Crohn의 질병 : 극복, 지원 및 생활 잘

크론 병의 정서적 영향은 종종 신체 증상만큼 심오합니다. 공공연히 활동하지 않거나 직장 생활이나 사회적 의무를 수행하려는 경우 빈번한 배변, 복부 경련 및 가스로 인해 어려움을 겪을 수 있습니다. 다행히도 플레어의 위험을 줄이고보다 풍요롭고 생산적인 삶을 살기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.그것은 개인 트리거를 식별하고, 장 기능을 정상화하기 위해 식사를 조절하고, 길을 따라 튀어 올 수있는 도전을 극복하기위한 감정적 인 지원을 찾는 것으로 시작합니다.

물리적 인

의사가 정한 약물 치료 과정을 따르는 것 외에도 증상 완화 및 발적 예방은 주로 건강한 생활 습관을 조성하여 건강한 장 기능을 촉진하고 상태를 호전시키지 않습니다.

균형 잡힌 식단을 먹는다.

크론 병의식이 요법에 관한 정보는 혼란 스러울 수 있습니다. 어떤 사람들은 당신이 전체 식품군을 피할 필요가 있다고 주장하지만 실제로는 나쁜 생각입니다.

오히려 필요한 것은 단백질, 지방, 탄수화물 및 영양소의 균형 잡힌 섭취로 건강한 식단을 확보하는 것입니다.

혈액 검사 결과 칼륨, 마그네슘 또는 기타 필수 영양소가 부족한 것으로 밝혀지면 의사는 비타민 및 영양 보충제를 권장 할 수 있습니다.

섬유에서 수줍어하지 마십시오.

과거에는 의사들이 설사를 부추 기는 것으로 여겨져 섬유소를 피하기 위해 크론 병 환자에게 조언을 해주곤했습니다. 오늘날 우리는 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 하루 38 그램의 건강한 섬유 섭취가 규칙 성을 유지하고 증상 발적 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.

그러나, 그것은 당신이 소비해야 할 섬유가 아닙니다. 수용성 섬유 (과일, 채소, 견과류 및 콩류에서 발견됨)는 물에 녹아 대변을 부드럽게하는 한편 장의 비움을 늦추는 유형입니다. 대조적으로, 불용성 섬유는 창자에서 물을 끌어 당겨 부풀음, 가스, 설사 및 통증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

방아쇠를 피하십시오

궁극적으로 피할 필요가있는 유일한 식품은 문제를 일으키는 식품입니다.

크론 병의 증상이 사람마다 다를 수있는 것과 같은 방식으로 플레어를 유발할 수있는 음식도 있습니다. 문제가되는 식품의 목록을 찾는 것은 시행 착오의 과정 일 수 있으므로 피하는 방법을 알기 전까지 체계적으로 식품을 제거하고 재 도입해야합니다.

프로세스를 시작할 때 고려해야 할 공통적 인 범인은 다음과 같습니다.

• 알코올
• 버터와 마가린
• 카페인이 첨가 된 커피와 차
• 탄산 음료
• 옥수수 커널
• 가공육
• 튀김 및 고지방 식품
• 가스 생산 용 식품
• 마요네즈
• 너트와 씨앗
• 생과일
• 생 야채
• 붉은 고기
• 매운 음식
• 통 곡물과 밀기울

영양사로부터 도움 받기

귀하에게 적합한 유지 관리 식단을 찾으려면 의사에게 염증성 장 질환 (IBD)을 경험 한 영양사에게 의뢰하십시오. 어떤 경우에는 영양사가 진단되지 않은 음식 불내증을 식별하고 예를 들어 글루텐이없는 음식이나 유당이없는 음식으로 전환하여 증상을보다 잘 제어 할 수 있습니다. 다른 사람들은 FODMAP식이 요법을 제안 할 수도 있습니다. FODMAP식이 요법은 질병 플레어와 관련된 특정 탄수화물과 당분을 배제합니다.

