파스타를 갈망하는 저탄 수화물 방법

칼로리와 탄수화물을보고 있다고해서 파스타를 고칠 수는 없습니다. 일반 국수에 대한 낮은 수화물 대안이 많이 있습니다.

스파게티 스쿼시

이것은 스파게티가 그 이름에 속하기 때문에 별다른 생각이 아닐지 모르지만 여전히 과소 평가되고 있습니다. 부드러워 질 때까지 구우거나 전자 레인지에서 핵으로 만들 수 있습니다. 그런 다음 국수와 같은 가닥을 포크로 긁어냅니다. 요리 된 물가의 컵은 약 40 칼로리 밖에 없습니다. 스파게티 스쿼시는 섬유질 및 기타 영양소로 가득하며, 저지방 마리나 라, 페스토 또는 치즈 소스로 환상적입니다. 약간의 가벼운 버터로 던져 버리고 강판으로 포장 한 팜 (Parm)을 꼭대기에 올려 놓은 것만으로도 좋습니다.

하우스 식품 두부 시라 타키 국수 대체품

나는이 콩 기반 스왑에 대한 큰 팬이었습니다. 단 20 칼로리의 국수를 먹을 수 있습니다. (예, 당신은 그 바른 것을 읽었습니다!) 온스 (온스)를위한 온스 (보통의 파스타는 열량의 10 배를 포함한다). 두부 시라 타키를 완전히 배수하고 헹구어 야합니다 (액체에 떠 다니는).하지만 그럴 가치가 있습니다. 그리고이 국수는 요리를 필요로하지 않습니다. 그들은 단지 가열 될 필요가있다. 당신은 그들을 약동하거나 전자 레인지에 던져 넣을 수 있습니다 (할 수 있다면 과잉 액체를 닦으십시오). 보너스? 그들은 다양한 모양으로옵니다: 스파게티, 천사 머리, 페투치니 … 심지어 마카로니. 여기에 팁이 있습니다. 두부 시라 타키와 일반 시라 타키면을 혼동하지 마십시오. 추가 두부는 실제로 질감을 향상시킵니다.

가지

이 목록에 가지를 보니 놀랍 니? 글쎄, 당신이 딱딱한 탄수화물없이 라자냐를 갈망 할 때, 가지가 최선의 방법입니다. 길게 자르고, 프라이팬에서 부드럽게하고 라자냐 국수의 일부 (또는 모두)를 슬라이스로 바꿉니다. 결과는 열량의 일부와 함께 라자냐의 우뚝 서 한 서빙이다. 지방이 적은 라자냐를 유지하려면 가벼운 치즈와 저지방 소스를 사용하십시오.

서양 호박

주 치니 리본은 놀라운 페투치니 대체품입니다. 여기에 그것들을 만드는 방법이 있습니다: 야채 껍질 벗기는 사람을 사용하여 호박을 세로로 얇게 껍질을 벗기고 얇은 띠로 자른 후 호박을 주위로 돌립니다 - 그리고 국수를 먹었습니다! 호박은 여름 스쿼시이므로이 스왑은 피크닉 준비가 된 파스타 샐러드에서 완벽합니다.

브로콜리 콜 Slaw

Broccoli cole slaw는 브로콜리, 당근, 붉은 양배추가 잘게 썬 것입니다. 비타민이 풍부하고 섬유질이 풍부합니다. 그리고 이것을 얻으십시오: 당신은 약 100 칼로리를 위해 그것의 4 개의 컵을 먹을 수 있습니다. 그냥 전자 렌지로 찌거나 프라이팬에 약간의 물을 넣어 요리하십시오. 나는 저지방의 마리나라 소스 나 노련한 통조림으로 만든 깔린 토마토를 좋아합니다. 그것은 또한 볶음 튀김에 좋습니다.

콩나물

아시아 스타일의 국수 요리를 먹는다면 콩나물이 완벽한 스왑이 될 것입니다. 그들은 요리 된 것의 맛을 유지하는 경향이 있습니다. 간장이나 데리야끼 소스를 넣으면 큰 맛을냅니다. 브로콜리 양배추와 마찬가지로 전자 레인지 또는 프라이팬에서 조리 할 수 ​​있습니다. 생 콩나물의 각 컵에는 약 30 칼로리가 있습니다. 그들은 볼륨의 약 절반까지 요리하므로 몇 잔으로 시작하십시오. 두부 시라 타키와 잘 섞어주세요.