중독을 극복하기위한 변화의 단계

"변화의 단계"또는 "전이 이론"모델은 사람들이 중독을 극복하는 과정을 설명하는 방법입니다. 변화의 단계는 사람들이 변화하기를 원하지만 어려움이있는 다른 행동의 범위에 적용될 수 있지만 중독을 가진 사람들을 치료하는 데있어 성공으로 가장 잘 알려져 있습니다. 그것은 중독으로부터의 "자연 회복"에서 변화가 일어나는 방식을 연구하고, 대결적이고 병리학적인 접근에서 동기 부여 면접과 같은 동기 부여 및 사람 중심의 접근에 대한 수용으로 받아 들여졌습니다.

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중독 극복 모델

사전 숙고, 숙고, 준비 및 행동의 네 가지 주요 단계가 있습니다. 유지 및 재발의 추가 단계가 때때로 포함됩니다.

이 단계는 주기로 표현 될 수 있으며 사람들이이 단계를 순차적으로 통과하는 것이 좋습니다. 실제로 사람들은 여러 단계로 뛰어들 수 있고, 앞뒤로 갈 수 있으며, 한 번에 두 단계 이상이 될 수도 있습니다. 그러나 순차적 모델은 변화의 과정을 이해하는 유용한 방법을 제공하고 중독성 행동에서 변화가 어떻게 구조화되는지를 장려하고 관리 할 수 ​​있습니다.

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사전 전망 단계

Preconemplation은 중독 및 행동 변화의 "변화 단계"또는 "전이 이론"모델의 첫 번째 단계입니다.

사람들이 묵상 전 단계에있을 때, 일반적으로 그들의 행동을 문제로 생각하지 않습니다. 이것은 그들이 자신의 행동에 대해 부정적인 결과를 아직 경험하지 않았거나 경험 한 결과의 부정적 또는 심각성에 대한 거부의 결과 일 수 있습니다.

사람들이 사전 숙고 단계에있을 때, 종종 중독을 그만두 기위한 부정적인 결과 나 조언을 듣는 데별로 관심이 없습니다. 그들은 대개이 시점에서 긍정적이거나 즐거운 경험으로 중독성 행동을 경험합니다.

그러나 부정적인 결과는 결국 중독성 발달 (결과적으로 다른 삶의 영역에 영향을 미침)의 결과로 또는 중독성 행동에 참여한 사람들에게 영향을 미칩니다. 중독성 행동에 참여. 이러한 부정적인 결과는 개인을 "숙고"단계로 밀어 넣을 수 있습니다.

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묵상 단계

명상이라는 단어는 본질적으로 깊이있는 것을 생각하거나 생각하는 것을 의미합니다. 중독 및 행동 변화의 "변화 단계"모델의 맥락에서 숙고는 중독성 행동에 관여하는 사람이 중독성 행동을 변경, 축소, 중재 또는 종료하는 것에 대해 생각하기 시작하는 단계를 구체적으로 나타냅니다.

변화 또는 전이 모델의 단계에서는 숙고 단계가 준비 단계 또는 행동 단계와 별개이므로 숙고 단계의 누군가는 일반적으로 중독성 행동의 결과에 대한 정보를받는 데 더 개방적입니다. 그들은 특정 접근법을 저지르거나 심지어 변화를 일으키지 않고 중독성 행동을 통제하거나 중단하기위한 다양한 전략에 대해 배우는 것에 개방적 일 수 있습니다.

중독이있는 사람들은 수년 동안 묵상 단계에있을 수 있습니다. 그들은 다음 단계 인 준비 단계로 나아갈 수도 있고, 미리 숙고 단계로 되돌아 갈 수도 있습니다. 명상가들은 일반적으로 (대결 방식이 아닌) 비판적인 정보 제공 및 변화를 유도하는 동기 부여 방식의 이점을 누립니다. 명상 단계는 중독성 행동을 변경하기로 결정합니다.

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준비 단계

변화 단계의 준비 단계 (transtheoretical)는 사람이 의도 한 변화를 수행하기위한 계획과 준비로 나아 갔음을 의미한다. 물질 중독으로 철저하고 신중한 준비가 성공에 중요 할 수 있습니다.

준비 단계에서 계획, 결정 또는 결정할 수있는 종류의 사례는 다음과 같습니다.

• 변화의 종류:자를 줄이거 나 해를 줄이거 나 완전히 그만두겠습니까?
• 변경하는 방법예를 들어, 흡연을 줄이려한다면, 얼마만큼 흡연을 줄여야합니까?
• 필요한 자원 확보예를 들어 니코틴 패치를 사용하려는 경우 가장 적합한 유형의 패치를 조사하고 의사와 가장 적합한 용량을 논의해야합니다 (많은 사람들이 충분히 강력한 패치를 사용하지 않고 갈망을 경험하게됩니다). 실제로 패치를 구입하십시오. 성병 전달 위험을 줄이려는 의도라면 콘돔을 구입하거나 콘돔을 구입해야합니다.
• 트리거 제거하기: 트리거는 욕망을 일으킬 가능성이있는 중독을 상기시켜 주며 중독성 행동으로 돌아가는 것을 어렵게 만듭니다. 방아쇠는 약의 은닉 또는 마약 사용자를위한 마약 관련 도구를 포함 할 수 있습니다. 술꾼을위한 주류 병; 흡연자를위한 재떨이 및 라이터; 성적 중독을 가진 사람을위한 음란물. 이러한 알림을 없애는 것은 그 자체로 어려운 과정 일 수 있지만이 과정을 거치면 이번에 중독을 극복하기위한 결심을 강화할 수 있습니다.
• 지원을 제자리에 놓기: 지원에는 해독 및 / 또는 치료 센터에서의 장소 예약, 중독을 극복하고자하는 친구 및 가족, 지원 그룹 찾기에 이르기까지 모든 종류의 사회적 지원이 포함될 수 있습니다. 중독자 친구들 (다른 마약 사용자, 술꾼 등)에게 계획을 알리고 프로세스를 존중하며 주변의 행동에 관여하지 않도록 도움을 줄 수도 있습니다.

