 수 있습니다. 주자 가든 골퍼이든간에 향상된 동작 범위는 종종 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
4. 잔액 개선
   1. 요가는 균형 훈련을 훈련 과정에 통합하는 완벽한 방법입니다. 균형 운동은 종종 운동 선수가 간과하지만 근육 불균형이나 신체 역학 문제를 교정하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 대부분의 스포츠 및 웨이트 트레이닝 루틴을 사용하면 일부 근육 그룹을 개발하는 반복적 인 동작을하는 경향이 있지만 다른 것들은 무시됩니다. 요가는 이러한 불균형을 해결할 수 있습니다.
5. 그레이트 크로스 트레이닝입니다.
   1. 요가는 열차를 교차시키는 데 큰 영향을 미치지 않습니다. 크로스 트레이닝은 연중 내내 운동이나 운동을 똑같이하는 운동 선수에게 필요합니다. 새로운 운동을 추가하면 부상을 줄이고, 훈련 지루함을 완화하고, 다양성을 추가하고, 강력한 유산소 운동이나 근력 운동에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 강도가 높거나 낮을 때 수행 할 수 있으며 운동에 필요한 운동을 제공 할 수있는 수백 가지 자세가 있습니다.
6. 모두를위한 무언가
   1. 한 자세에서 다른 자세로 이동하는 (매우 철저한 에어로빅 운동을하는) 매우 역동적 인 활동적인 운동에서부터 몇 분 동안 자세를 유지하고 강렬한 힘 훈련을 형성하는 더 느린 자세의 연습에 이르기까지 다양한 요가 스타일이 있습니다. 균형 운동.

요가는 훌륭한 운동 옵션이지만 위험이 따르지 않으므로 피가 어떻게되는지 배워야합니다.요가 부상을 피하십시오..

요가 연습의 많은 혜택이 여전히 참가자의 주관적 피드백에 기반을두고 있지만 요가로 인한 긍정적 인 건강 결과를 면밀히 조사하고 있습니다. National Institutes of Health의 보완 대체 의학 센터 (National Center of Complementary and Alternative Medicine)에서보고 한 연구에 따르면 관절염, 두통 및 수근관 증후군의 만성 통증 감소와 요통 사례의 감소, 혈압, 심장, 호흡 속도 및 불면증 감소.

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