에너지 균형이란 무엇입니까?

삶은 모두 균형을 이루는 것입니다. 당신이 체중을 줄이려고하지 않는다면 요. 불행히도 에너지 균형에 도달하면 아니 살을 빼다. 완벽하게 균형 잡힌 에너지 방정식은 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 에이 양 에너지 균형이 체중 증가를 만듭니다. 슬림하고 싶다면, 에너지 적자를 창출해야합니다. 부정 에너지 균형.

에너지 균형이란 무엇입니까?

에너지 균형은 에너지 입력 또는 신체에 넣은 칼로리 수와 에너지 출력 또는 매일 연소하는 칼로리 수의 차이입니다.

어떤 사람들은 에너지 균형 방정식을 "칼로리, 칼로리 아웃"방정식이라고 부릅니다. 체중을 줄이려면 에너지 균형을 계산해야합니다. 이 방정식은 전체 체중 감량 프로그램의 출발점을 제공합니다.

에너지 균형 방정식: 칼로리 (에너지 입력) - 칼로리 아웃 (에너지 출력)

에너지 균형 및 체중 감소

일단 에너지 균형을 알아 내면 결과를 살펴보십시오. 긍정적 인 에너지 균형, 부정적인 에너지 균형 또는 완벽한 균형을 갖게됩니다.

• 완벽한 균형: 에너지 방정식의 끝에서 0으로 끝나면 완벽한 에너지 균형을 찾았습니다. 이 상태에서는 체중이 증가하거나 감소하지 않습니다. 완벽한 에너지 균형은 체중 감량 여행의 체중 유지 단계에있는 사람들을위한 것입니다.
• 긍정적 인 에너지 균형: 양수로 끝나면 체중 증가를위한 올바른 균형을 이룰 수 있습니다. 임산부, 성장하는 어린이 및 체중 감량을하는 사람들과 같이 일부 사람들에게는 건강 상태입니다.
• 부정적인 에너지 균형: 음수로 끝나면 에너지를 찾았습니다. 불균형 체중 감소에 필요합니다. 이러한 불균형은 에너지 적자라고도합니다. 그것은 당신이 슬림하게 비늘을 스쳤다는 것을 의미합니다. 최상의 결과를 얻으려면 일일 500-1000 칼로리의 에너지 균형이 부정적인 상태에서 일주일에 1-2 파운드를 잃고 싶습니다.

체중 감량이 목표이고 에너지 방정식이 균형 적이거나 양성이라면 걱정하지 마십시오. 잔액이 부정적이지만 총 섭취량이 -500 칼로리에 미치지 못한다는 것을 알았더라도 괜찮습니다. 전화 번호를 변경하고 체중을 줄이는 데는 세 가지 방법이 있습니다.

체중 감량을 위해 에너지 균형을 바꾸는 법

너의 에너지 균형을 바꾸는 단지 3 가지의 방법이있다. 즉, 칼로리 섭취량을 줄이거 나 에너지 생산량을 늘리거나 두 가지 옵션을 결합하여 체중 감량에 필요한 칼로리 적자를 달성해야합니다. 자신에게 맞는 방법은 건강 기록, 생활 방식 및 개인 취향에 따라 다릅니다.

칼로리 섭취량 줄이기

운동을 할 수 없거나 운동을 싫어하면 하루에 500-1000 칼로리를 섭취하여 체중 감량을 할 수 있습니다. 그러나 일단 체중이 사라지면이 옵션을 선택한 사람들은 체중을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

슬림 다운하면서 신진 대사가 바뀝니다. 즉, 에너지 생산량이 감소하고 에너지 균형에 도달하기 위해 에너지 투입량을 더 줄여야 함을 의미합니다. 즉, 적은 양을 먹어야합니다. 많은 사람들에게 식사를 줄이는 것이 장기적으로 합리적이거나 지속 가능하지 않습니다.

신체 활동 증가

더 운동함으로써 에너지 균형을 바꿀 수도 있습니다. 그러나 운동으로 매일 500-1000 칼로리를 추가로 태우는 것은 대단히 어려운. 대부분의 사람들에게는 45 분 이상 지속되는 강렬한 운동 세션이 필요합니다. 그리고 매일 그렇게해야합니다. 적합하다해도, 운동 운동가는 회복하고 연료를 보급하기 쉬운 운동 일 또는 휴가를 필요로합니다.

정기적 인 신체 운동이 포함 된 직업에 있지 않으면이 옵션이 가장 합리적이지 않을 수 있으며 부상 위험에 처할 수 있습니다.

증가 된 활동과 다이어트 변화를 결합하십시오

가장 합리적이고 지속 가능한 체중 감량 방법으로 일반적으로 칼로리 섭취와 신체 활동을 약간 조정하는 것이 좋습니다. 이 방법을 사용하면 운동으로 몇 백 여분의 칼로리를 태우고 디저트 또는 고 칼로리 간식을 제거하여 목표에 도달함으로써 칼로리를 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 슬림 다운 후 체중을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

에너지 균형 예제

일주일에 1 파운드를 잃으려면 전문가들은 일반적으로 일주일에 3500 칼로리의 에너지 적자를 권장합니다. 에너지 균형을 변경하기 위해 결합 된 방법을 선택한 경우 숫자로 놀아서 가장 잘 작동하는 것을 볼 수 있습니다. 다음은 그 예입니다.

디터: 로저

• 매일 섭취하는 칼로리: 2500
• 칼로리는 매일 구워집니다: 2200

2500 (에너지 입력) - 2200 (에너지 출력) = 300 칼로리

Roger는 300 칼로리의 에너지 균형이 긍정적입니다. 이 상태에서, 그는 무게를 얻을 것이다. 체중 감량을 위해서는 하루 약 500 칼로리 또는 주당 3500 칼로리의 균형이 필요합니다. 그의 목표에 도달하기 위해 Roger는 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 식단을 적당히 변경하기로 결정했습니다. 그런 다음 신체 활동을 추가하여 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 그의 목표는 도보 또는 자전거 타기로 추가로 300 칼로리를 태우는 것입니다. 주말에는 부인과 함께 하루 300 칼로리를 태울 것입니다.

Roger의 에너지 균형 계획 업데이트

• 매일 섭취하는 칼로리: 2000
• 칼로리 매일 구운: 2500

2000 (에너지 입력) - 2500 (에너지 출력) = -500 칼로리

하루에 500 칼로리의 에너지 균형이 부정적인 상태에서 Roger는 매주 3500 칼로리의 칼로리 결핍을 보일 것이며이 계획에서 일주일에 대략 1 파운드를 잃을 것입니다.

DipHealth에서 온 단어

체중 감량을 위해 에너지 균형 방정식을 처음 사용하기 시작할 때 인내하십시오. 숫자를 조정하고 결과를 보려면 1 ~ 2 주가 소요됩니다. 그리고 체중 감소 과정을 더 복잡하게 만들 수있는 당신의 매일 에너지 균형에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 그러나 에너지 균형 방정식은 모든 체중 감량 계획과식이 요법의 기본입니다. 더 많이 사용하고 이해할수록 체중을 줄이고 체중을 줄이는 경향이 있습니다.