물리 치료를 피하기 위해 할 수있는 6 가지 일

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PT 클리닉에서 벗어나는 방법

귀하의 물리 치료사는 부상이나 질병으로 귀하가 일상적인 일상적인 업무를 수행 할 수 없을 때마다 귀하를 위해 마련된 운동 전문가입니다. 귀하의 태평양 표준시도 방법을 가르쳐 줄 수 있어야합니다 기피 부상 또는 이동성 문제.

다음은 정상적으로 계속 움직이고 PT 클리닉에서 벗어날 수있는 방법에 대한 단계별 아이디어 목록입니다. 그 (것)들을 검사하고, 당신이 기능적인 기동성에 대한 어떤 문제가있는 경우에 당신의 PT를 방문하게 확인하십시오.

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올바른 자세 유지

허리 통증, 목 통증 및 좌골 신경통은 물리 치료사를 방문 할 수있는 가장 일반적인 이유 중 일부입니다. 대부분의 경우, 고통은 아무 곳에도 나타나지 않고 명백한 이유가없는 것으로 보입니다. 많은 전문가들은 부적절한 착석 자세와 자세 자세가 허리 통증과 문제의 원인이라고 생각합니다.

적절한 자세를 유지하고 유지하는 법을 배우면 심각한 허리 통증이나 목 통증이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 좋은 자세를 유지함으로써 척추에 대한 스트레스와 긴장을 제한하고 PT 클리닉에서 벗어나게 할 수 있습니다.

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무거운 물건 들지 않기

허리 통증을 피하고 허리 통증에 대한 태평양 표준시의 숙련 된 서비스에 대한 필요성을 줄이려면? 들어 올리는 방법을 배우고 무겁고 반복적 인 들어 올리는 것을 피하십시오. 무거운 물건을 들어 올리면 허리와 거기에있는 추간 판을 통해 엄청난 스트레스와 긴장감이 생깁니다.

무거운 물건을 들어 올리지 마시고, 들어야 할 경우 파트너를 만나서 물건을 올바르게 들어 올리는 법을 배우십시오. 이렇게하면 등을 보호하고 PT 클리닉에서 환자를 지킬 수 있습니다.

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점프와 토지는 스포츠 중 적절하게

앞쪽 십자 인대 (ACL) 염좌 또는 반월판 눈물과 같은 무릎 부상은 청소년 및 성인 스포츠에서 증가하고 있습니다. 일반적으로이 부상은 상당한 재활을 필요로하며 완전히 치료하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

무릎 부상의 위험을 줄이는 한 가지 방법은 스포츠에 참여하는 동안 올바르게 점프하고 착륙시키는 법을 배우는 것입니다. 점프 및 착륙시 무릎은 어깨와 발목 바로 아래에 있어야합니다. 이륙과 착륙 중에 안쪽으로 구부러 질 때 무릎은 스트레스와 스트레인의 증가로 고통받습니다.

점프하고 올바르게 착륙하는 것을 배우면 무서운 부상을 예방할 수 있으며 재활 클리닉에서 벗어날 수 있습니다.

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엉덩이 강한 자세 유지

많은 연구에서 주자 무릎이나 Iliotibial 밴드 마찰 증후군과 같은 일반적인하지 사지 상해가 허리 근육의 약화로 인해 발생 함을 나타냅니다. 글 루 테우스 메디 우스 (gluteus medius)라고 불리는 특정 근육은 걷거나 달리기를 할 때 다리의 위치를 ​​제어하는 ​​역할을합니다.

엉덩이를 강하게 유지하는 것은 과도한 부상을 피하고 무릎 통증을 예방하는 한 가지 방법 일 수 있습니다. 이것은 PT와의 개인적인 관계가 아니라 전문적인 관계를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

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반복되는 오버 헤드 작업 방지

어깨 통증의 일반적인 원인은 회 전자 커프 충돌로 인한 것입니다. 어떤 자세는 회전근 개 건과 그 근처에있는 부르사를 상당한 압력하에 놓습니다. 한 가지 그러한 자세: 손과 팔을 사용하여 작업하십시오.

팔의 오버 헤드로 작업하는 데 소요되는 시간을 제한함으로써 어깨에 가해지는 스트레스를 줄이고 어깨 통증에 대한 PT 방문의 필요성을 피할 수 있습니다.

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운동 대부분의 요일

아무도 규칙적인 운동의 이점을 부정 할 수는 없습니다. American College of Sports Medicine은 사람들이 적어도 일주일에 150 분 동안 운동 할 것을 권장합니다. 하루 30 분, 대부분의 요일입니다.

규칙적인 운동은 근육을 강하게 유지하고 심장과 폐가 적절하게 기능하는 데 도움이됩니다.운동을하지 않으면 통증이 생길 수 있으며 심각한 의료 및 심장 재활을 필요로하는 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 매일 운동을하면 PT 클리닉을 피할 수 있습니다.

약간의 상해 나 질병은 피할 수 없으며, 정상적인 기능 이동을 제한하는 문제가있을 때마다 물리 치료사가 귀하를 대신하여 있습니다. 또한 PT는 건강 증진을위한 옹호자이어야하며, 이동성을 제한 할 수있는 부상이나 질병을 예방할 수있는 방법을 가르쳐야합니다. 올바른 일을하고 잘못된 일을 피하는 것이 당신을 계속 움직이고 기분을 좋게 유지하고 PT 진료소 밖으로 나가는 데 충분할 수 있습니다.