빠르고 건강한 방과 후 간식

달콤 쌉싸름한 수정과/여름별미/시원한 전통음료/소화를 돕는 우리음료/건강간식 (일월 2025)

아이들이 방과 후 집에 도착하면, 그들은 종종 배가 고팠다. 학령기 아동은 유아 일 때처럼 자주 먹지 않아도되지만 간식이 필요한 아동이 늘어나고 있습니다.

그러나 당신이 그들을 빨리 먹여야한다고해서 건강한 식습관을 희생해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 다음은 학교와 연중 내내 건강에 좋은 간식 아이디어와 팁입니다.

방과 후 간식에 관한 몇 가지 팁

그들의 굶주림을 이용하십시오. 아이들이 학교를 마친 후에 종종 배가 고파지기 때문에 많은 아이들이 충분한 과일을 섭취하지 못하는 과일과 채소를 넣으려고합니다. 등록 된 영양사 인 Sarah Krieger와 American Dietetic Association의 대변인은 말합니다.

건강한 간식은 신체뿐만 아니라 뇌에도 중요합니다. 아이들이 숙제를하기 전에 앉아서 건강에 좋은 간식을 먹으면 뇌에 많은 도움이되는 연료를 제공 할 수 있습니다.

균형을 생각하십시오. 간식을 만들 때 꾸준한 에너지 흐름을 제공하는 탄수화물과 단백질을 생각해라. 등록 된 영양사 인 Amy Jamieson-Petonic과 American Dietetic Association의 대변인은 말한다.

운동 전에 작은 간식 만 제공하십시오. 자녀가 축구 경기, 태권도 강습 또는 기타 육체적으로 방과후 활동을하는 경우, 활동이 끝날 때까지 그에게 작은 간식 (2 또는 3 개의 전곡 베이커리 또는 몇 가지 포도)을줍니다. 이유: 너무 많이 먹으면 몸이 운동 모드가 아닌 소화 모드가됩니다. "당신이 먹은 후에, 당신의 몸은 근육에 에너지를 공급하기보다는 음식을 분해하기 위해 에너지를 사용하는 것에 초점을 맞추고 있습니다"라고 Jamieson-Petonic은 말합니다.

방과후에 자녀가 간식을 과용하지 못하게하십시오. Jamieson-Petonic의 말에 따르면, 당신의 몸이 꽉 차 있다고 말하는 데 약 20 분이 걸립니다. 방과 후에 방과후에 아이를 먹으면 배가 고프다가 저녁을 먹지 않을 것입니다.

snacking을 천천히하십시오. 에다 마메 (edamame)와 과일과 같이 먹는 데 더 오래 걸리는 스낵을 자녀에게 제공하십시오. 그렇게하면 자녀가 간식을 먹을 때 너무 많이 먹지 않게됩니다.

가능한 경우 아이들을위한 스낵과 저녁 식사를 반대로하십시오. 자녀가 학교를 마친 후에 간단한 식사를하기에 너무 배고프다면, 저녁 4시에 아이들에게 일찍 저녁 식사를 해보고 Krieger를 제안하십시오. 한쪽 또는 양쪽 부모가 일하면 아이들은 부모가 먹을 때 간식을 먹을 수 있으므로 그 가족 모두 중요한 가족 식사를 할 수 있습니다.

건강한 간식을 함께 쇼핑하십시오. 자녀와 함께 식료품 쇼핑을하고 방과 후 간식을위한 일부 품목을 골라 내도록하십시오. Jamieson-Petonic은 아이들이 쇼핑과 식사 준비에 참여하게 할 때 음식을 먹기를 원할 것이라고 말했다.