피해야 할 실수 10 개
차례:
- 10 개의 걷기 실수 - 당신은 잘못 걸었습니까?
- 걷는 과오 - 겹쳐 쓰기
- 겹쳐 쓰기
- 겹쳐 쓰기위한 치료법
- 걷는 실수 - 잘못된 신발
- 잘못된 운동화를위한 치료법 :
- 걷는 실수 - 평평한 걷기
- 조짐
- 플 래핑, 두드리는 발에 대한 치료법
- 걷는 실수 - 팔을 사용하지 않음
- 팔 동작없이 걷기위한 치료법
- 워킹 미스 - 와일드 암 모션
- 와일드 워킹 암 모션 치료법
- 걷는 과오 - 당신의 머리를 아래로 걷기
- 치료법 : 봐봐!
- 걷는 과오 - 기대
- 걷는 실수 - 잘못된 걷는 옷
- 걷는 과오 - 충분하지 않은 음주
- 걷는 과오 - 비주류 및 비 삼각 탄
운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수 (구월 2024)
10 개의 걷기 실수 - 당신은 잘못 걸었습니까?
올바른 길을 걷는 것은 건강, 체력 및 태도를 향상시킬 수 있습니다. 빠르고 원활하게 걸을 수 있습니다.
잘못된 길을 걷는 것은 조롱 거리는 물론이고 헛된 노력이나 부상을 초래할 수 있습니다. 다음은 피해야 할 10 가지 기술 실수입니다.
당신은 많은 힘을 실어주고 있다고 생각하는 사람들의 예를 많이 보게 될 것입니다. 예를 들어 위의 모델은 직선 팔과 겹쳐서 걷는 것입니다. 이것들은 그녀를 잘하지 못한다. 그리고 우리는 당신에게 이유를 말할 것이다.
걷는 과오 - 겹쳐 쓰기
겹쳐 쓰기
워커들이 더 빨리 걷기를 시도 할 때, 자연스러운 성향은 앞으로 걸을 거리를 넓히고 앞으로 나아갈 수있게하는 것입니다. 이것은 발에 힘차게 부딪쳐 서투른, 꼴 사나지 않은 보행으로 이어진다. 당신의 정강이가 상처를 입었고, 당신은 더 빨리 빠져 나가지 못합니다.
겹쳐 쓰기위한 치료법
산책의 힘은 뒷다리와 발을 밀기 만하면됩니다.
- 보다 짧고 빠른 단계: 빨리 걸 으려하는 경우 짧고 빠른 단계를 수행하는 데 집중하십시오.
- 롤 스루, 푸시 오프그렇다면 발과 다리를 이용하여 발걸음을 옮겨서 좋은 발걸음을 내딛는 것을 생각해보십시오.
결과는 발이 더 빠를 것이고 발목이 길어질 수 있습니다.
걷는 실수 - 잘못된 신발
모든 "워킹화"가 걷기에 좋은 것은 아닙니다. 이것이 신발을 설명하면 발바닥 근막 염, 근육 당김 및 무릎 문제에 대해 스스로를 설정하고 있습니다.
- 무거운: 워킹화는 경량이어야하며지지와 완충을 제공해야합니다.
- 딱딱한: 신발에 전혀 구부러지지 않는 밑창이 있고 몸을 뒤틀 수없는 경우, 운동하기에 너무 단단합니다. 워킹화는 유연성이 있어야 발이 발걸음으로 움직이기 때문에 싸우지 않아야합니다.
- 1 세 이상: 신발의 쿠션과 지원은 시간이 지남에 따라 저하됩니다. 500 마일마다 신발을 교체해야합니다.
- 너무 작은: 계속 걷는다면 발이 부풀어 오릅니다. 운동을 위해 30 분 이상 걷는다면 운동화는 신발 신발보다 커야합니다. 더 큰 신발이 필요 하신가요?
잘못된 운동화를위한 치료법:
해당 지역의 기술 운동화 매장에서 적합한 신발을 착용하십시오. 운동화 전문가가 지나치게 걷기에 적합한 신발을 착용하고 걷기에 충분한 유연성을 발휘하며 걷는 동안 모든 사람의 발이 붓기에 적당한 크기로 만들 것입니다.
- 워킹화를 사기 전에
- 워킹 슈 가이드 - 맞다.
- 탑 모션 컨트롤 슈즈
- 탑 안정성 신발
- 탑 쿠션 슈즈
- 최고의 성능 트레이닝 신발
- Top Racewalking Shoes
걷는 실수 - 평평한 걷기
발 뒤꿈치부터 발끝까지 앞으로 발로 발을 굴리는 대신, 발이 조기에 평평 해지고 평평하게 발을 딛습니다. 뻣뻣하고 무거운 신발과 싸우고 있거나 신발이 너무 약해서 발걸음을 돌릴 수 없습니다.
