영화 음악을위한 솔로 라이드

TYLER DOES THE ZIPLINE | WE GET PUMPED | We Are The Davises (12 월 2024)

오스카상과 영화에 대한 우리의 집단 사랑에 경의를 표하며, 인기있는 영화에 등장하는 노래들에 대한 강렬한 인터벌입니다. 당신은이 운동에서 약간의 언덕 오르막과 많은 속도 작업을 할 것입니다. 당신의 힘과 체력을 향상시키는 조합입니다. 1 단계: 다음 노래로 재생 목록을 만듭니다. 재미있는 요소를 찾고 싶습니까? 승차 중에 각 노래의 출연작을 확인하십시오 (끝에 열쇠가 있음). 자, 땀을 흘릴 수 있으므로 큰 물병을 채워 수분을 잘 유지하고 수건을 잡으십시오!

노래: 행복, 퍼렐 윌리엄스

할일: 예열. 1½ 분 동안 가볍고 중간 정도의 저항에 꾸준히 앉아 앉아 페달을 밟습니다. 30 초 동안 오른쪽 다리로 작업을 전송 한 다음 30 초 동안 왼쪽 다리로 작업을 전송하십시오. 저항을 추가하고 양쪽 다리를 다시 연결하십시오.

지속: 4 분 속도 (RPM): 80-100 난이도 (RPE): 4-5

노래: 닥치고 드라이브하기, 리안

할일: 페달은 30 초 동안 앉았다. 서있는 위치에서 당신을 지탱하기에 충분한 저항력을 추가하고 30 초 동안 달리기 (3 위 포지션)에 나선다. 서서히 움직이는 조그 (위치 2의 손)로 30 초간 이동하십시오. 30 초 동안 안장으로 돌아갑니다. 패턴을 반복하십시오.

지속: 3½ 분 속도 (RPM): 60-80 난이도 (RPE): 6-7

노래: 그것은 2, 롭베이스 & DJ EZ 록

할일: 장착시 중간 정도의 저항과 페달을 추가하여 30 초마다 저항을 추가하십시오. 안장에서 더 이상 저항 할 수 없으면 서서 등반 (3 위 포지션)을하고 거기에 머무르면서 노래의 나머지 부분에 대해 30 초마다 저항을 계속해서 추가하십시오.

지속: 5 분 속도 (RPM): 45+ 난이도 (RPE): 8-10

노래: 1901, 피닉스

할일: 앉아있는 동안, 페달은 활발하게 자전거의 가벼운 - 중간 정도의 저항으로 활발하게 움직입니다. 전체 시간 동안 안정을 유지하십시오.

지속: 3¼ 분 속도 (RPM): 80-90 난이도 (RPE): 6

노래: 너는 땀을 흘리게 만들거야. C + C 뮤직 팩토리

할일: 자전거의 가벼운 ~ 중간 정도의 저항으로 빠른베이스 라인 페이스 (70-80 RPM)와 페달을 30 초 동안 꾸준히 찾으십시오. 25 초의 속도 간격 (110의 RPM)을하십시오. 노래 전체에서 패턴을 반복하십시오.

지속: 4 분 속도 (RPM): 70/110 난이도 (RPE): 7-8

노래: 가고 싶은 곳에 갈 수 있는, 케니 로긴 스

할일: 자전거에 적당한 저항을두고 3 분의 1 위치에 손을 대고 1 분 동안 안정된 속도 (70 ~ 80 RPM)를 유지하십시오. 최대한 빠른 속도로 45 초 스프린트를하십시오. 1 분 동안 70에서 80 RPM으로 떨어지십시오. 최고 45 초의 스프린트를 최고 속도로하십시오. 마지막 30 초를 쾌적한 속도로 탑니다. (참고: 전체 노래를 기다리고 있습니다.)

지속: 4 분 속도 (RPM): 70/100 난이도 (RPE): 8-9

노래: 숨, 진주 잼

할일: 중간 무거운 저항과 페달을 1 분 동안 장착하십시오. 조금 더 저항을 더하고 30 초 동안 등반을 시작하십시오. 안장으로 돌아가고, 저항을 추가하고, 페달을 1 분 동안 장착하십시오. 30 초 동안 위치 3의 손으로 스탠드 및 페달. 앉아서 30 초 동안 저항과 페달을 추가하십시오. 스탠드, 저항력 추가, 1 분간 등반. 30 초 동안 앉은 자세로 돌아갑니다. 가능한 경우 더 많은 저항을 추가하십시오. 서있는 노래를 끝내라.

지속: 5½ 분 속도 (RPM): 45+ 난이도 (RPE): 8-10

노래: 자이 호! A.R. 라만 & 새끼 고양이 인형

할일: 앉아있는 동안 당신의 저항을 온화한 수준으로 부드럽게 페달을 떨어 뜨립니다. 전체 시간 동안 안정을 유지하십시오.

지속: 3 분 3 분 속도 (RPM): 80-90 난이도 (RPE): 6

노래: 미쳐 보자, 왕자

할일: 자전거의 적당한 저항력으로 45 초 동안 안정된 속도 (60 ~ 70 RPM)를 유지하십시오. 속도를 10 RPM (70 ~ 80 RPM) 증가시키고 45 초 동안 안정되게 유지하십시오. 그런 다음 페이스를 45 초 동안 더 10 RPM (80 - 90 RPM) 씩 밀어냅니다. 마지막으로 페이스를 90 ~ 100 RPM으로 45 초 동안 증가시킵니다. 30 초 동안 속도에서 10 RPM을 (80에서 90 RPM으로) 떨어 뜨립니다. 30 초 동안 70에서 80 RPM으로 떨어 뜨립니다. 60과 70 RPM 사이의 노래를 마칩니다.

지속: 4/4 분 속도 (RPM): 70/100 난이도 (RPE): 7-8

노래: Livin 'la Vida Loca, 리키 마틴

할일: 자전거의 적당한 저항력으로 빠른베이스 라인 페이스 (70-80 RPM)를 찾아 20 초 동안 꾸준히 페달을 밟은 다음 20 초의 속도 서지 (100 RPM)를줍니다. 20 초 동안 70-80 RPM으로 돌아간 다음 100으로 다시 되돌립니다. 패턴을 계속 유지하십시오.

지속: 4 분 속도 (RPM): 70/100 난이도 (RPE): 7-8

노래: 미국에서의 생활, 제임스 브라운

할일: 중간 무거운 저항을 추가하고, 서서 3 위치에 손으로 오르십시오. 위쪽에 도달 할 때까지 45 초마다 약간의 저항을 추가하십시오. 전체 안장에서 벗어나십시오!

지속: 4/4 분 속도 (RPM): 45+ 난이도 (RPE): 8-10

노래: 젊고 아름다운, 라나 델 레이

할일: 편평한 도로 및 페달로 1 분 동안 꾸준히 기어를 내려갑니다. 다리를 움직이고 높이 앉아서 심호흡을하고 일련의 상반신을하십시오. 하체가 자전거에서 뻗는 거리를 따르십시오.

지속: 4 분 속도 (RPM): 60+ 난이도 (RPE): 3-4

그리고 그것은 포장입니다!

노래 / 영화 키:

행복, 비열한 나 2

닥치고 드라이브하기, 랄프을 난파

그것은 2, 제안