수화 시키다

또한 장 기능을 정상화하기 위해 적절한 수화 작용을해야합니다. 이것은 하루에 8 개의 키가 큰 안경을 요구합니다. (나이가 든 사람이나 과체중 인 사람은 매일 섭취량을 조절해야 할 수도 있습니다.) 알코올, 커피, 카페인 음료는 이뇨제이며, 탈수증을 완화시키기보다는 탈수증을 촉진 할 가능성이 높기 때문에 권고하지 않습니다.

운동

귀하의 경영 계획의 일환으로 일상적인 운동을 고려하십시오. 크론 병 (Crohn 's disease)을 앓고있는 사람들은 종종 공격을 시작할 수도 있다는 두려움 때문에 신체 활동을 피합니다. 이것은 실수입니다.

사실, 적절하게 수행되는 경우, 매일 30 분 운동은 장 기능의 정상화를 돕는 것뿐만 아니라 기분을 개선하고 피로를 감소시킵니다.

담배를 끊으

단순한 진실은 크론 병을 가진 흡연자가 플레어의 위험이 훨씬 크며 질병을 가진 비 흡연자에 비해 공격적 면역 억제제 요법을 요구할 가능성이 더 크다는 것입니다. 결국, 흡연을 중단하기위한 노력을 기울이지 않는 한 지속적인 완화를 결코 달성 할 수 없을 수도 있습니다.

도움이 필요하면 담당 의사가 귀하에게 제공되는 다양한 약물 및 중단 옵션에 대해 조언 할 수 있습니다. 그 중 많은 옵션은 메디 케어, 메디 케이드 및 민간 보험 플랜의 적용을받습니다.

감정적 인

스트레스는 크론 병을 일으키지 않지만 발적을 유발하거나 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다. 만성 질환으로 살면서 감정적으로 어려움을 겪을 수 있으므로 매일 스트레스를 관리하고 증상이 나타나면 반응을 줄이십시오.

크론 병을 앓고있는 많은 사람들은 당신의 일반적인 건강과 안녕에서 감정이하는 역할을 존중하는 마음 - 몸 치료법을 사용합니다. 이러한 치료법은 발적을 예방하고 급성 질환을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

옵션에는 다음이 포함됩니다.

• 명상을 목표로 삼고 어떤 불쾌한 감정에도 반응하지 않도록하는 명상 명상
• 심호흡 연습에 초점을 맞추고 리듬 호흡에 집중하여 평온하고 명상적인 상태를 유지하십시오.
• 편안하고 긴장을 풀기 위해 즐거운 정신적 인 이미지를 연출하는 가이드 이미지
• 태극권은 조심성과 침착성을 높이기 위해 통제되고 느린 동작을 사용합니다.
• 부드러운 요가; mindfulness는 육체적 인 연습의 고유 한 부분이다
• 순차적 인 근육 이완 (Progressive muscle relaxation, PMR): 근육을 체계적으로 긴장시키고 풀어서 점차적으로 스트레스를 풀어줍니다.
• 생체 자기 제어 중이 죠. 스트레스가 많은 반응을 감지하여 더 나은 제어 방법을 배울 수있는 기계를 사용합니다.

규칙적인 운동과 수면을 취하면 스트레스를 조절하고 기분을 조절할 수 있습니다.

사회적인

크론 병 (Crohn 's disease)은 다른 사람들과 자신의 감정을 공유하기를 꺼려하고 고립시키는 느낌을 남겨 둘 수 있습니다. 어쩌면 그들이 어떻게 반응하는지에 대한 당혹감이나 두려움 때문일 수 있습니다.

이것이 당신이라면, 당신이 겪고있는 것을 직접 알고있는 질병의 영향을받은 다른 사람들에게 다가가보십시오. Crohn 's 및 Colitis Foundation의 지역 지부에 연락하여 해당 지역의 피어 - 리드 (peer-lead) 지원 그룹에 소개하거나 소셜 미디어에 지원 커뮤니티를 찾아 볼 수 있습니다.

