자연스럽게 테스토 스 테론을 강화하여 더 많은 지방을 태우는 방법

테스토스테론이 남성에게 필요한 것일 뿐이라고 생각한다면 틀렸을 것입니다. 테스토스테론은 남성의 성 호르몬이지만, 여성도 테스토스테론이 필요합니다. 많은 기능 중 테스토스테론은 건강한 신진 대사 기능에 중요합니다. 실제로 이것은 인체에서 가장 강력한 지방 연소 호르몬 중 하나입니다. 유전학에 따르면 여성들은 일반적으로 테스토스테론 농도가 남성보다 약 15 배에서 20 배 정도 낮습니다.다행히도, 각자 모두 그들의 테스토스테론 수준을 자연적으로 밀어주고, 차례로 더 많은 지방을 태우는 것입니다.

1. 설탕과 가공 식품을 자르십시오.

당신이 단 음식이나 정제 된 탄수화물을 섭취 할 때마다 인슐린과 혈당치가 급등하여 테스토스테론 수치가 감소합니다. 정제 된 가공 식품 및 생선, 달걀, 견과류, 콩 및 고기와 같은 단백질 포장 식품을 더 적게 섭취하십시오. 또한 많은 과일과 채소를 식단에 넣습니다. 시금치와 같은 브로콜리 나 녹색 채소와 같은 십자가 채소는 테스토스테론을 강화시키는 데 가장 좋습니다.

2. 좋은 지방 섭취를 늘리십시오.

지금까지는 지방 그 자체가 항상 적은 아님을 알았을 것입니다. 이것은 당신의 건강 (체중)에 영향을주는 지방의 종류입니다. 건강한 지방 - 아마, 올리브 및 땅콩 기름, 아보카도 및 물고기를 선택하십시오. 당신의 식단에 아마 또는 생선 기름 보충제를 첨가하는 것도 고려하십시오. 이러한 유형의 지방은 테스토스테론 생산에 필수적입니다. 이 건강한 지방에 의해 충족 된 칼로리 요구량의 20 ~ 30 %를 목표로하십시오.

3. 알코올 섭취를 제한하십시오.

우리 중 대부분은 좋은 와인 한잔 또는 몇 가지 칵테일을 즐길 수 있지만 진실은 이것입니다. 알코올은 테스토스테론 생산을 포함한 신체의 자연 호르몬 과정을 방해 할 가능성이 있습니다. 하루에 알콜 음료가 해롭지는 않지만 더 이상 테스토스테론 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 지방을 태우고 근육을 얻으 려한다면 알코올 섭취를 제한하십시오.

4. 수면을하지 말라.

아닙니다. 적어도 7 시간 동안 수면을 취하는 CDC의 권장 사항이 적용되지 않는 지구상의 유일한 인물은 아닙니다. 수면은 근육 운동과 지방 연소 운동만큼 중요합니다. 신체가 회복되고 건강한 신진 대사를 유지하며 강해지도록 도움을주는 동안 많은 중요한 과정이 일어납니다. 수면을 스팁핑하면 몸의 테스토스테론 생성을 억제하고 코티솔 수치를 높여 체내를 태우지 않고 지방으로 유지하게됩니다.

5. 올바른 비타민과 미네랄을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

아연, 마그네슘 및 비타민 D가 함유 된 건강식을 보충하십시오:이 세 가지 강력한 비타민과 미네랄은 테스토스테론 생산을 촉진하고 근육 축적 능력을 향상 시키며 기분과 정신 집중에 도움이됩니다. B6는 테스토스테론 생성뿐만 아니라 면역 증강 기능에 중요한 역할을한다는 또 다른 비타민입니다.

6. 중량물 들어 올리십시오.

짧고 강렬한 운동은 테스토스테론 생산을 늘리고 근육을 키우기위한 열쇠입니다. 고강도 운동의 짧은 파열을 포함하는 HIIT 운동을 시도하십시오. 당신의 무게로 무거워 지십시오; 너무 무거워서 자신을 해칠 것이지만 너무 무거워서 매우 힘듭니다. 이 무거운 짐을 들어 올리면 테스토스테론 수치가 증가하여 지방과 근육을 연소시키는 데 도움이됩니다.

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