건강하고 오래가는 기대를위한 운동
차례:
운동할 때 흔히 저지르는 6가지 실수 (구월 2024)
운동은 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 운동을하지 않으면 만성 질환에 걸릴 위험이 증가합니다. 다음은 신체 활동으로 인한 위험을 줄일 수있는 (그리고 얼마나 많은 사람들이 가지고 있는지) 조건의 목록입니다.
- 관상 동맥 심장 질환 (1260 만명)
- 심장 마비 (110 만)
- 당뇨병 (1700 만명)
- 고관절 골절 (300,000)
- 고혈압 (5 천만)
- 비만 (5 천만)
- 비중 확대 (108 백만)
운동은 당신의 삶에 몇 년을 더합니다
한 연구에 따르면 평균 65 세의 어린이는 12.7 년의 건강한 삶을 기대할 수 있습니다. 이는 77.7 세까지 장애가없는 상태로 계속 살 것입니다. 그러나 활발히 활동하는 65 세의 어린이는 5.7 년의 건강 수명을 추가로 갖게됩니다 - 83.4 세까지 장애가없는 상태로 유지됩니다.
또 다른 연구에 따르면 50 세가되면 신체 활동 증가가 인생에 몇 년을 더할 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구에서 심혈관 질환이 있거나없는 사람들은 신체 활동량과 비교했다.적당히 활동적인 남성은 1.3 년을 더하고 활발히 활동하는 사람은 3.7 년을 더했습니다. 중등도로 활동 한 여성은 1.1 년이 더 많았고 활동이 활발했던 여성은 3.2 년이 걸렸다. 또한 운동을 더 많이 한 사람들은 심혈관 질환이없는 상태에서 더 오래 살았다. 중간 정도의 운동이 평균 수명을 증가 시키지만, 매우 활동적인 사람들은 이점을 두 배 이상으로 늘 렸습니다.
운동 시작하기
매일 신체 활동을 증가시켜 운동을 시작하십시오. 더 많이 걷고 더 많이 일어나서 몸을 사용하십시오. 그런 다음 운동을 위해 30 분을 더하십시오. 힘, 균형 및 스트레칭 작업을하십시오. 매일 시간을 찾고 물리적 인 일을 저 지르십시오.
- 걷기를 시작하는 방법: 신체 활동을 더 많이하려면 걷는 것이 좋습니다. 시작하는 법과 적당한 강도의 신체 활동으로 걷는 방법을 배우면서 평생 동안 즐길 수 있습니다.
- 초보자를위한 30 일 퀵 스타트 운동 안내서: 초보자를위한이 균형 잡힌 운동 프로그램은 심장, 힘, 균형 및 유연성과 같은 모든 측면에서 작업하게합니다. 당신은 건강한 활동의 어떤 부분도 빠져 나가지 않을 것이고 당신은 그들 모두에서 더 잘 될 것입니다.
- 자전거 타는 법: 자전거를 타는 것은 적극적으로 일어나서 벗어날 수있는 좋은 방법입니다. 매일의 작업과 한 곳에서 다른 곳으로 이동하면서 비 충격적인 운동을 결합 할 수 있습니다. 자전거 통근자가 될 수도 있습니다.
- 러닝을 시작하는 방법: 빠른 시작을 원하면 여기에서 시작하는 방법을 참조하십시오. 달리기는 더 높은 충격을 주지만, 관절에 문제가 없으면 중등도에서 강렬한 운동을하는 쉬운 방법입니다.
- 운동 재미 만들기: 운동으로 재미를 더할 수있는 10 가지 방법. 규칙적으로 운동하는 동기 부여의 핵심 부분은 즐기는 것을 찾는 것입니다. 그렇지 않으면, 그것은 갈기가되고 곧 멈출 변명을 찾을 것입니다. 재미 있다면 계속 할 것입니다.
- 숨겨진 운동 효과: 왜 운동을합니까? 더 오래 살면서, 인생에서 더 많은 삶을 누릴 수있는 방법이 있습니다.
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