그렇다고해서 응집 된 지원 네트워크를 구축 할 때 친구와 가족의 중요성을 무시하지 않도록 노력하십시오. 많은 사람들은 단순히 크론 병이 무엇인지 이해하지 못하고 병에 대해 교육을받는 것이 도움이되며 환자에게 개인적으로 어떤 영향을 미치는지에 대해 알려주고지지하도록 더 잘 지원할 것입니다.

다른 한편, 불안과 우울증을 겪고있는 사람이 흔들리는 것처럼 보이지 않는 경우 의사에게 심리학자 또는 정신과 전문의에게 상담을 요청하십시오. 상담을 제공 할 수도 있고, 필요한 경우 더 잘 대처할 수있는 약을 제공 할 수도 있습니다.

실용적인

때로는 매일 걸리는 크론 병을보다 잘 관리하기위한 몇 가지 쉬운 "수정"이 필요합니다. 증상을 조절하는 데 어려움을 겪고 있거나 완화를 지속하기 위해 할 수있는 모든 일을하기를 원한다면 다음과 같은 몇 가지 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.

• 일기를 유지하십시오.하루 동안 무엇을 먹었는지, 어떻게 느끼고, 하루 동안 경험했는지를 매일 기록함으로써, 이전에 놓친 방아쇠를 발견 할 수 있습니다.
• 식품 라벨을 읽으십시오.가공 식품 및 포장 식품에는 종종 Crohn의 증상을 유발할 수있는 화학 물질 및 물질 (예: MSG, 질산염, 포화 지방, 글루텐 및 카페인)이 들어 있습니다. 음식에 무엇이 있는지를 알면할수록 쉽게 해를 끼칠 수있는 제품을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다.
• 절대로 식사를 건너 뛰지 마십시오. 그렇게하면 위장관을 과식하고 과부하가 걸릴 가능성이 높아집니다. 굶주림을 막기 위해 (그리고 소화 시스템을 움직이지 않게 유지하려면) 하루에 2-3 번의 건강에 좋은 간식과 함께 3 번의 정기적 인 식사를하십시오. 결국 하루에 5 ~ 6 회는 1 ~ 2 회 과다 섭취하는 것보다 훨씬 낫습니다.
• 음료를 서서히 마셔 라. 음료수를 마시거나 짚으로 마시는 것은 공기를 위장에 도입하여 트림, 통증 및 가스를 증가시킵니다.
• 과열을 피하십시오.너무 오랫동안 햇볕을 쬐거나 격렬하게 운동하면 체온이 과도하게 상승하여 설사를 유발할 수 있습니다.
• 앞서 계획하십시오. 나들이를 계획 할 때, 가장 가까운 욕실이 어디에 있는지 파악하여 잡히지 않도록 노력하십시오. 마찬가지로 레스토랑을 방문하는 경우 온라인으로 확인하거나 미리 전화하여 먹을 수있는 음식을 확인하십시오. 이 방법으로, 당신은 서버에 의해 서둘러지고 잘못된 음식을 주문하지 않을 것입니다.
• 배고프다 고 느끼지 마라.그렇게하면 증상을 일으키는 무언가를 잡을 수 있습니다.
• 자신의 음식을 가져 오십시오. 파티에 가면 그룹의 다른 사람들과 먹고 나누어 먹을 수있는 물건을 가져 오십시오. 대부분의 호스트는식이 제한에 대해 사전에 조언한다면 완전히 이해하게 될 것입니다.
• 일관성있게하십시오.친구와 여행을 하던지 여행을하든, 극단적 인 식습관 변화로 몸에 세금을 부과하지 마십시오. 소화관은 일이 안정되고 일정 할 때 가장 행복합니다. 이국적이거나 과도한 무엇인가로 시스템에 도전하면 결국 유지 보수가 어려워진 평형에 혼란을 야기 할 수 있습니다.

긍정적이고 집중적 인 자세를 취함으로써 질병을 통제 할 수 있습니다.