조짐
- 당신의 발은 때 리고 땅에 부딪쳤다.
- 당신은 각 발로 단발로 땅을 구르며 굴러 가지 않습니다.
- 아픈 통증이 생길 수 있습니다.
플 래핑, 두드리는 발에 대한 치료법
발바닥에서 구부릴 수있는 유연한 신발을 찾으십시오. 발 뒤꿈치가 낮은 운동화 한 쌍이 가장 좋습니다.
- 워킹화를 사기 전에
당신의 정강이, 발목 및 아래 다리를 강화하기 위하여:
- 정면 발동: 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려 위층에있는 계단에 서십시오. 뒤꿈치를 아래로 내린 다음 높게 올립니다. 10-20 회 반복하십시오. 스텝 스트레치 토우 레이즈
- 발 재미: 하루에 여러 번 앉아서 몇 초 동안 발가락을 빠르게 두 드리십시오. 그런 다음 공기로 알파벳을 발로 씁니다. 다른 발로 반복하십시오.
- 뒤꿈치 걷기: 워밍업의 일환으로 30 초 동안 발 뒤꿈치를 걷습니다.
걷는 실수 - 팔을 사용하지 않음
걷거나 실수 할 때 팔을 구부리지 않고 걷는 것은 걷는 실수입니다.
발의 움직임을 상쇄하려면 걷는 동안 팔을 움직이는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 당신의 팔을 뻣뻣하고 당신 측에 똑바로 유지하는 경우에, 그들은 긴 진자 같이 당신을 감속 한. 몸을 구부리고 걷는 동안 자연스럽게 앞뒤로 움직이게함으로써 팔을 효과적이고 자연스럽게 사용하여 힘과 속도를 높일 수 있습니다.
걷는 동안 팔을 옆으로 똑바로 세우는 경우, 특히 따뜻한 날씨에 걷는 동안 손이 상당히 부풀어 오른 것을 볼 수 있습니다.
팔 동작없이 걷기위한 치료법
팔을 90 도로 구부린 후 다리 동작 반대쪽으로 자연스럽게 앞뒤로 돌립니다.워킹 암 모션
당신은 걸을 때 팔을 쓰지 않는 것이 실수라고 말했지만 잘못하고있는 것입니다. 우리 모델은 여기 두 가지를하고 있습니다 - 그녀는 등판에서 직선형 팔을 가지며 앞으로의 스윙에서 그녀의 손이 너무 높게 올라옵니다. 그녀는 또한 과장하고 있습니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔을 주로 앞뒤로 움직이십시오. 배낭의 뒷 주머니에서 지갑에 닿는 것처럼. 앞으로 나올 때, 당신의 손은 중심선을 지나쳐서는 안되며, 가슴보다 더 올라와야합니다. 이 팔 동작은 걷는 데 힘을 줄 것입니다. 발은 일반적으로 팔만큼 빠르게 움직입니다. 이 운동은 몸 앞에서 움직임을 낭비하지 않고 뒷다리의 힘에 집중할 수있게합니다. 그것은 또한 훨씬 어리석은 보입니다. 당신은 항상 내려다 보며 머리를 숙이고 발을 쳐다보고 있습니다. 또는 걷는 동안 휴대 전화를 자주 (또는 계속) 확인하면서 산만 한 걷기에 종사하고있을 수 있습니다. 걷기에 좋은 자세로 호흡이 잘되고 허리, 목, 어깨에 문제가 생기지 않도록 긴 몸통을 제공합니다. 도보 때 턱 - 지상에 평행해야합니다. 당신의 눈은 거리에 초점을 맞추거나 앞으로 10 - 20 피트를 추적해야합니다. 강아지 두병을 피하고, 보도에서 균열을 찾아 잠재적 인 강도를 찾아 내고, 가끔씩 동전을 수집합니다.걷는 자세
