신 부목의 통증을 예방하고 치료하는 법

신 부목은 근육을 과도하게 사용하여 운동으로 인한 다리에 통증이 있습니다. 상태는 내측 경골 스트레스 증후군이라고도합니다.

신 부목은 사람들이 걷거나 달리기 프로그램을 시작하거나 춤을 추거나 군대 모병으로 시추를 시작할 때 흔합니다. 숙련 된 주자와 보행기 일지라도 더 빨리 달리고, 주행 거리를 늘리거나, 새로운 유형의 구두로 전환하는 것과 같은 일과 관련하여 무언가를 바꿀 때 부목의 아픔을 느낄 수 있습니다.

희소식은이 고통이 각자 배려로 대우 될 수있다이다. 처음에 일과성을 과장하지 않으면 조만간 부스러기를 뒤에 놓을 수 있습니다. shin 부목을 피하거나 치료하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

조짐

정강이 부목을 사용하면 걷거나, 달리거나, 춤을 추면서 다리 뼈의 아래쪽 부분 (경골)에 날카로운 통증이나 둔한 통증을 느끼게됩니다. 앞 정강이 부목이 있거나 뒷 정강이 부목이있는 다리 뒷쪽으로 다리의 앞으로 나아갈 수 있습니다. 무릎과 발목 사이에 약간의 붓기가있을 수 있습니다.

당신이 처음에 부목의 아픔을 느낄 때, 당신이 움직이지 않을 때 멈출 것 같습니다. 그것은 정강이 부목에 전형적입니다. 몇 분 동안 활동하지 않아도 계속 상처를 받으면 스트레스 반응이나 스트레스 골절로 진행되고 있다는 신호 일 수 있습니다.

원인

신 부목은 반복적 인 스트레스와 과용에 의한 것으로 생각되는 근육, 힘줄 및 뼈 조직의 염증입니다. 이것은 보통 새로운 활동이나 현재 프로그램에서 무언가를 변경하여 갑자기 신체 활동을 증가시킬 때 나타납니다. 달리기 나 걷기에 언덕, 고르지 않은지면 또는 콘크리트 표면을 추가 했습니까? 교육에 며칠이나 몇 마일을 더 추가 했습니까?

발 아치는 평평한 발이나 높고 딱딱한 아치를 가진 사람들에게 더 잘 보이는 정강이 부목과 함께 위험 요소가 될 수 있습니다. 신발이 닳거나 신발 스타일이 바뀌면 부목의 위험이 높아질 수 있습니다. 상대적으로 높은 쐐기 뒤꿈치가있는 신발 신발 또는 신었을 때의 신발을 착용하면 부목이 느껴질 수 있습니다.

Overstriding은 정강이 부목의 원인이 될 수 있습니다. 이는 발을 너무 멀리 앞으로 뻗어 달리거나 걷는 경우에 발생합니다. 그것은 당신의 정강이에 스트레스를 줄뿐 아니라 비효율적이며 속도에 도움이되지 않습니다.

예방

당신이 아픈 통증을 피고 싶거나 정강이 부목에서 회복 한 후에 당신의 일상으로 되돌아 가고 있다면,이 전술을 사용하십시오.

1. 과장하지 마라. 걷는 것을 과장하면 신축성 부목을 만드는 데 도움이됩니다. 당신의 보폭을 등 뒤로 길게 유지하십시오. 뒷다리를 더 밀어서 더 빨리 이동하십시오.
2. 달리기 및 운동화 장착연구에 따르면, 과도한 목구멍은 정강이 부목의 위험 인자이다. 기술적 인 구두 가게가 과다 대처 여부를 평가하고 필요한 경우 운동 제어 신발을 추천합니다.
3. 부츠 용 충격 흡수 장치: 군용 부츠와 등산용 부츠는 완충재가 부족합니다. 충격 흡수 깔창을 추가하면 군인 연구에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
4. 유연한 밑창과 낮은 발 뒤꿈치가있는 운동화를 선택하십시오. 딱딱한 밑창이있는 유연하지 않은 신발을 신는다면 발과 신은 각 단계마다 그들을 싸워야합니다. 워커는 운동화라는 라벨이 붙어 있어도 유연한 신발을 선택하여 부목을 피할 수 있습니다. 워킹화는 발 뒤꿈치없이 비교적 평평해야합니다.
5. 오래된 구두 교체: 운동화의 쿠션 및 지지대는 매 500 마일마다 지쳐 있으며, 대개 밑창이나 갑피가 마모되기 훨씬 전에 지쳐 있습니다.

1. 빨리 가기 전에 준비하기: 빠른 페이스 또는 더 강렬한 운동을 시작하기 전에 10 분간 쉬운 페이스로 워밍업하십시오.
2. 대체 요일: 2 일 연속으로 활발한 활동을하지 마십시오. 열심히 운동하거나 긴 활동 일 사이에 당신의 정강이와 다른 근육을 회복 날에 보냅니다.

