다산을위한 비타민 : 당신은 무엇을 복용해야합니까?

다산에 필요한 비타민은 무엇입니까? 음식은 생명이다. 우리 몸은 우리의 일상 식단에서 필요한 비타민과 미네랄을 섭취합니다. 다산의 건강이 무엇인지 정확하게 새 생명을 창조하려면 미량 영양소가 필요합니다.

우리는식이와 미량 영양소가 다산에 직접적인 영향을 미치는 방법을 아직 완전히 이해하지 못하고 있지만 연구원들은 매일 더 많은 것을 배우고 있습니다. 우리는 일부 결핍이 다산 문제를 일으킬 수 있음을 압니다. 우리는 또한 신체의 영양소 흡수능에 영향을 미치는 일부 질병 (치료되지 않은 Celiac 질환과 같은)이 불임의 위험을 증가시킬 수 있음을 알고 있습니다.

의사가 권장하는 것이면 건강한 식단이나 보충제를 통해 필요한 영양소를 얻는 것이 중요합니다. 특정 비타민 결핍 환자에게는 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

그러나 영양이없는 것을 놓치지 않는다면 어떨까요? 비타민 보충제가 비옥을 향상시킬 수 있습니까? 이것은 명확하지 않다.

일부 연구는 그렇다고 말합니다.예를 들어, Harvard의 연구에 따르면 매일 비타민을 섭취 한 여성은 배란 불임을 경험할 가능성이 적습니다. 그러나 다른 연구에서는 보충제가 위약보다 임신 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 미량 영양소에 대한 많은 연구가 작거나 잘 설계되지 않았습니다. 아래에서 비만 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 있습니다.

참고: 보충제 또는 종합 비타민제를 복용 할 의사가 있으면 의사와 상담하십시오. 일부 보충제는 처방 의약품과 섞이지 않으며, 일부 비타민과 미네랄을 과다 섭취하는 것이 가능합니다.

B- 비타민, 특히 비타민 B-6 및 엽산 (B-9)

B 비타민에는 B-3 (니아신), B-6 (피리독신), B-9 (엽산 또는 엽산) 및 B-12가 포함됩니다. 모든 B 비타민은 적혈구의 형성과 적절한 기능에 중요한 역할을합니다. B-12 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 적절한 신경 기능과 세포 에너지는 B- 비타민의 건강 수준에 달려 있습니다.

출산율에 있어서는 B-6와 B-9 (엽산이나 엽산이라고도 함)가 가장 중요합니다.

연구에 따르면 B-6의 혈중 농도가 높은 여성이 비옥 한 것으로 나타났습니다. 그 불임 여성은 B-6로 치료할 수 있습니까? 그것은 연구되지 않았습니다.

다산에 B-6 연결이 가능한 한 가지 이유는 호모시스테인 때문일 수 있습니다. 호모시스테인은 혈류에서 발견되는 일반적인 아미노산입니다. 높은 수치에서는 ​​뇌졸중과 심장 질환의 위험이 증가합니다. 높은 호모시스테인 수치는 또한 배란 문제와 관련이 있습니다. 낮은 호모시스테인 수치는 임신 확률을 높일 수 있습니다.

몇몇 연구에서는 B- 비타민이 호모시스테인 수치에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 B- 비타민, 특히 B-6이 호모시스테인을 감소시키는 것을 도왔다. 이론적으로 이것은 B- 비타민 복용으로 임신 확률이 높아질 수 있음을 의미합니다. (그러나이 시점에서는 아직 이론이며 입증되지 않았습니다.)

다산과 건강한 태아 발달에있어 가장 중요한 B- 비타민 중 하나는 엽산 또는 B-9입니다. 엽산은 엽산 (folic acid)으로 알려져 있습니다. 엽산은 남성과 여성의 비옥에 필수적입니다. 많은 사람들은 엽산과 엽산간에 차이가 있다는 것을 모릅니다.

