PMS 자연 구제 - 불편을 완화하는 방법
차례:
[기획취재] 월경전 증후군, 어떻게 치료할까? (구월 2024)
호르몬이 증가하거나 감소하면 일부 여성들은 생리주기가 시작되기 1-2 주 내에 복부 팽만감, 유방 압통, 식욕 변화, 피로, 우울증 및 불안과 같은 신체적, 정서적 증상의 그룹 인 월경 전 증후군 (premenstrual syndrome)을 경험합니다.
PMS 자연 요법
PMS를 다루는 경우, 라이프 스타일을 변경하여 증상을 개선 할 수 있습니다. 특정 음식 섭취에서부터 운동에 이르기까지 PMS 증상을 완화시키기 위해 다양한 치료법이 사용됩니다. 다음은보다 보편적으로 사용되는 치료법입니다.
칼슘
다양한 보조제가 PMS 증상을 완화시키기 위해 제안되었지만, 현재 칼슘 만이 일관된 치료 효과를 보였습니다.
PMS에 대한 칼슘에 관한 가장 큰 연구 중 하나 인 산부인과 학회 American Journal of Obstetrics and Gynaology 는 중등도 이상의 월경 전 증후군을 가진 여성들이 칼슘 보충제를 사용하는지 검사했다. 연구 참여자는 칼슘 또는 위약을 3 개월 복용했습니다.
연구자들은 칼슘을 복용 한 여성이 전체 증상 점수를 48 % 감소시킨 것으로 나타났습니다.
다른 분석에서, 내과학 기록관, 연구자들은 10 년간의 추적 조사 기간 동안 PMS를 개발 한 1057 명의 여성들과 PMS가없는 1968 명의 여성들의 데이터를 분석했다. 그들은 식량 원천으로부터 칼슘을 많이 섭취 한 여성들이 PMS의 위험이 유의하게 낮았다는 것을 발견했다.
하루에 약 4 인분 (칼슘 약 1200mg에 해당)의 탈지 또는 저지방 우유, 강화 오렌지 주스 또는 요구르트와 같은 저지방 낙농 식품은 위험이 더 낮습니다. 흥미롭게도 보충제의 칼슘은 PMS의 위험과 관련이 없었습니다.
칼슘이 많은 식품에는 다음이 포함됩니다:
- 유제품
- 참깨
- 아몬드
- 잎이 많은 녹색 채소
이 연구는 하루에 약 400 IU에 해당하는 음식물로부터 비타민 D (칼슘 흡수 및 신진 대사를 조절하는 비타민) 섭취가 많은 여성들이 PMS 위험이 낮다는 사실도 발견했다.
나중에 출판 된 연구 BMC 여성 건강 비타민 D (25- 하이드 록시 비타민 D)의 혈중 농도를 측정 한 결과, 비타민 D 수치가 전체 PMS의 위험과는 관련이 없지만 유방 압통, 설사 또는 변비, 피로감과 같은 특정 월경 증상의 위험과 반비례한다는 것을 발견했습니다. 우울증.
다이어트
가장 일반적인 다이어트 권장 사항은 설탕 섭취를 제한하고 복합 탄수화물의 섭취를 늘리는 것입니다. 일부 사람들은 나트륨 섭취를 줄여 수축, 수분 유지 및 유방 붓기와 압통을 줄일 수 있습니다.
카페인 제한은 카페인과 과민성 및 불면증과 같은 PMS 증상 사이의 연관 때문에 또 다른 일반적인 식단 변화입니다.
운동
규칙적인 운동 절차를 계속하면 PMS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 활발한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 정기적 인 에어로빅 운동은 엔돌핀, 도파민 및 세로토닌 (기분을 좋게하는 화학적 메신저)을 방출하며 에너지와 수면에 긍정적 인 효과가 있습니다.
스트레스 관리
호흡 운동, 명상 및 요가는 스트레스를 줄이고 휴식을 유도하는 자연스러운 방법입니다. 많은 여성들이 월경하기 몇 주 전에 자신의 필요에보다 적극적으로 적응하고 적응할 수 있다고 생각합니다. 이것은 개인적인 시간을 긴장시키고, 감정을 표현하며, 당신의 필요 사항과 당신에게 영양을주는 것들을 우선적으로 제공함으로써 건설적으로 사용될 수 있습니다.
Agnus Castus (정숙 트리 베리)
정숙 나무 베리 (Vitex agnus-castus) 장과는 생리 전 증후군을 돕기위한 허브 보충제로 종종 권장됩니다.
예를 들어, Phytomedicine에 발표 된 연구는 PMS를 가진 162 명의 여성에서 agnus castus (3 가지 다른 용량으로) 또는 위약을 사용하는지 검사했습니다. 3 개월 후에 하루 20mg을 복용 한 여성은 위약을 복용 한 여성이나 8mg을 복용 한 여성보다 증상이 호전되었다.
2013 년 연구 보고서 플란 타 메디카 연구가들은 이전에 여성 생식 조건을위한 순결한 나무의 사용에 관한 연구를 검토했다. 6 가지 연구 중 5 가지가 agnus castus 보충제가 위약보다 효과적이라는 것을 발견했습니다.
부작용이있을 수 있으며 일부 건강 상태 또는 사람들이 약물 치료를받는 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 따라서 Agnus Castus 복용을 고려중인 경우 먼저 건강 관리 공급자와상의하는 것이 중요합니다.
통합 접근법
침술, 마사지 요법, 아로마 테라피 (에센셜 오일 사용)는 때때로 PMS의 증상을 줄이기 위해 제안됩니다.
결론
PMS가 있다면 증상을 개선하고 호르몬을 균형있게 되돌릴 수있는 라이프 스타일 변화가있을 수 있습니다. 자신에게 맞는 접근 방식을 선택할 수 있도록 도움을 줄 수있는 진료 제공자와 이야기하십시오.
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