저칼로리 저지방 참치 쥬얼리 조리법

성분

• 1 (6 인치) 통밀 랩 (또는 토틸라, 랩 또는 토틸라 선택에 대한 아래 섹션 참조)
• 참치 3 온스 (수냉 통조림, 배수)
• 1/2 줄기 샐러리 (diced)
• 1/4 빨간 피망 (또는 2 개 큰 스푼이 diced하게 만들 충분한)
• 1/4 컵 그리스 요구르트 (무 지방, 일반)
• 1/4 컵 시금치 (신선, 헹굼, 줄기 및 건식 건조)

예비

1. 참치 통조림 3 온스에서 물을 배출하고 중간 그릇에 옮깁니다.
2. 셀러리의 1/2 갈비와 1/4 빨간 피망을 잘게 썰어 다랑어와 함께 그릇에 담는다.
3. 참치, 셀러리, 고추와 함께 1/4 컵 무 지방, 일반 그리스 요구르트를 그릇에 첨가하십시오.
4. 깨끗한 표면에 6 인치 통밀 포장 또는 옥수수 나무를 놓습니다.
5. 시각적으로 랩을 3 개의 스트립으로 나눌 생각을하십시오. 중간 스트립에 1/4 컵 시금치를 놓고 가장자리를 피하십시오.

1. 시금치 위에 참치 샐러드 혼합물을 넣으십시오.
2. 닫힌 포장을 만들려면 하단 가장자리를 약 1 인치 접으십시오. 왼쪽 가장자리를 접은 다음 오른쪽 가장자리를 접습니다. 그 다음에 채우기가 완전히 쌓일 때까지 너에게서 떨어져 굴러 라. 또는 한 방향에서 전체 랩을 굴려 끝 부분을 열어 둘 수 있습니다.

랩 또는 토틸라 선택 팁

모든 랩핑이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 패키지 뒷면의 영양 정보를 확인하십시오. 랩 또는 옥수수와 성분의 크기에 따라 약 80 칼로리에서 200 리터까지 다양합니다. 약 100 칼로리 정도의 중간 범위에서 시도하고 고수하십시오.

건강한면

신선한 과일과 채소는 항상이 저칼로리 참치 랩과 잘 어울립니다. 그러나 짭짤한 스낵을 원하신다면 건강에 좋은 옵션을 찾아보실 수 있습니다. 자신의 케일 칩을 만들거나 채소 스틱이나 후 머스 칩과 같은 저칼로리 / 저지방 칩 옵션을 찾을 수 있습니다.

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