엽산은 B-9의 합성 형태입니다. 음식이 B-9로 강화 될 때, 그것은 거의 항상 엽산 형태입니다. 또한, 대부분의 비타민 보충제에는 엽산이 함유되어 있습니다. 이는 엽산이 제조사가 사용하기에 저렴하고 저렴하기 때문입니다.

엽산은 B-9의 생체 이용이 용이 한 형태입니다. 엽산 보충제를 섭취하면 몸이 엽산을 엽산으로 전환시켜야합니다. 그렇지 않으면 세포가 영양소를 사용할 수 없습니다. 엽산은 렌즈 콩, 병아리 콩, 어두운 잎이 많은 채소, 아스파라거스 및 브로콜리와 같은 식품에서 자연적으로 발견되는 B-9의 형태입니다. 엽산과 함께 엽산과 함께 비타민 보충제를 섭취 할 수는 있지만 일반적이지 않고 일반적으로 비싸지 않습니다.

여성의 경우 엽산 섭취량이 적 으면 척추 이분증과 같은 신경관 출생 결함의 위험이 증가한다는 사실을 알고 있습니다. 연구에 따르면 적절한 엽산 섭취가 프로게스테론 수치에 영향을 미칠 수 있으며 B-9 수치가 낮 으면 불규칙한 배란을 유발할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

남성의 경우, 정액에서 엽산 수치가 낮 으면 정자의 건강이 좋지 않습니다. 식이가 낮은 엽산을 가진 남성은 DNA가 손상된 정자의 비율이 더 높습니다. 엽산 보충은 또한 어떤 경우에는 정액 분석 결과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 조사에 따르면 아연과 엽산 보충제로 남성을 치료하면 정자 농도가 74 % 증가합니다.

이상적으로 보충하기로 결정했다면 엽산은 아니고 엽산을 섭취해야합니다. 엽산의 과다 복용은 암 위험 증가와 관련이있는 것으로 추측됩니다 (엽산은 엽산이 아닌 5- 메틸 테트라 하이드로 폴레이트 또는 5-MTHF를 찾습니다).

또한 일부 사람들의 신체는 엽산 형태의 B-9를 제대로 흡수하지 못합니다. 즉, 요새화 된 식품이나 보충제를 통해 적절한 엽산을 섭취 할 수 있지만, 세포가 비타민을 사용할 수 없기 때문에 여전히 필요한 것을 얻지 못하고 있습니다.

유전 적 MTHFR 돌연변이를 가진 사람들은 이것을 경험할 수 있습니다. MTHFR 유전자 돌연변이를 가진 여성은 유산의 위험이 높고 일부 임신 합병증이 있으며 신경관 결함이있는 어린이가있을 수 있습니다. 이것은 엽산 보충제 / 엽산 보충제와 관련이있을 수 있습니다.

비타민 C

비타민 C는 과일과 채소, 특히 감귤류, 열매 및 고추를 통해 발견됩니다. 이 비타민은 건강한 결합 조직을 유지하는 데 도움이됩니다. 상처 치유와 적절한 면역 기능에도 중요합니다.

비타민 C는 강력한 항산화 제이기도합니다. 이러한 항산화 특성은 수정 능력에 중요한 역할을합니다. 산화 방지제는 신체의 세포 손상을 줄여 프리 래디컬의 부정적인 영향을 감소시킵니다. 연구 연구에서 종종 비타민 E와 결합하여 비타민 C가 정자 건강을 향상시키고 정자 DNA 단편화를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 동물 연구에 따르면 비타민 C 보충제가 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.

낮은 정자 수를 가진 13 명의 남성을 대상으로 한 작은 연구에 따르면, 비타민 C를 보충하면 단 2 개월 만에 비타민 C를 보충하면 정자 농도와 정자의 운동성 (정자가 수영하는 방식)이 향상된다는 것을 발견했습니다.

여성에서는 비타민 C가 프로게스테론 수치가 낮을 때 도움이 될 수 있습니다. 한 연구는 PCOS를 가진 여성이 고용량 비타민 C 보충제로 치료 받았을 때 프로제스테론 수치가 크게 향상됨을 발견했습니다. 259 명의 여성에 대한 또 다른 연구에서 월경주기 동안 미량 영양소와 호르몬 수치의 혈중 농도를 평가하는 것이 포함되었습니다.그들은 아스 코르 빈산 (비타민 C)의 수치가 높은 여성이 프로게스테론 수치가 높고 FSH 수치가 낮을 가능성이 높다는 사실을 발견했습니다.

