견고한 종아리 근육을위한 스트레칭과 운동

Tonificar Todo El Cuerpo (12 월 2024)

종아리 근육 (gastrocnemius)은 무릎 아래의 다리 뒤쪽에 위치한 큰 근육입니다. 송아지 근육과 발꿈치 뼈를 연결하는 힘줄은 아킬레스 건으로 알려져 있습니다. 종아리 근육이 수축하면 발바닥을 "발바닥 굴곡"시키거나 발가락을 가리 킵니다.

종아리 근육이 단단 해지면 근육이나 아킬레스 건 파열 및 상해 위험이 증가합니다. 송아지 근육이 발바닥 근막 염, 발목 염좌 또는 발 및 발목에 영향을주는 다른 상태에 연루되어있을 수도 있습니다. 다리의 근육 경련과 찰리 말은 종아리 스트레칭으로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 앞발 경골 근육에 발이 떨어지거나 약해지면 종아리 근육이 단단해질 수도 있습니다. 이러한 이유로, 종아리 근육을 늘리는 것이 중요합니다.

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사지가 떨어지는 경우 의사와상의 한 다음 물리 치료사에게 문의하십시오. 그들은 당신에게 당신의 상태에 대한 정확한 진단을 줄 수 있고, 종아리 근육이 당신의 문제를 일으키는지를 결정할 수 있습니다. 물리 치료사는 종아리 근육을 적절하게 늘리는 방법을 보여줄 수 있습니다.

긴장된 종아리 근육을위한 몇 가지 쉬운 스트레칭을 살펴 봅시다. 이 스트레치는 누구나 쉽게 할 수 있어야합니다. 피트니스 전문가 일 필요는 없습니다. 물론,이 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

스트레치 넘버 1: 주자 스트레치

벽을 마주하고 12 인치 떨어진 곳에 서십시오.
한쪽 다리를 뒤로하고 바닥과 양쪽 무릎을 똑바로 편다.
확장 다리의 종아리 근육에 긴장감이 느껴질 때까지 벽쪽으로 기울여 라. (지원을 위해 팔을 벽에 걸 수 있습니다.)
10 초 동안 기다리십시오.
다른 다리와 반복하십시오.

스트레치 번호 2: 장착 된 송아지 스트레치

다리를 똑바로 세워 바닥에 앉으십시오.
앞다리로 발의 아치를 잡으십시오.
장딴지 근육에 스트레치가 느껴질 때까지 발끝을 몸쪽으로 당깁니다.
10 초 동안 기다리십시오.
다른 다리와 반복하십시오.

스트레치 번호 3: 수건 송아지 스트레치

타월 송아지 스트레치는 송아지 근육에 좋은 스트레칭을 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 여기 당신이하는 방법입니다:

타월이나 끈을 잡으십시오.
다리를 앞에두고 바닥에 앉으십시오.
한발의 공 주위에 수건을 싸십시오.
부드럽게 수건을 당겨 발가락과 발목이 얼굴쪽으로 굽혀 지도록하십시오.
스트레칭을 10 ~ 15 초 동안 유지하십시오.
다른 송아지를 위해 반복하십시오.

종아리 근육을 스트레칭 할 때 약간의 당김을 느껴야한다는 것을 기억하십시오. 심한 통증이나 불편 함을 느낄 경우 운동을 중단하고 의사 나 PT와 함께 검사하여 제대로 스트레칭하는지 확인하십시오.

종아리 근육을 매일 여러 번 안전하게 스트레칭 할 수 있습니다. 종아리 근육이 꽉 막히는 느낌이들 때마다 느슨하고 유연한 느낌을 유지할 수 있도록 빠른 스트레칭을하십시오. 귀하의 물리 치료사는 종아리 근육과 아킬레스 건을 스트레칭 할 때 사용할 가장 좋은 빈도를 말할 수 있습니다.

종아리 근육의 긴장감은하지의 반복적 인 스트레인 부상의 한 원인이 될 수 있습니다. 정상적인 이동을 방해하는 상해 또는 질병이있는 경우 종아리 근육의 유연성이 향상 될 수 있습니다. 종아리 근육을 유연하게 유지하기 위해 통증이 거의 없거나 전혀 없어도 정상적으로 움직일 수 있습니다.