운동 성능을 위해 먹는다.

근육을 키우고 체중을 늘려주는 19가지 식품 (12 월 2024)

체육관에서의 하드 코어이거나 가벼운 심장 박동을 즐기고 있든간에, 운동을하기 전에 올바른 음식을 먹는 것이 중요합니다.

운동을 지원하기 위해 먹는다.

인체는 최적의 운동 수행을 위해 양질의 영양소가 필요합니다. 열심히 운동하기위한 "준비"를 느끼기 위해서는 올바른 에너지를 소비하는 것이 중요합니다.

귀하의 운동 세션을 향상시키는 최고의 영양소는 건강한 탄수화물에서 유래합니다. 간단한 정의에 의한 탄수화물은 신체 기능을 최적의 수준으로 유지시키는 에너지를 제공하는 식품입니다.

에너지를 제공하는 탄수화물

최고의 사전 운동 에너지 식품은 품질이 단순하고 복잡한 탄수화물입니다. 간단한 탄수화물에는 과일과 진짜 주스가 포함되는 반면 복잡한 탄수화물은 전체 곡물과 귀리와 같은 음식을 의미합니다.

모든 사람은 소화 과정이 다릅니다. 영양소 타이밍은 고려해야 할 요소이며 운동과 조율되어야합니다. 어떤 사람들은 가벼운 식사를하고 30 분 후에 운동하는 것이 좋다고 느끼지만, 다른 사람들은 위가 뒤엎어 질 수 있습니다.

모든 음식은 소화하기 위해 에너지가 필요합니다. 일단 식사가 소비되면, 우리 시스템의 초점은 영양분을 분해하고 흡수하는 것입니다. 음식을 소화하면 위와 혈관을 근육과 멀리 떨어져있게됩니다. 이것은 식사 후 운동이 너무 빨리 수행 될 때 메스꺼움이 발생할 수있는 이유를 설명합니다.

엄지 손가락의 좋은 규칙은 적어도 운동하기 전에 1 시간을 허용하는 것입니다. 이것은 필수 영양소의 소화 흡수에 충분한 시간을 허용합니다. 당신의 몸은 연료가 잘 공급되고 훌륭한 운동을 할 준비가됩니다.

운동 전 식사 타이밍

운동을 선택하는시기와 상관없이 양질의 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 그들은 운동 세션 동안 최적의 에너지 레벨을 제공하고 전반적인 건강을 유지합니다.

침대에서 1 시간 이내에 운동 할 계획입니까? 무언가를 먹는 것이 바람직하며 위장의 위험이 줄어 듭니다. 혈당을 높이고 혈류에 빠른 에너지를 공급하기 위해 사과 또는 혼합 된 실제 과일 스무디를 즐기십시오.

나중에 운동을 계획하고 있다면 큰 탄수화물 식사가 전형적인 선택입니다. 우유와 과일이 들어간 오트밀은 소화하기까지 최대 3 시간이 걸릴 수 있습니다.

사전 운동 음식 소비에 대한 시행 착오가 가장 좋은 선생님입니다. 운동을하는 동안 어떤 음식으로 가장 잘 느끼는지 배우게됩니다. 몸에주의를 기울이고, 운동을하기 전에 섭취 한 음식의 시간과 유형을 적어 두십시오.

운동 전 식사 아이디어를 잡으십시오.

다음은 운동 전 식사 권장 사항입니다. 그들은 당신을 가게 할뿐 아니라 훌륭한 운동을 완수하기에 충분한 에너지를 공급할 것입니다:

과일: 좋아하는 것을 잡고 가라! 바나나, 사과, 복숭아, 배 및 블루 베리는 모두 훌륭한 선택이며 훌륭한 운동을 위해 빠른 에너지를 제공합니다. 통조림 과일은 신선한만큼 신선하지는 않지만, 설탕이 더해지지 않고 과일 주스에 포장되어있는 한 허용됩니다.
뜨겁거나 차가운 시리얼: 오트밀 또는 밀기울과 같은 곡물 또는 밀기울 계 시리얼은 시간이 지남에 따라 높은 섬유질 및 장기간의 에너지를 제공합니다. 유기농 아몬드, 대두 또는 가벼운 유제품을 섭취하면 안심할 수 있습니다.
단백질, 건강한 지방 및 과일을 가진 토스트: 전체 곡물 또는 싹이 트린 밀 토스트에서 좋아하는 너트 버터를 마시거나 커다란 유기농 달걀과 좋아하는 과일을 골고루 얹어서 하루를 시작할 수있는 좋은 방법입니다. 체육관이나 장거리 달리기에서 하드 코어 세션을 위해 몸에 연료를 공급하십시오.
스무디: 아몬드, 콩 또는 가벼운 우유와 함께 좋아하는 과일 한 컵을 섞어서 섭취하면 얼음에서 침대에서 나간 후 1 시간 이내에 그 운동을하기를 원하는 사람들에게 멋진 가벼운 식사를 제공합니다.
남은 음식을 넘겨 라. 노아 또는 현미는 소수의 건포도 또는 신선한 과일과 섞인 커다란 힘의 식사를 만들고 몇 가지 원시 견과류를 뿌려줍니다. 접시에 더 많은 맛을 내려면 계피를 더하십시오.