칼슘

당신은 아마 칼슘이 우리가 건강한 뼈 기능을 위해 필요한 미네랄이지만 칼슘이 심장 건강, 근육 기능, 신경 전달 및 호르몬 균형에 역할을한다는 것을 알고 계셨습니까?

연구에 따르면 유제품을 더 많이 섭취하는 여성은 자궁 내막증과 배란 문제가 발생할 위험이 적습니다. 유제품은 칼슘 함량이 높습니다. 이 할 수있다 칼슘이 중요한 비옥 미네랄이라는 것을 의미합니다. 즉, 현재 칼슘 보충과 다산에 대한 구체적인 연구는 없습니다.

코엔자임 Q10 (CoQ10)

코엔자임 Q10은 일반적으로 CoQ10으로 불리우며 세포가 적절한 기능을 수행하기 위해 필요한 항산화 제입니다. CoQ10은 세포가 에너지를 생성하는 데 도움을줍니다.

CoQ10은 정자 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 정액에 CoQ10 수치가 높은 남성의 경우 정자 운동성이 향상 될 가능성이 높습니다. CoQ10 보충제는 또한 남성 생식 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.

이전에 불임으로 진단 된 287 명의 남성을 대상으로 한 연구에서 CoQ10 보충제를 사용하여 정자 농도, 형태 (정자 모양) 및 운동성을 향상 시켰습니다. 연구 기간 동안 34.1 %의 커플이 임신했다. (그러나 연구에는 어떤 대조군도 포함되어 있지 않아서 치료에 의해 임신율이 실제로 개선되었는지 알 수 없습니다.) CoQ10 보충제를 사용하면 개선을 위해 적어도 12 주간의 치료가 필요합니다.

여성의 경우 CoQ10 다산 연구가 부족합니다. 쥐에 대한 연구에 따르면 CoQ10은 노화의 영향을 중화시키고 난소 보호 구역에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 아직 여성 다산의 이익을 발견하지 못했습니다.

비타민 D

비타민 D는 적은 식품에서 발견되며 일광 노출을 통해 주로 섭취됩니다. 비타민 D는 강력한 뼈를 유지하는 데 도움이되는 칼슘과 함께 작용합니다. 그러나 그것은 또한 신체의 세포 성장, 면역 기능 및 염증 조절에 중요합니다.

낮은 수준의 비타민 D는 불임과 관련이 있습니다. 암컷과 수컷의 생식 기관에는 모두 비타민 D 수용체와 대사 효소가 들어있어 비타민 D가 건강한 비옥에 필수적이라는 단서를 우리에게줍니다. 비타민 D 수치가 낮 으면 배란 문제와 자궁 내막증의 위험이 증가합니다. IVF 성공률은 비타민 D 수치가 높은 남성과 여성에서 더 높은 경향이 있습니다.

모두 말했듯이, 우리는 현재 그 증거가 없습니다. 보충하는 비타민 D를 먹으면 생식 능력이 향상됩니다.

비타민 E

비타민 E는 가장 일반적으로 연구 된 항산화 제 중 하나이며, 비타민 E 및 비옥에 관한 과학의 대부분은 남성에서 연구되었습니다.

비타민 E는 정자 세포의 성숙에 중요한 역할을하는 것으로 보인다. 낮은 정자 수를 가진 남성은 정상적인 정자 수를 가진 남성과 비교하여, 그들의 정액에서 발견 된 비타민 E가 65 % 적습니다.

식이 요법이나 보충을 통해 더 많은 비타민 E를 섭취하면 남성의 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 비옥 한 여성 690 명을 대상으로 비타민 E 섭취를 늘리면 정자의 운동성이나 형태가 5 % 향상되었습니다. 또한 임신율도 10.8 %로 나타났습니다.