귀하의 특정 상황에서 필요한 다른 많은 준비가있을 수 있습니다. 깨끗하고 안전한 곳으로 새로운 삶을 시작하십시오.. 카운셀러 나 사회 복지사의 도움이 필요한 경우, 지금이 시간입니다. 그 또는 그녀는 다른 준비와 함께 당신을 도울 수 있습니다.

준비 단계를 서두르지 않는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 모두 다를 것입니다. 가족과 친구들이 몇 년 동안 그만 둘 것을 간청 한 사람들과 같은 일부 사람들에게는 필요한 모든 지원을 즉시 이용할 수 있습니다. 성매매를 떠나는 사람들과 같은 다른 사람들에게는 완전히 새로운 위치와 정체성이 요구 될 수 있습니다.

필요한 준비가 완료되면 일반적으로 조치 단계로 이동할 준비가됩니다.

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액션 스테이지

액션 단계는 중독을 극복하려고하는 많은 사람들에게 중점을두고 있습니다. 이것은 실제 변화 - 행동 변화 -가 일어나기 시작하는 단계입니다. 액션 단계는 일반적으로 스트레스가 많지만 준비가 잘되면 새로운 옵션을 제시하는 흥미로운 시간이 될 수 있습니다.

많은 사람들에게 액션 스테이지는 해독 또는 치료 센터에서 시작됩니다.이 센터에서는 중독을 중단하는 초기 단계를 통해 환자를 지원할 수있는 전문 훈련을받은 전문가가 있습니다. 다른 사람들, 특히 목표를 완만하게하거나 통제하는 것 (완전하게 끝내기보다는)을 목표로하는 사람들은 평범한 삶과 비슷할 수 있지만, 더 큰 자제와 스트레스에 대처하는 지원 및 다른 방법의 필요성이 더 클 것입니다.

숙고 단계에서 설정 한 목표와 준비 단계에서 작성한 계획에 따라 작 업 단계는 작고 점진적인 단계로 이루어 지거나 완전한 삶의 변화가 될 수 있습니다. 중독의 드라마 없이는 삶이 란 이상하고 심지어는 공허하다고 느낄 수도 있습니다. 비록 당신의지지와 대처 방법이 좋더라도, 중독없이 인생에 익숙해지는 데는 시간이 걸립니다.

스트레스에 대처하는 효과적인 방법을 확인하고 개발하는 것은 행동 단계에서 매우 중요합니다. 이렇게하면 재발 단계를 경험하지 않고도 효과적으로 유지 관리 단계로 이동할 수 있습니다.

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유지 보수 단계

Prochaska와 DiClemente의 변화의 유지 단계는 행동 단계에서 시작된 진전을 계속 달성하는 것과 관련이 있습니다. 중독이있는 사람들에게 이것은 준비 단계에서 취한 의도와 행동 단계에서 도입 된 행동을 지키는 것을 의미합니다.

일반적으로 이것은 알코올이나 마약을 금하고, 중독성 행동을 줄이고, 도박이나 쇼핑 중독에 대한 지출 계획을 따르거나 위험을 줄이려는 목표 (예: 안전한 연습)를 계속하는 등의 제한을 고수하는 것을 의미합니다. 섹스.

일정 기간 경과 후 유지 보수 단계가 가장 어려워 목표에 도달하는 데 집중력이 약화되었습니다. 이 시점에서 사람들은 만족 스러울 수 있으며, 작은 경과가 아무런 차이를 만들지 않을 것이라고 생각하기 시작할 수 있습니다.

삶의 스트레스가 당신과 어른들에게 익숙한 대처 방법 - 중독성 행동 - 재 표면을 사용하여 -를 따라 잡을 때도 유지 보수가 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 조치 단계에서 스트레스에 대처하는 새로운 방법을 배우는 것이 중요하므로 유지 보수 단계에서 대체 전략을 사용할 수 있습니다.

많은 사람들이 중독성 행동, 통제 된 음주 및 약물 사용, 다른 중독성 행동의 절제로부터 절제를 유지하는 데 성공하지만 재발 또한 일반적입니다. 이러한 이유로 "재발"은 때로는 변화 모델 단계의 단계로 포함됩니다.

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재발의 단계

재발 단계는 때때로 변화 모델의 단계에 포함되며, 유지가 이루어지기 전에 중독성 행동이 다시 시작될 때 또는 일부 재발이있을 수 있다는 점을 인식하여 때로는 변경 모델의 단계에 포함됩니다. 실제로 변화 과정의 결과는 매우 개별적입니다. 어떤 사람들은 중독되지 않고 통제 된 음주, 마약 사용 또는 중독성 행동에 적응할 수 있습니다. 다른 사람들에게 금욕은 사람이 중독을 통제 할 수있는 유일한 방법입니다. 때로는 여러 번 재발 한 후에 만 ​​중독에서 회복되면 어떤 것을 발견하게됩니다.