휴대 전화는 풍부한 정보를 제공하고 연결성을 유지하지만 걷는 동안 주머니에 안전하게 보관하는 것이 가장 좋습니다. 휴대 전화 조작 없이도 음악을 제어하고 걸 으면 걸 으면서 전화를 걸 수있는 블루투스 이어폰을 사용하십시오. 걷는 동안 앞으로 몸을 기울여 읽으십시오. 아니면 엉덩이에 기대고 있을지도 모릅니다. 전진 또는 후진을 기울이거나 허리를 흔들면 허리 통증을 유발할 수 있으며 속도 나 좋은 기술에 기여하지 못합니다. 걷는 동안 기울기를위한 치료법 우리 모델은 걷는 자세가 뛰어나고 머리를 위로하고 팔 동작을 잘 유지합니다. 잘못: 예, 옷을 입을 때 옷이 중요합니다. 걷는 옷을 선택할 때 흔히 저지르는 몇 가지 실수가 있습니다. 치료법 - 오른쪽 걷기 옷 보행을 편안하게하기 위해 층을 이룬다. 안쪽 층은 쿨 맥스 (CoolMax) 나 폴리 프로필렌 (polypropylene)과 같은 천으로 만들어져 피부 옆으로 땀을 흘려 증발시킵니다. 다음 단계는 보온해야합니다. 워밍업하면 셔츠 나 스웨터를 쉽게 벗을 수 있습니다. 외층은 방풍성이 있고 방습 또는 습한 기후에서 방수가되는 재킷이어야합니다.옷을 입히는 방법더운 날씨 걷기를위한 드레싱
황혼, 새벽과 밤에 눈에 보이십시오.: 후드 장식물이되지 않도록하려면 자전거 타기 또는 달리기 상점에서 구입 한 메쉬 반사 안전 조끼를 착용하거나 야간 보행 복에 반사 스트립을 착용하십시오. 많은 운동화에는 반사 요소가 있지만 연구 결과에 따르면 모든 방향에서 볼 수있는 여러 가지 반사 요소가있는 것이 가장 좋습니다.야간 워킹 기어를위한 최고의 추천 정보
모자는 필수 장비입니다. 그들은 당신을 단단하게하여 따뜻하게합니다. 그들은 당신의 머리 꼭대기를 태양으로부터 보호합니다 - 당신이 대머리가 아니라면 화상을 입히지 않는 한 선 스크린을 바르지 못하는 영역입니다. 모자를 쓰고있는 모자는 햇볕에 노출되지 않도록 얼굴을 보호합니다. 직장에서 성공을 걷기위한 복장. 오랫동안 앉아 있으면 전용 운동을 관리하더라도 건강 위험이 크게 증가합니다. 귀하의 칸막이에서 행군하는 경우에도 매시간 짧은 산책으로 몰래 편안함을 느끼는 복장을 입으십시오. 편안한 신발로 전환하거나 휴식과 점심 식사를 할 때 걸을 수있는 편안한 신발을 가져 오십시오. 걷기 전, 도중, 후에 충분한 양의 물을 마시지 마십시오. 치료법: 수분을 유지하기 위해 하루 종일 물 한 잔 마시십시오. 걷기 10 분 전에 물 한 잔 마시십시오. 도보 중 20 분마다 1 잔 이상의 물을 마 십니다. 끝나면 한 잔 또는 두 잔의 물을 마 십니다. 당신의 산책 전에 카페인 음료를 피하십시오, 그들은 당신이 액체를 잃을뿐만 아니라, 당신이 길을 따라 불편한 정류장을 만드는 것처럼 당신을 목이 마르게 만듭니다. 2 시간 이상 걸 으면 전해질 보충용 스포츠 음료를 사용하고 목이 마르면 마시십시오. 장거리 산책시에는 목이 마를 때 마시고 물만 마시지 말고 스포츠 음료를 마시면서 소금을 보충하십시오. 더보기: 긴 산책을위한 음주 조언 당신은 걷고 걸으며 걷습니다. 그러나 당신은 당신의 열정을 잃었습니다. 피곤하고 짜증을냅니다. 당신은 항상 통증과 통증이 있습니다. 과용 할 수도 있습니다. 치료법: 워킹 미스 - 와일드 암 모션
와일드 워킹 암 모션 치료법
걷는 과오 - 당신의 머리를 아래로 걷기
치료법: 봐봐!
걷는 과오 - 기대
걷는 실수 - 잘못된 걷는 옷
걷는 과오 - 충분하지 않은 음주
걷는 과오 - 비주류 및 비 삼각 탄
피해야 할 빌어 먹을 가르침 동향
필라테스 강사가 온라인 구독 사이트 및 소셜 미디어 포럼과 같은 인기있는 필라테스 교육 동향을 피하는 이유를 알아보십시오.
피해야 할 일반적인 장례 기획 실수
자신이나 사랑하는 사람 또는 사망 한 후에 서비스를 미리 준비하든 상관없이 일반적인 장례 계획 실수를 피하십시오.
피해야 할 유독 한 친구 7 가지 유형
우정은 중요합니다. 그러나 당신이 잘못된 사람들과 어울리고있을 때, 그들은 유독 할 수 있습니다. 유독 한 친구를 발견하고 피하는 방법을 배우십시오.