7 스트레칭과 유연성 훈련

스트레칭은 골퍼가 제대로 완료되면 다양한 이점을 가질 수 있습니다. 다음은 골퍼를위한 최고의 스트레칭 연습의 일부입니다.

1

어깨 스트레치

이것은 골퍼가 어깨를 열고 어깨 관절의 동작 범위를 향상시키는 데 사용할 수있는 훌륭한 스트레치입니다. 상반신, 팔, 어깨에 초점을 맞추는 스포츠 선수에게는 큰 스트레칭이지만, 골퍼는 모든 티샷 전후에이를 핵심 스트레칭으로 생각해야합니다.

• 오버 핸드 그립으로 클럽의 각 끝을 한 손으로 잡으면 서 골프 클럽을 앞에 놓습니다.
• 팔꿈치를 똑바로 세워 클럽을 앞으로 들고 올리십시오.
• 천천히 어깨를 펴고 어깨 앞부분에 긴장감이 느껴질 때까지 손을 최대한 뒤로 움직입니다.
• 10 ~ 20 초 동안 기다렸다가 놓습니다.
• 2 ~ 3 번 반복하십시오.
• 당신의 한계를 벗어나지 않도록 조심하십시오. 운동 범위를 천천히 늘리십시오.

2

앞으로 앞으로 구부리기 스트레칭

이것은 어떤 선수에게나 좋은 스트레칭이지만, 골퍼, 라켓볼, 테니스 선수, 야구 선수, 수영 선수는 스포츠 경기의 핵심 스트레칭이라고 생각해야합니다.

• 편안하게 어깨를 똑바로 세워서 시작하십시오.
• 손등에 등을 대고 손가락을 엇갈리게하십시오.
• 어깨를 위로 들어 올려 귀 뒤로 손을 들어 올리십시오.
• 뒤를 평평하게 유지하면서 허리를 천천히 앞으로 구부리십시오.
• 앞으로 구부리면서 머리 위로 손을 앞으로 편안하게 들어 올리십시오.
• 전체 스트레치에서, 당신은 당신의 긴장과 어깨에 긴장감을 느낄 것입니다.
• 10-20 초 동안 기다렸다가 놓으십시오.
• 2 ~ 3 번 반복하십시오.

3

스탠딩 쿼드 스트레치

대퇴사 두근 (대퇴사 두근)은 허벅지 앞쪽에있는 근육 군입니다. 대퇴사 두근 스트레칭에는 여러 가지 방법이 있지만 여기에 서있는 동안 할 수있는 간단한 방법이 있습니다.

• 한쪽 다리에 서십시오 (지원이 필요한 경우 무언가를 잡으십시오).
• 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져 오십시오.
• 손으로 발목에 손을 댄다.
• 똑바로 서서 허벅지와 엉덩이의 앞쪽을 약간 당긴다.
• 스트레치를 20-30 초 동안 잡고 릴리스하고 다른 다리에서 반복하십시오.
• 무릎을 긴장시키지 않도록주의하십시오. 목표는 엉덩이를 엉덩이에 대고 있지 않고 허벅지를 늘리는 것입니다.

4

엉덩이 굴곡 및 Psoas 뻗기

엉덩이 flexors은 트렁크쪽으로 다리를 가져 근육 그룹입니다. 스트레치 방법은 다음과 같습니다.

• 앞으로 돌진 자세에서 시작하여 등 무릎을 바닥에 떨어 뜨립니다.
• 머리 위로 팔과 손을 들어 올려보세요.
• 엉덩이를 바닥쪽으로 앞뒤로 누르고 몸통, 엉덩이, 사타구니, 허벅지를 통해 스트레칭을 느껴보십시오.
• 약 20 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡고 다른 다리를 놓고 반복하십시오.

5

간단한 어깨 스트레치

이것은 골퍼들이 게임 전과 샷 전의 간단한 스트레칭입니다:

• 오른쪽 팔꿈치를 가슴 수준으로 유지하면서 가슴과 오른손을 오른쪽 어깨로 가져와 왼쪽 어깨를 향하게하십시오.
• 오른쪽 팔꿈치에 왼손 손바닥을 올려 가슴쪽으로 당깁니다.
• 10 ~ 15 초간 기다렸다가 측면을 전환하십시오.

6

스탠딩 IT 밴드 스트레치

엉덩이 바깥쪽에있는 무릎 관절 (IT) 밴드는 무릎 옆으로 내려가 무릎과 엉덩이의 과도한 굴곡으로 인해 자극받을 수 있습니다. 골퍼들에게는이 스트레치가 엉덩이를 부드럽게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 서있는 동안 반대쪽 다리 뒤로 다리를 건너십시오.
• 당신이 영향을받는 iliotibial 밴드에 걸쳐 스트레칭을 느낄 때까지 반대쪽으로 기울여 라.
• 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오.
• 다리를 풀고 똑바로 다시 일어서십시오.
• 네 번 더 반복 한 다음면을 전환하십시오.