체중 부하 운동의 이점과 예

의사는 체중 부하 운동을 권장했을 수도 있고 운동이 건강한 뼈에 필수적이라는 사실을 알고있을 수도 있습니다. 그러나 정확하게 체중 부하 운동은 무엇이며 어떻게하면 건강을 향상시키는 데 도움이됩니까?

규칙적인 운동은 관절염으로 건강을 향상시킵니다.

규칙적인 운동은 관절염 환자에게 도움이된다고 말하는 것이 중요합니다. 관절 통증과 뻣뻣함을 줄일 수있을뿐만 아니라 가능한 한 강력하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.규칙적인 운동을하는 관절염 환자는 불편 함이 적을뿐만 아니라 신체 활동도 개선 될 수 있습니다.

• 균형
• 근력
• 적응성
• 심장 건강
• 지구력
• 체중 조절
• 전반적인 웰빙 감각

관상 동맥 질환이있는 사람들은 육체적 인 한계로 인해 규칙적인 운동 프로그램을 계속 사용하는 것이 어려울 수 있습니다. 의사와 물리 치료사와 상담하면 이러한 한계 내에서 개인적인 목표를 설정하고 운동의 유형과 각각의 이점을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강의 종류와 역할

우리는 종종 운동에 대해 말하지만 실제로는 여러 가지 운동 유형이 있으며 신체 건강을 향상시키기위한 구체적인 목표가있을 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

운동 연습 범위: 운동 운동 범위의 예는 매일 운동의 전체 범위를 통해 각 관절을 움직이는 것입니다.

연습 강화: 이러한 유형의 운동은 힘을 키우고 관절의 이동성을 향상시켜줍니다. 강화 운동은 다시 다음과 같이 나뉩니다:

• 체중 부하 운동
• 저항 운동

지구력 운동: 지구력 운동은 심장 박동을 올리고 심장 혈관 건강을 향상시키는 데 중요합니다.

체중 부하 운동은 무엇이며 왜 중요합니까?

체중 부하 운동은 건강한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적이며, 중력에 대항하여 근육과 뼈를 움직이는 활동을 포함합니다. 체중 부하 운동을하는 동안 뼈는 더 많은 뼈 세포를 만들어 체중의 충격과 근육의 당김에 적응합니다. 결과적으로 뼈가 더 강하고 밀도가 높아집니다. 체중 부하 운동은 힘 및 관절 이동성을 향상시키는 것 외에도 골절 위험 및 골감 감소 및 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.

체중 부하 운동과 관련된 강화를 유지하기 위해 뼈에 적용되는 강도, 지속 시간 및 양이 시간이 지남에 따라 증가해야합니다. 신체 활동의 강도를 높이는 것은 신체적 인 제한이있는 관절염 환자에게는 어려울 수 있으며 너무 많은 운동과 너무 적은 운동 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.

Weightbearing Exercise의 예는 무엇입니까?

이제는 체중 부하 운동의 중요성을 알게되었으므로, 어떤 특정 운동이이 범주에 해당합니까? 예:

• 보행
• 조깅
• 하이킹
• 무용
• 스텝 에어로빅
• 축구
• 야구
• 농구
• 테니스
• 라켓볼
• 볼링
• 골프
• 계단 오르기

체중 부하 활동으로 간주되지 않는 운동의 예로는 수영과 자전거 타기가 있습니다.

체중 부하 운동에 대해 알아야 할 다른 점은 무엇입니까?

중등도에서 중등도의 신체적 제한을 지닌 많은 관절염 환자는 체중 부하 운동 목록을보고 몇 가지 활동에만 참여할 수있게됩니다. 의사 나 물리 치료사는 특정 제한 사항으로 체중 부하를 줄 수있는 다른 방법에 대해 조금 창의적인 브레인 스토밍을하도록 도울 수 있습니다. 관절염이있는 경우에는 관절염을 악화시킬 수있는주의 사항이나 특정 운동에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다.

체중 부하 운동을 할 수없는 사람들을 위해, 비 무게 중심 대안은 전혀 운동을하는 것보다 확실히 좋습니다. 2015 년 연구에 따르면 경증의 신체 활동조차도 심장 질환의 위험을 줄이고 류마티스 관절염의 장애 정도를 줄이는 것으로 나타났습니다. 규칙적인 운동의 일부 유형을 지속적으로 사용하는 것은 관절염 환자가 가능한 한 건강하고 유지하기 위해 필수적입니다.

관절염 개선을위한 기타 건강 조치

관절염과 관련된 장애와 통증을 관리하는 데 정기적 인 운동이 중요한 것처럼 다른 생활 방식도 효과를 낼 수 있습니다. 항 염증성식이 요법은 관절염 증상을 개선시킬 수 있습니다. 관절염을 앓고있는 많은 사람들은 부적절한 수면을 취하고 좋은 수면을 다듬는 데 약간의 시간을 들여 위생이 여러 가지면에서 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 관절염에도 불구하고 삶을 영위하기 위해 취할 수있는 긍정적 인 생활 습관에 대해 알아보기 위해 관절염을 잘 지키기위한 체크리스트를 살펴보십시오.

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