당신의 소파에서 할 수있는 슈퍼 재미 초보 운동
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체력 하나만 달라져도 인생의 많은 것들이 변합니다 | 이영미 출판에디터, '마녀체력' 저자 | 도전 인생 건강 운동 다이어트 경기도 지식 GSEEK 콘서트 | 세바시 1001회 (구월 2024)
시간의 작은 창문에서 집에서 운동하는 방법을 찾고 계십니까? 유명인 트레이너 인 Craig Ramsay는 소파에 앉아있을 때 칼로리를 태울 수있는 훌륭한 운동을합니다.
Craig는 창의적인 운동을 할 때 전문가입니다. 그리고 그는 몸매를 지키는 별들 중에서 할리우드에서 가장 좋아하는 사람입니다. 그는 Beth Behrs와 Kat Dennings을 훈련 시켰습니다 (2 파산 여자), 니나 파커 (내부자, TMZ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) 및 Giada De Laurentiis. 그는 고객에게 효과적인 운동을 제공 할뿐만 아니라 재미있게 보내고 싶어합니다. 그의 그것을 먹어라, 그것을 태워라. 비디오 시리즈는 당신이 칼로리를 태우는 동안 웃게 만들 것입니다.
연습 방법
이 운동 계획은 하루 5 ~ 10 분씩 조금씩 운동을하면 20 분 동안 연속적으로 운동을하는 것보다 효과적 일 경우 효과가있는 것으로 입증 되었기 때문에 효과가 있습니다. 이 운동은 좋아하는 텔레비전이나 스포츠 프로그램을 보면서 운동 운동을 멀티 태스킹함으로써 일일 일정에 쉽게 맞출 수 있습니다.
Craig는 TV 프로그램이 상업적으로 휴식을 취할 때 몸이 바쁠 것이라고 제안합니다. 평균 30 분짜리 프로그램에는 약 10 분의 광고가 있기 때문에 1 시간짜리 프로그램에서 3 회 간단한 회전 운동으로 150에서 250 칼로리까지 구울 수 있다고 그는 말합니다.
- 운동 # 1: 소파 캔 캔
- 소파 가장자리에 앉아 엉덩이 양쪽에 손바닥을 대십시오. 당신이 삼두근 딥을 수행하려고하는 것처럼 소파에서 전리품을 낮추십시오. 발의 위치를 바닥에 잡고 무릎을 90도 구부렸다. 팔꿈치는 약간 구부러지고 평행하게 유지되어야하며 소파 뒤쪽을 향해야합니다.
- 이제 "can-can"은 다리를 걷어차 고, 오른쪽 다리부터 시작해서 엉덩이 바로 위에있는 앞에서 바로 걷어차 야합니다. 발을 바닥으로 돌려 놓으십시오. 발을 간신히 땅바닥에 대고 똑바로 오른발로 왼쪽으로 약간 넘어서 발을 땅에 대고 다른 작은 홉을 타고 왼쪽으로 반복하십시오.삼각근, 팔뚝, 어깨, 가슴, 중추, 허벅지, 무릎 관절, 턱뼈 및 안쪽 허벅지에서이 전신을 느낄 것입니다.
- 운동 # 2: 원격 제어 펀치
- TV를 마주 보는 소파 앞에 서십시오. 발을 평행하게 어깨 넓이보다 약간 넓게 배치하십시오 (스모 자세와 유사). 오른손에 리모컨을 잡으십시오. 각 펀치와 함께 소파의 쿠션쪽으로 천천히 몸을 낮추면서 4 개의 오른쪽 팔 펀치를 수행하십시오. 네 번째 펀치로, 당신의 전리품은 간신히 소파에 닿아 야합니다. 이제 펀치 / 웅크 리기 올리기 콤보를 반복하여 백업하십시오. 마지막 상승 펀치로 서서 스모 입장으로 복귀해야합니다.
- 리모콘을 왼손으로 전환하고 다시 재생하십시오. 이 전신 운동은 송아지, 햄스트링, 쿼드, 둔부, 팔뚝, 팔뚝, 삼두근, 어깨, 가슴, 내외부 허벅지를 치료합니다. 당신은 또한 몸을 안정시킬 때 핵심을 작동합니다.
- 운동 # 3: 소파 등산
- 소파 쿠션과 손에 함께 팔꿈치로 시작하십시오. 가슴을 팔뚝 위에, 발을 바닥에 두십시오. 당신의 몸은 판자 위치에있을 것입니다. 엉덩이가 떨어지지 않도록하고 몸을 직선으로 유지하십시오.
- 팔 굽혀 펴기 자세를 준비하는 것처럼 오른손을 들고 소파 가장자리에 올려 놓습니다. 왼쪽 손을 다른쪽에 신속하게 밀어 넣어 계속 밀어 올려 판자 위로 흐르게하십시오. 왼쪽 팔꿈치와 손을 따라 오른쪽 팔꿈치와 손부터 팔꿈치 판 위치로 조심스럽게 돌아옵니다. 메트로놈 리듬으로 "위, 아래, 아래"를 생각하십시오.
- 왼손과 팔을 시작으로이 순서를 반복하십시오. 이 칼로리 버너 동안, 핵심 근육 (복부 및 둔각), 허리, 가슴, 팔뚝, 삼두근, 어깨, 팔뚝 및 박쥐를 작동시킵니다.
당연히, 당신이 간식 때 열량의 단 하나 운동 가치보다는 더 많은 것을 소비하는 경우에, 당신은 일정한 발 밑에이 운동을하는 것을 계획해야한다. 또 다른 근육을 사용하고 더 많은 지방을 폭발시키기 위해 다른 요일에 다른 TV 운동을 할 수도 있습니다.
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