걷는 운동으로 지방을 태우는 방법

걷는 것은 지방 연소를위한 훌륭한 운동입니다. 어떤 운동도 칼로리를 태울 수 있지만, 45 분 동안 걷는 것은 몸을 동원하여 지방 보호 구역에 잠기고 저장된 지방을 연소시킵니다. 내장 지방으로 불리는 내부 복부 지방을 태우는 것이 특히 좋으며 허리 둘레에 기여할뿐만 아니라 당뇨병 및 심장 질환에 대한 위험을 증가시킵니다.

걷는 동안 지방을 태우는 데는 두 가지 열쇠가 있습니다. 첫 번째는 에너지를 위해 지방을 태우는 가장 좋은 구역으로 심장 박동수를 올릴만큼 충분히 빨리 걸어야한다는 것입니다. 두 번째는 운동의 빠른 파열로 인해 몸에 저장된 설탕을 태우는 대신에 저장된 지방을 태우는 데 충분히 오래 걸리는 것입니다.

지방 연소 구역

뚱뚱한 지역은 심박수가 최대 심박수의 60-70 % 인 강도로 운동 할 때 도달합니다. 이 운동 강도 영역에서 칼로리 소모량의 85 %는 지방, 5 %는 단백질, 10 %는 탄수화물입니다.

이 구역의 심박수 범위는 나이에 따라 다릅니다. 연령별로 심박수 구역 차트를 사용하여 올바른 숫자를 찾을 수 있습니다. 운동 중에 맥박을 측정하여 심장 박동수를 확인하십시오. 휴대 전화 및 맥박 모니터를위한 심박수 앱이 많은 피트니스 밴드 및 스마트 워치에 내장되어 있습니다.

뚱뚱한 불타는 지역은 활발한 보행 속도로 이루어질 수 있습니다. 이 구역에서는 무거운 호흡과 운동력 증진, 그리고 땀을 흘리게 될 것입니다. 그러나 대화를 계속할 수는 있습니다. 심박수가 최대치의 60 % 이하인 경우, 좋은 자세, 팔 동작 및 강력한 보폭을 사용하여 보행 속도를 높이십시오. 언덕, 계단을 추가하거나 운동 용 폴을 사용할 수도 있습니다.

지방을 태우기 위해 얼마나 걸을까요?

몸에 저장된 지방을 태우기 위해서는 뚱뚱한 지역에서 적어도 45 분간 걷는 것이 필요합니다. 추가 분을 걷는 것은 더 많은 저장 지방을 태울 것입니다.

보다 쉬운 페이스의 워밍업은 운동의 중요한 부분입니다. 목표 심장 박동 구역의 하단에서 처음 10 분을 소비 함으로서 저장된 혈당을 태우고 근육에 준비된 에너지 저장고를 고갈시킵니다. 이 신호는 몸이 짧아지기보다는 오히려 더 긴 운동 세션을 진행할 것이라는 신호입니다. 결과적으로 몸은 저장된 지방을 태울 준비가됩니다. 가장 빠른 페이스로 시작한다면 몸은이 신호를 얻지 못할 것입니다.

워밍업과 쿨 다운 시간을 고려하여 60 분 도보 운동을 예약하십시오. 더 오래 걷는 것이 좋습니다. 따라서 90 분을 따로 설정할 수 있다면 더 많은 지방을 태울 것입니다.

초보자는 걷는 시간과 속도를 점차적으로 높여야합니다. 초보자의 보행 계획은 하루 15 분, 일주일에 5 일, 좋은 걷기 기술로 시작됩니다. 매주 세션 당 도보 시간을 5 분 늘립니다.

뚱뚱한 불타는 걷기 운동

먼저, 기어 올라가십시오. 평평하고 유연한 운동화가 필요하며 장시간 걷는 데 적절한 지지력과 완충 효과가 있어야합니다. 운동의 자유를 허용하고 땀을 흘릴 수있는 의복을 착용하십시오.심박수를 확인하여 지방 연소 지역에 있는지 확인하는 방법을 이용할 수 있습니다.

