아미쉬처럼 걷기 - 더 많은 보수계 단계, 적은 지방
차례:
11.병을 이기기 위해 꼭 필요한 음식_6.23.2019 (이준원 박사) (구월 2024)
하루에 몇 단계만으로 비만을 방지하고 예방할 수 있습니까? Old Order Amish 지역 사회에 대한 만보계 조사에 따르면 평균적인 남성은 하루에 18,000 걸음을 기록했으며 평균 여성은 하루에 14,000 걸음을 기록했으며 북미 지역의 어느 지역 사회보다도 낮은 비만 및 비만 비율을 나타냈다.
두 번째 연구는이 커뮤니티 (6 세에서 18 세 사이)의 청소년이 하루 평균 15,563 개의 단계를 기록한 것으로 나타났습니다. 일반 인구의 아동기 비만 문제가 증가하는 것과는 대조적으로, 과체중 인 것은 Old Order Amish 청소년에게는 드물었습니다. 과체중은 7.2 %, 비만은 1.4 %였다.
이전 방법은 능동적 인 방법입니다.
전형적인 노스 아메리칸은 하루에 10,000 걸음을 벌목하는 것을 목표로하고 있지만, 수행하는데 헌신적 인 보행 시간이 필요하다는 것을 알게되지만, 올드 아미쉬는 전형적인 일상 활동으로 쉽게 달성했습니다. 사실, 그들의 평균은 10,000 스탭 정도 낮아졌다. 일요일은 휴식의 날이었다. 농업 공동체는 3 월에 연구되었는데, 이는 수확기와 같이 일 년 중 높은 활동 시간보다는 온건 한 활동 시간입니다. The Old Order Amish는 1800 년대 중반 이후에 개발 된 기술을 피했습니다. 이 전기 사전, 전동 라이프 스타일은 많은 신체 활동을 필요로합니다.
96 명의 성인 아미시와 139 명의 청소년들이 일주일 동안 만보계를 착용하고 일일 단계 및 기타 신체 활동을 기록했습니다. 또한 각 참가자의 체질량 지수 (BMI)를 계산했습니다. 보수계와 저울의 사용은 그들이 빌려 졌기 때문에 Amish의 전통을 위반하지 않았습니다. 성인 참가자는 18-75 세 남녀 였고, 캐나다 온타리오 주 Old Order Amish 지역 사회에서 6-18 세였습니다.
높은 활동은 하체 지방과 같습니다.
그 중 비만 한 사람은 한 명도 없었으며, 비만 여성 중 2 명만이 BMI 30 이상으로 측정 된 4 % 비만이었다. 이는 캐나다의 14.9 % 비만 율과 미국의 30.9 % 비만 율과 비교된다.
과체중 성인 아미쉬 (Amish)의 수는 평균 이하였다. 평균 체중의 26 %만이 캐나다인의 절반이고 미국의 1/3은 과체중이었다.
주목할 점은이 지역 사회의 비만 율은 관광 상점과 가구 공장에서 일하는 더 많이 앉아있는 아미쉬 공동체의 비만 율과 비교되지 않는다는 것입니다. 그 지역 사회에서 비만 율은 비 - 아미쉬 이웃과 비슷합니다. 이 Amish 공동체를 의지하게 유지하는 것은 고 활동성 농업 생활 방식 일 것으로 예측 될 수 있습니다.
아미시 청년에 대한 연구는 왜 현대 사회의 어린이들이 과체중과 비만에 대한 숫자가 증가했는지에 대한 단서를 찾기 위해 노력했습니다. 연구에 따르면 하루 12,000 회의 단계는 중등도에서 격렬한 신체 활동으로 하루 60 분 권장되는 양과 같습니다. 아미쉬 청년들은이 숫자를 평균 이상 웃도는 것으로 나타났습니다. 미국 어린이의 일반 인구는 비만 율이 18.5 인 반면,이 아미 시아에서는 1.4 %에 그쳤다.
아미쉬처럼 먹기
Old Order Amish의 식단은 저탄 수화물이나 저지방 음식이 아닙니다. 이 연구는 "제 2 차 세계 대전 이전 농촌 식단에는 전형적인 식단으로 고기, 감자, 그레이비, 달걀, 채소, 빵, 파이, 케이크가 포함되어 있으며 지방이 풍부하고 세련된 설탕이 함유되어 있습니다." 그러나 그것은 높은 신체 활동 수준과 균형을 이룹니다. 이것은 마라톤 훈련이나 다른 지구력 스포츠 훈련의 전형적인 예이며, 탄수화물은 기피되지 않고 연료로 간주됩니다. 이 아미쉬 (Amish) 지역 사회에서는 식사 간 간식이 거의 없으며 패스트 푸드에 대한 접근이 제한적입니다.
활동 높이기
이 이야기의 도덕은 현대 생활 양식이 일상적인 신체 활동 수준을 크게 감소 시키지만 사람들은 음식물 섭취를 줄이지 못한다는 것입니다. 파운드로 포장하지 않으려면 더 이동하고 조금 덜 먹어야합니다. 너를 쉽게 얻을 수있다.
- 만보계 또는 피트니스 밴드를 구입하거나 전화 앱을 통해 단계 합계를 확인하십시오.
- 기록하거나 단계를 확인하십시오. 평일과 주말 평균 하루에 몇 가지 단계가 일반적인지 알아보십시오.
- 하루에 2000 단계 씩 늘리십시오. 하루에 최소 10,000 개의 단계를 달성한다는 목표에 따라 점진적으로 단계를 추가하십시오.
- 식이 요법과 영양 상태를 개선하십시오. 영양가가 높은 음식으로 칼로리를 계산하고 운동 수준에 너무 많이 섭취하지 않도록하십시오.
보수계 안전 끈을 사용하여 잃지 않도록하십시오.
피트니스 트래커는 허리띠를 뛰어 넘거나 손목에서 빠져 나올 수 있습니다. 보수계 안전띠 또는 밴드 벨트를 사용하거나 만들 어서 잃어 버리지 않게하는 방법.
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보수계 칼로리 계산기 단계
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