작지만 중요한 연구에서 불임 남성이 클로미드 (Clomid)와 비타민 E 보충제로 치료 받거나 위약을 투여 받았을 때의 임신율을 조사했습니다. 위약을받는 남성의 경우 여성 파트너의 임신율은 13.3 %였다. 클로미드와 비타민 E 그룹의 남성들은 임신율이 36.7 %였다. IVF 성공률은 또한 비타민 E 보충제로 개선되었습니다.

여성 다산은 어떨까요? 비타민 E가 난자 발달에 중요한 역할을한다는 이론이 있지만 보충 및 여성 생식력에 관한 연구는 거의 없습니다.

철

철분은 우리가 건강한 혈액 세포 생성과 기능을 위해 필요한 무기물입니다. 낮은 철분은 빈혈로 이어질 수 있으며, 빈혈은 불임을 일으킬 수 있습니다.

한 연구에 따르면, 철분과 종합 비타민 보충제를 복용 한 여성은 불임을 경험할 가능성이 73 % 낮았습니다. 또 다른 연구에 따르면 철 보충제를 섭취하고 식물성 철분을 많이 섭취 한 여성은 배란 불임을 경험할 가능성이 적습니다. 철분은 일반적으로 동물성 식품에서 얻는 광물이지만 콩, 렌즈 콩, 시금치 및 강화 시리얼에서 철분을 얻을 수 있습니다.

셀렌

셀레늄은 건강에 필수적인 미량 원소입니다. 적절한 갑상선 기능, DNA 합성, 산화 스트레스로부터 보호 및 재생산에 역할을합니다. 브라질 견과류는 셀레늄 함량이 매우 높지만 일반적으로 참치, 넙치, 정어리, 햄 및 새우에서 얻을 수 있습니다.

동물 실험에 따르면 셀레늄 섭취가 적 으면 불임의 위험이 높아집니다.

셀레늄은 정자 성숙을 위해 필요하며 정자 세포가 알을 수정하기 전에 통과하는 변화에 역할을합니다. 정액의 셀레늄 수치는 불임 남성보다 낮습니다.

69 명의 환자에 대한 무작위 대조 연구에서 셀레늄으로 치료받은 남성은 치료 후 정자의 운동성이 개선 된 것으로 나타났습니다. 그 중 11 %는 아이를 낳을 수 있었고, 대조군은 그렇지 않았다.

또 다른 연구 (468 명의 남성 중 한 명)는 셀레늄 보충이 정자의 건강과 호르몬 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다. FSH가 감소하고 테스토스테론과 인티 틴 B가 증가하여 남성들에게 긍정적 인 비옥도 향상이있었습니다.

여성의 경우 셀레늄이 풍부한 음식물 섭취가 불충분하면 황체기의 위험이 증가합니다. 현재 셀레늄 보충 및 여성 생식에 대한 연구는 없습니다.

아연

아연은 필수적인 무기질로 적절한 세포 기능, 면역, 상처 치유, DNA 합성 및 세포 분열을 담당합니다. 또한 임신에서 성년기까지 건강한 성장 및 발달에 필수적입니다.

수컷 번식력과 아연에 대한 많은 연구가있었습니다. 아연은 남성 호르몬의 건강과 정상적인 정자의 발달과 성숙에 필수적입니다. 아연 결핍은 낮은 정자 수와 성선 기능 저하와 관련이 있습니다. 열악한 정액 분석 결과를 가진 남성은 또한 정액과 혈청 검사 모두에서 아연 수치가 낮습니다.

아연 보충은 정자 농도와 운동성을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 비옥 한 남성 108 명과 불임 남성 103 명을 대상으로 아연 보충제를 투여 한 결과, 정자 수가 74 % 나 증가했다 (불임 남성의 경우).

아연 보충제는 또한 IVF 성공률을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 무작위 대조 연구에 따르면, 아연과 다른 항산화 제를 투여 한 부부의 임신율은 38.5 %로 증가했으며, 무보증 그룹의 경우 16 %에 비해 증가했다.