치료

보통 신중한 부목을 치료하기 위해 자기 관리를 사용할 수 있습니다. 신 부목은 일반적으로 휴식과 치유 다음 종아리 근육에 꾸준히 힘을 구축. 이 단계를 수행하십시오.

1. 휴식:부목장의 첫 번째 징후가 나타나면 통증이 사라질 때까지 활동을 중단하십시오. 시작 위치로 돌아 가야하는 경우, 쉬운 페이스로 걷고 돌아올 때까지 부드러운 표면 (콘크리트가 아닌)을 걸어보십시오. 더러움 흔적은 가장 약하지만 아스팔트는 콘크리트보다 훨씬 낫습니다. 재발하는 정강이 부목이있는 경우, 귀하의 정강이가 치유되도록 2 주간 운동을 중단해야합니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 다른 활동에 시간을 사용하십시오.
2. 붓기를위한 얼음 및 통증 완화제:한 번에 여러 번 하루 20 분 동안 신을 때 감기 팩을 사용하고 다리와 얼음 사이에 수건이나 직물이있어 피부에 직접 닿지 않도록 조심하십시오. 부기가 있거나 계속 통증이있는 ​​경우 처방전없이 구입할 수있는 비 스테로이드 성 진통제를 사용할 수 있습니다. 어떤 약을 먹고 있다면 의사와상의하는 것이 좋을지도 모릅니다.
3. 종아리와 신 압축: 하복부를 지탱하기 위해 탄력 붕대 또는 신과 송아지 압축 랩, 다리 슬리브 또는 무릎 고압 압축 양말을 사용할 수 있습니다. 이것은 통증을 줄일 수 있습니다.
4. 열 치료 및 마사지: 통증과 붓기가 가라 앉은 후 2 ~ 3 일이 걸리는 경우 운동 전후의 열 치료 랩을 사용할 수 있습니다. 정강이 근육과 힘줄의 깊은 티슈 마사지도 기분이 좋을 수 있습니다.
5. 신축성을위한 스트레칭과 강화: 발가락을 올리고 신 긴 뻗기는 신 근육을 만들고 신축성을 향상시켜 신 부목을 극복 할 수 있습니다. 물리 치료사와 상담하여 다리 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 필요한 기술과 기법을 학습 할 수 있습니다.
6. 아치 지원 및 적절한 신발: 회복하는 동안 신발을 점검하여 신발을 교체 할시기인지 확인하십시오. 최고 품질의 운동화 가게를 방문하고 운동에 적합한 신발에 적합하도록하는 것이 좋습니다. 아치 지지대 또는 턱 교정기가 아치에 적합한 지 여부에 관해서는 발 전문의와 상담 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 턱 교정 수술은 내측 경골 스트레스 증후군을 예방하는 데 유용합니다.

의사를 볼 때

귀하의 정강이가 빨갛고 만지면 뜨겁거나, 붓기가 심해지거나, 몇 주 동안자가 관리로 통증이 나아지지 않으면 건강 관리 제공자에게 문의하십시오. 구획 증후군이나 스트레스 골절의 징후 일 수 있습니다.

회복과 활동으로 돌아 가기

2 주 동안 통증이 없게되면, 그 증상을 유발 한 신체 활동으로 돌아갈 수 있습니다. 이 전술을 사용하십시오.

1. 더 부드러운 표면 찾기: 가능한 한 달리기, 걷기, 또는 운동을하기 위해 콘크리트와 다른 단단한 표면을 피하십시오.
2. 워밍업 후 스트레칭: 예열 후에 다리를 잡아 당기고 다리를 펴십시오.
3. 워밍업 후 속도 향상: 종아리 통증이 느껴지면 천천히.
4. 너가 부목 부목 고통을 느끼면 천천히 멈추라.: 통증이 더 낮은 속도로 빠르게 사라지지 않으면 달리기 나 걷기 운동을 끝내십시오.
5. 운동 후 얼음: 운동 후 20 분 동안 얼음을 얼음에 담그십시오.
6. 쉬운 일이지. 운동 부하를 주당 10 % (주행 거리, 기간 또는 강도)만큼 증가시킵니다. 계속 통증이 없어 질 때까지 경쟁을 피하십시오.

DipHealth에서 온 단어

정강이가 신체 활동을 즐기지 못하게하십시오. 그들은 길에서 당신이 극복 할 수있는 약간의 충돌 일 수 있습니다. 치유하는 동안 수영, 자전거 타기, 힘 운동과 같이 몸을 굽히지 않는 활동을하십시오. 다양한 종류의 운동과 활동을 즐기는 것이 현명합니다.