Chia - 내가 그것에 대해 알아야 할 것이 있습니까?

치아 샐비어 히스패닉 L.)은 씨앗이 특정 건강 상태를위한 자연 요법으로 널리 판매되는 식물입니다. 예를 들어 많은 지지자들은 chia 씨앗이 체중 감량을 촉진하고 혈당치를 낮추며 당뇨병과 심장병을 예방하고 에너지를 높이며 운동 능력을 향상시키고 기분을 좋게하며 뼈의 건강을 유지할 수 있다고 주장합니다.

오랫동안 음식으로 섭취 된 chia 종자에는 알파 리놀렌산 (오메가 -3 지방산의 한 유형)이 풍부합니다. 또한, chia 종자는 필수 미네랄 (칼슘, 칼륨, 마그네슘 포함)을 제공합니다. Chia는 항산화 물질도 함유하고 있습니다.

온스 당 chia seed는 138 칼로리, 9.8 그램의 섬유, 8.71 그램의 지방 및 4.69 그램의 단백질을 공급합니다.

Chia의 이점

현재까지 치아의 잠재적 인 건강상의 이점을 테스트 한 연구는 거의 없습니다. 2009 년 보고서에서 최근 임상 시험에 대한 리뷰 예를 들어, 과학자들은 치아에 대한 이용 가능한 연구 규모를 정하고 어떤 건강 상태에 대해서도 chia의 사용을 뒷받침하는 제한된 증거가 있다고 결론 지었다.

아직도 일부 연구는 chia가 특정 건강상의 이익을 제공 할 수 있다고 제안합니다. 다음은 몇 가지 주요 결과를 보여줍니다.

1) 당뇨병

2007 년 당뇨병 관리에 게시 된 제 2 형 당뇨병 환자 20 명을 대상으로 한 연구에서 12 주간의 치아 치료가 수축기 혈압과 염증을 감소시키는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 chia는 체중 변화를 일으키지 않았다.

2) 콜레스테롤

Chia는 2009 년 British Journal of Nutrition에 게재 된 동물 기반 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔다. 설탕 섭취량이 많은 쥐에 대한 테스트에서 연구원은 치아 씨앗을식이에 추가하면 높은 콜레스테롤 수치 콜레스테롤 및 인슐린 저항성. 또한, chia 종자는 복부 지방을 감소시키는 것으로 나타났다.

이 연구가 동물에 대해 수행 되었기 때문에, chia가 인간에게 동일한 이점을 줄지 여부를 말하기에는 너무 이르다.

3) 체중 감소

치아가 체중 감소를 촉진시킬 수 있다는 주장을 뒷받침하는 연구가 현재 부족합니다. 사실, 기존의 연구에 따르면 chia는 체중에 아무런 영향을 미치지 않을 수도 있습니다.

연구진은 2009 년 영양 연구에 관한 연구에서 과체중 또는 비만 성인 90 명을 12 주간 치아 종자 또는 위약으로 처방했다고 발표했다. 연구 결과를 보면 연구진은 두 치료군간에 체중, 염증 또는 혈압에 차이가 없음을 발견했다.

주의 사항

치아의 장기간 또는 정기적 섭취의 안전성에 대해서는 알려진 것이 거의 없습니다. 그러나, chia의 소비가 항 당뇨병 약물 및 혈압 약물의 효과를 증가시킬 수 있다는 우려가 있습니다. 또한, chia는 혈당 수치를 낮추고 출혈 및 응고 시간의 변화를 유발할 수 있습니다.

안전 문제로 인해 치아를 건강 보조 식품으로 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다 (특히 현재 당뇨병이나 고혈압 치료제를 복용중인 경우).

어디에서 찾을 수 있습니까?

온라인으로 널리 이용 가능하며 치아는식이 보조제를 전문으로하는 많은 자연 식품 매장과 상점에서 찾을 수 있습니다.

Chia는 전체 씨앗, 기름, 캡슐 및 보충제 형태로 판매됩니다.

건강을 위해 Chia 사용

지원 연구가 부족하기 때문에 chia는 건강 문제의 표준 치료법으로 추천 될 수 없습니다. 전체 chia 씨 또는 chia 기름을 당신의 규정 식에 추가하는 것은 몇몇 건강 수당을 제안 할지도 모르지만, 건강 조건의 처리를 위해 chia를 사용하기 전에 당신의 의사를 상담하는 것이 중요하다.