어린이를위한 스트레칭과 유연성

어린이의 경우 스트레칭은 신체 활동 전반에 걸친 일상적인 활동의 일환이어야합니다. 유연성은 종종 어린이들에게 자연스럽게 나타나는 것처럼 보이지만 스트레칭이 포함되도록 활동의 수준과 유형에주의를 기울여야합니다. 특히 성장기에 분만 중에는 어린이와 청소년의 근육이 단단하고 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.

스트레치가 중요한 이유

• 스트레칭은 부상을 예방할 수 있습니다.
• 스트레칭은 운동 후 아이들의 몸을 회복시키는 데 도움이됩니다.
• 스트레칭은 어린이의 몸이 어른이되어 성장함에 따라 유연하고 유연하게 유지됩니다 (관절과 근육을 모든 운동 범위에서 움직일 수 있음).
• 유연한 몸체는 움직이고 더 잘 작동합니다.
• 근육 긴장을 완화시키는 스트레칭
• 스트레칭으로 관절의 건강과 운동 범위가 향상됩니다.
• 스트레칭은 근육으로의 혈류를 증가시킵니다.
• 뻗어 기분이 좋아!

아이가 스트레칭해야 할 때

아이들은 달리기, 축구 경기 등과 같은 다른 신체 활동 전후에 스트레칭을 할 수 있습니다. 또는 요가와 같은 스트레칭을 포함하는 활동을 할 수 있습니다. 전반적으로 일주일에 적어도 세 번은 스트레칭을해야합니다.

스트레칭 완료 전에 워밍업의 일환으로 스포츠 또는 기타 피트니스 활동을해야합니다. 동적 (움직이는), 정적이 아닙니다. 역동적 인 스트레칭에는 반복 된 팔 원, 다리 스윙 또는 몸통 비틀기가 포함될 수 있습니다. 후 스포츠 또는 육체 놀이를 할 때, 아이들은 약간의 스트레칭을 포함하는 차가운 일과를해야합니다. 지금은 시간이다. 공전 (고정) 뻗기는 운동 후에 사용한 근육 그룹, 즉 송아지, 햄스트링 및 달리기에 집중합니다.

자녀가 근육이 활성화 된 느낌 (통증이 아니라 통증이 아닌 느낌)이있는 위치로 스트레칭하는 방법을 보여주고, 튀어 나오지 않고 20 ~ 30 초 동안 기다리십시오. 자녀가 상해를 입은 경우에는 의사를위한 물리 치료사 또는 운동 트레이너에게 가장 안전하고 효과적인 스트레칭 운동을 문의하십시오.

아이들을위한 장난기 많은 스트레치

이 게임과 활동은 어린 아이들에게 재미 있고 도움이되는 쉬운 스트레칭을 포함합니다:

• 간단한 스트레치 시리즈: 팔, 다리를 뒤로 젖히는 데 도움이되는이 쉬운 시리즈를 아이들에게 보여줍니다. 보시다시피, 야외에서 스트레칭을하거나 친구 또는 두 사람과 함께하면 아이의 스트레칭 세션을 더 재미있게 만들 수 있습니다.
• 예술 프로젝트: 예술 프로젝트가 실제로 큰 근육 그룹 (팔, 다리, 코어 등)을 늘릴 수 있습니까? 네, 그들은 할 수 있어요! 열쇠는 BIG를 생각하는 것입니다. 아이들이 이와 같은 대규모 창의적인 노력을하도록하십시오. 곧 팔이 닿고, 발가락이 가리키고, 굽힘이 뒤로 젖혀지는 것을 볼 수 있습니다.
• 그것을 테이프: 화가의 테이프 나 마스킹 테이프 롤을 사용하여 바닥에 자신 만의 스트레칭 게임을 만드십시오. 테이프 타겟 (원하는 크기 또는 모양)을 만든 다음 Twister 스타일의 게임에 통합하십시오. 테이프 대신 오래된 요가 매트와 같은 고무 매트를 사용할 수도 있습니다. 밖에서 보도 분필로 목표물을 만드십시오.
• "보드 게임: Dr. Seuss Super Stretchy ABC 게임은 Twister에 대한 또 다른 이륙입니다. 그러나이 것은 유명하고 주요한 색깔의 점들의 알파벳 글자를 바꿉니다. 그래서이 게임은 어린이들을위한 쉬운 스트레칭과 알파벳 검토 기회를 제공합니다. 게다가 그것은 1 번과 2 번을 고양이 모자 서적.

• 그림책: Doreen Cronin, 가족 즐겨 찾기 작성자 벌레의 일기 과 Click, Clack, Moo, 좋아하는 개가 등장하는 매력적인 운율 책 시리즈도 있습니다. 뒤흔들다, 되튐, 그리고 물론! - 뻗기. 그것을 확인하고 따라와. 또 다른 재미있는 옵션은 나의 아빠는 프레첼이다: 부모와 아이들을위한 요가 Baron Baptiste.
• 모험 공원: 큰 어린이의 경우 모험 공원에서 등반 기회를 발견하면 큰 근육에 실제로 도달하고 스트레칭 할 수있는 기회를 제공합니다. 눈 속에서 노는 것은 같은 기회를 제공합니다!