간단한 채식 시금치 라자 냐 조리법
차례:
비건라자냐 / 채식라자냐 / 채식요리 / 비건레시피 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 322 지방 9g 탄수화물 43g 단백질 17g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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요리 횟수: 9 (각 1 컵) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 322 |
% 일일 값 * | |
총 지방 9g | 12% |
포화 지방 4g | 20% |
콜레스테롤 24mg | 8% |
나트륨 550mg | 24% |
총 탄수화물 43g | 16% |
식이 섬유 4g | 14% |
총 당류 6g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 17g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 275mg | 21% |
철분 3mg | 17% |
칼륨 482mg | 10% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
크림 같은 꿈결 같은 음식에 대한 갈망을 풀어주는 라자냐와 같은 것은 없습니다. 카로티노이드 리코펜이 함유 된 비타민 C가 풍부한 토마토 소스의 기초로,이 이탈리아 전통은 그 층에 자리 잡고있는 좋은 복용량 채소와 함께 건강한 굴곡을합니다.
잎이 많은 초록색 시금치로 가득 찬 초크는 매일 매일 채식을 먹으면인지 쇠퇴를 막아주는 것으로 나타 났으므로,이 음식은 뇌의 건강에 좋습니다. 시금치는 또한 철과 칼슘이 함유되어있어 체력을 향상시킵니다.
성분
- 1 패키지 끓인 라자냐 국수
- 28 온스 캔 토마토 소스 2 개
- 소금 맛 1/8 티스푼
- 1 작은 술 오레가노
- 다진 마늘 2 개, 잘게 다진 것
- 1 온스 콘테이너 부분 - 껍질 리코 타 치즈 1 개
- 1 잔 분량의 모짜렐라 치즈, 강판
- 3 컵 생 베이비 시금치 잎
예비
- 350F의 오븐을 예열하십시오.
- 중불로 스토브 위에 토마토 소스를 스튜 냄비에 부으십시오. 소금, 오레가노 및 마늘을 첨가하십시오. 가벼운 종기를 가져와 열을 낮추고 몇 분 동안 끓인 다. 때때로 저어.
- 9x13 팬 바닥에 토마토 소스 층을 넣으십시오. 냄비의 바닥을 덮고 상단에 국수 층을 놓습니다. 리코 타 치즈를 국수 꼭대기에 뿌리고 시금치를 뿌리고 모짜렐라 치즈를 뿌리고 작은 양의 국자에 소스가 가득한 코트를 뿌리십시오. 냄비의 상단에 도달 할 때까지 레이어를 반복합니다. 마지막 층에 모짜렐라 치즈를 뿌린다.
- 오븐에 넣고 45 분 동안 또는 거품이 일고 치즈가 금색의 밤색이 될 때까지 베이킹하십시오.
- 오븐에서 꺼내 10 분 동안 식힌 다음 서빙하십시오.
성분 변형 및 대체
통밀 국수를 가진이 접시를 섬유질에서 더 높게 만드십시오, 그러나 그들은 종 종 다양성에서만 유효 할지도 모르지만. 얇게 썬 당근, 호박 또는 가지와 같은 다른 야채를 추가하십시오. 대체 녹색의 경우, 아기 양배추 또는 arugula를 사용하십시오. 레이어 사이에 pesto를 펼치거나 토마토 소스에 넣으면 풍부한 향이납니다.
고기를 추가하려면 소스에 조리 된 닭 가슴살 또는 칠면조 칠을 첨가하십시오. 비 유제품 비틀기의 경우 리코 타와 모짜렐라 치즈 대신 채식 치즈를 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
시간을 절약하기 위해 비등 라자냐라면을 빠르고 쉽게 조립할 수 있습니다. 또한 부분 탈지제 리코 타 치즈와 모짜렐라는 지방을 줄이지 만 여전히 양질의 단백질을 제공합니다.
이 요리는 냉장고에 밤새 모으고 요리하지 않고 덮을 수 있습니다. 다음 날 단순히 가열하고 제공하십시오. 남은 음식은 밀폐 용기에 넣어 냉장고 또는 냉동고에 보관할 수 있습니다.
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