로즈마리 올리브 오일 화이트 콩 딥
차례:
White Bean Dip blender recipe (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 107 지방산 3g 탄수화물 16g 단백질 5g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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분량: 6 (각 1 / 4 컵) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 107 |
% 일일 값 * | |
총 지방 3g | 4% |
포화 지방 0g | 0% |
콜레스테롤 0mg | 0% |
나트륨 130mg | 6% |
총 탄수화물 16g | 6% |
식이 섬유 4g | 14% |
총 설탕 1g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 5g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 45mg | 3% |
철분 1mg | 6% |
칼륨 272mg | 6% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
전혀 시간이 없어도 몇 가지 간단한 재료와 소금을 추가하지 않고 자신 만의 후 머스처럼 펼칠 수 있습니다. 이 flavorful, 건강한 로즈마리 올리브 기름 흰 콩 딥을 집에서 만드는 것은 쉽습니다. 그리고 그것은 많은 나트륨이나 첨가물없이 상점에서 사는 후 머스의 맛있는 대안입니다.
허브와 향신료에는 풍미가 많이 있으므로 소금은 필요하지 않습니다. 식물성 단백질, 섬유 및 건강한 지방으로 채워진 영양가있는 스낵을 원재료 채소 또는 전곡류 크래커에 담그면 snacking에 대해 기분이 좋습니다!
성분
- 1 수 있습니다 (15.5 온스) 저 나트륨 흰 콩, 배수 및 씻어서
- 마늘 마늘 1 개
- 1 작은 레몬, juiced
- 신선한 로즈마리 다진 1 큰술
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
- 갓 깨진 후추 1/2 찻 숱가락
예비
- 음식물 처리기 또는 믹서기에 모든 재료를 넣으십시오. 매끄러운 때까지 혼합하십시오.
- 담그기 위해 생 야채 또는 전곡 크래커와 함께 제공하십시오.
성분 변형 및 대체
흰 콩은 일반적으로 빈 통로에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 북부, 해군, 또는 Cannellini 콩의 첨가 된 소금이나 낮은 나트륨 버전을 찾으십시오 - 그들은 모두 흰 콩 범주에 속하며 비슷한 영양가를 가지고 있습니다.
더 많은 허브 맛을 위해 신선한 백리향, 파슬리 또는 오레가노를 추가하십시오.
마늘 맛을 좋아한다면 마늘의 양을 늘리십시오.
요리 및 서빙 팁
당근, 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워, 또는 어떤 색깔의 종 후추와 같은 생 채식주의 자와 함께이 수영 복을 제공하십시오. 곡물 크래커 또한 좋은 선택입니다.
마요네즈 나 겨자 대신 샌드위치 스프레드로 사용하실 수도 있습니다. 모든 샌드위치에 놀라운 질감을 더하고 일반적인 샌드위치 스프레드보다 훨씬 맛이 좋은 크림입니다.
딥에 소금을 더하지는 않지만 통조림에 약간의 나트륨이 있습니다. 사용 전에이를 씻어 내면 일반적으로 나트륨 함량을 최대 40 %까지 줄일 수 있습니다. 차가운 물 아래서 잡아 당기면됩니다.
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