당신은 러닝 머신을 사용하거나 야외에서이 운동을 할 수 있습니다:

• 쉬운 페이스로 5 ~ 10 분 걷는 워밍업에서 시작하여 서서히 속도를 높입니다.
• 최대 속도의 60-70 %의 심장 박동 구역에있을 때까지 페이스를 선택하십시오. 10 분마다 심박수를 확인하여 해당 구역에 머물고 있는지 확인하십시오.
• 지방 연소 구역을 30-50 분 이상 계속 걷습니다. 심박수가 떨어지면 속도를 높이십시오. 걷는 속도로 충분한 심박수를 얻을 수 없다면 조깅을 할 수도 있습니다.
• 끝내기 쉬운 페이스로 5 ~ 10 분간 끝내십시오.

뚱뚱한 불타는 산책을 할 때

일주일에 5 일 이상 뚱뚱한 산보를 즐기는 경우 건강 위험을 줄이기 위해 권장되는 운동량을 달성하게됩니다. 지방 연소 구역은 중간 강도 운동 구역과 겹칩니다. 매일 뚱뚱한 운동을하거나 강렬한 운동 일과 함께 운동 할 수 있습니다.

체지방을 잃고 싶다면, 대부분의 요일에 지방 연소 운동을해야합니다.

하프 마라톤이나 마라톤과 같은 거리 이벤트를 위해 훈련하는 워커는 매주 원거리 훈련의 긴 하루 동안 뚱뚱한 지역에있는 페이스로 걷어야합니다.

걷는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태우는가는 주로 걷는 거리와 체중에 달려 있으며 더 높은 속도에 약간의 변화가 있습니다. 걷기에 더 많은 칼로리를 태우는 팁에는 운동 보행 기둥, 언덕, 높은 강도의 간격을 사용하는 등의 전술이 포함되며 더 많은 마일을 걷는 것만으로도 가능합니다.

하루에 충분한 자유 시간이 없어서 45 분 동안 계속 걷는 시간을 보내지 않는다면, 가지고있는 시간을 최대한 활용하십시오. 매일 2 ~ 4 회의 15 분 도보로 활발한 시간을 들여보세요. 당신은 칼로리를 태우고 걷는 속도와 능력을 키울 것이고 적어도 건강을 위해 권장되는 최소 신체 활동 수준을 달성 할 것입니다.

고강도 운동보다 지방 연소에 더 효과적입니까?

고강도 운동은 중등도 운동만큼 에너지가 많은 지방을 태우지는 않지만, 운동 중 태워서 소비되는 총 칼로리는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 대부분의 건강한 성인이 장비 나 특별한 훈련없이 할 수있는 훌륭한 심혈관 유산소 운동이지만, 그 운동은 유일한 것이 아닙니다.

지방 연소를위한 최고의 운동은 당신이 매일 즐기고 즐기는 운동입니다.

다른 적당한 강도의 운동 활동으로는 수평 지형에 자전거를 타기, 에어로빅, 쉬운 조깅, 타원형 트레이너, 볼룸 댄스, 원예 및 복식 테니스가 있습니다. 운동 루틴을 혼합하여 이러한 활동을 즐길 수 있습니다. 다양한 신체 활동을 통해 새로운 방식으로 몸에 도전하고 근육 발달을 균형을 유지하십시오.

지방을 태우는 것 외에도 근육을 만들고 기초 대사율을 높입니다. 증가 된 신진 대사로 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다.

지방 연소 도구

뚱뚱한 산보를 즐기려면 많은 돈을 쓸 필요가 없습니다.

• 심박수 모니터: 적당한 강도로 운동하고 있는지 확인하려면 맥박을 수표로 찍는 것이 좋습니다. 손으로 맥박을 측정하고 맥박을 세는 데 초를 표시하는 시계를 사용할 수 있지만 심박수 모니터는 정확한 판독 값을 지속적으로 제공 할 수 있습니다.
• 워킹 슈즈: 쾌적한 보행과 부상 위험을 줄이려면 해당 지역의 신발 가게에서 올바른 운동화를 착용하십시오. 종종 평평하고 유연한 러닝 슈 모델이 가장 잘 작동 할 것입니다.
• 더 빨리 걷기: 오른팔 운동과 발 스트라이크를 사용하여 활발하게 걷고 심장 박동을 높이는 방법에 대해 알아보십시오.

DipHealth에서 온 단어

지방 연소에 대한 첫 번째 단계는 단순히 움직 이기만하면됩니다. 이미 30 분 이상 활발하게 걷지 않았다면 걷기 시간, 기술 및 속도를 향상시키기 위해 퀵 스타트 워킹 프로그램을 사용하십시오. 처음에는 쉽게 작업 할 수 있고 기본 작업을 꾸준히하면 목표를 달성 할 수 있습니다.