달리기를 할 때 풋 블리스 터를 예방하고 치료하는 방법

바디글라이드, Bodyglide, Run 한글자막, (12 월 2024)

대부분의 주자는 고통스러운 발 물집 때문에 적어도 하나의 달리기 또는 경기가 망가졌습니다. 일반적인 원인과 증상을 알면 예방하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 노력에도 불구하고 물집이 생기면 안전하게 치료하는 방법을 알아야합니다.

원인

발에 물집이 생기는 것은 대개 피부와 양말 사이의 마찰로 인한 것입니다. 발 땀이나 젖은 상태로 인한 과도한 수분은 피부를 부드럽게 만들어 마찰과 물집을 일으킬 수 있습니다. 너무 작거나 너무 단단히 묶인 운동화를 착용하면 물집이 생길 수 있습니다. 그러나 너무 딱딱한 착용감을 가지고 신발을 신을 수 있고 발의 움직임을 너무 많이 할 수 있습니다.

예방

발 마사지가 실행되는 것을 방지하려면 다음과 같은 방법을 사용하십시오.

구두 피트: 달릴 때 발이 부풀어 오므로, 달리기 신발은 거리 구두보다 적어도 반 이상 커야합니다. 당신은 당신의 발가락 부분에 작은 방을 가져야합니다. 당신은 당신의 발이 신발 안에서 너무 많이 움직이지 않도록 더 나은 착용감을 위해 신발을 묶는 법을 배울 수 있습니다.
양말: WrightSocks와 같이 달리기 위해 특별히 만들어진 양말을 구입하십시오. CoolMax와 같은 합성 섬유 (코튼이 아님)로 만든 양말을 찾습니다. 이 섬유는 당신의 발에서 습기를 흘립니다. 달리기 양말은 해부학 적으로 모양이되어 양말이 뭉치거나 물집이 생기는 것을 방지합니다. 또한 매끄러운 표면과 솔기가없는 양말을 구입하십시오. 일부 주자는 물집을 방지하기 위해 만든 이중 레이어 양말을 착용합니다. 그 양말의 아이디어는 피부와 양말 대신 두 개의 양말 층 사이에 마찰이 발생한다는 것입니다.
윤활유: 문제 영역에 BodyGlide 또는 Vaseline과 같은 윤활제를 뿌릴 수도 있습니다. 너무 많이 걸어서 신발을 신을 수 있습니다.
테이프 또는 패드: 어떤 주자는 물집이 생길 수있는 발바닥의 "뜨거운 반점 (hot spot)"위에 몰래 스킨 (morteskin)이나 운동 용 테이프를 넣어 예방 조치로 사용합니다. 이렇게하면, moleskin 또는 테이프가 부드럽게 (주름 없음) 적용되고 너무 단단하지 않은지 확인하십시오.

너의 굳은 살 계속: 페디큐어로 간다면 면도기 나 에머리 보드로 굳은 살을 제거하지 않도록하십시오. callused 피부는 당신의 발에 물집 보호 역할을합니다. 제거하면 물집이 생길 위험이 커집니다.

징후와 증상

전에는 물집을 보았을 것입니다. 그들은 맑은 액체로 가득 찬 피부의 작은 거품입니다.그들은 발바닥 어디에서나 나타날 수 있지만 문지르는 부분이 가장 흔한 부위 (발가락, 뒤꿈치, 발의 공)에서 더 흔합니다. 일부는 고통스럽지 만 다른 일부는 매우 고통 스러울 수 있습니다. 때로는 발을 확인할 때까지 물집이 터지기도하고 출혈이 생길 수도 있고 출혈하지 않을 수도 있습니다.

치료

발 물집을 치료하기위한 첫 번째 선택은 그냥 그대로 두는 것입니다. 피부는 감염으로부터 보호 역할을합니다. 작은 물집이 깨져서 배액되거나 하루 정도 지나면 다시 흡수됩니다.

계속 달리기를 원한다면 물집을 붕대로 감싸 보호를 강화하십시오. 물품이있는 경우 도넛 모양의 보호 커버를 만들 수 있습니다.

마라톤과 같은 경기에서 뛰고 통증이있는 물집이 생기면 의료 센터 중 한 곳에 머물십시오. 그들은 당신의 물집을 치료할 수있을 것이며 잘하면 경주에서 다시 당신을 얻을 수 있습니다.

물집이 고통 스럽거나 자체적으로 파열 될 위험이있는 경우, 피부를 손상시키지 않고 물기를 빼낼 수 있습니다. 알코올을 문질러 닦고 화염에 통과 시키거나 물에서 5 ~ 10 분 동안 끓여서 바늘을 멸균해야합니다. 조심스럽게 모서리 주변의 물집에 물집을 뚫습니다. 액체를 눌러서 소독 크림을 사용하십시오. 감염을 방지하고 완충 작용을 제공하기 위해 Band-Aid Blister Block 또는 moleskin과 같은 제품으로이 부위를 덮으십시오.

붕대를 매일 바꿔서 물집이 물집이 빨갛고 고름과 같은 감염의 징후를 확인하십시오. 감염된 흔적이 보이면 의사를 만나십시오. 당뇨병이 있으면 감염의 위험이 더 많으므로 특별한주의를 기울여야합니다.

물집을 안전하게 치료하여 치유 할 수있는 방법