좀 더 건강하고 행복하게 살 수있는 벽이없는 스쿼트

뒤에있는 벽이있는 스쿼트를 수행하면 자세가 안정적 일뿐만 아니라 코어 안정성이 뛰어납니다. 그리고 그것은 당신의 뒤를 위해 나쁘지 않을 수 있습니다!

벽 웅크리는 것은 엉덩이 근육을 움직이게하고 강하고 유연한 엉덩이는 잘지지되는 척추로 바뀌는 경향이 있습니다. 즉, 대퇴골 두근 거림, 헐떡 거림 및 바깥과 안쪽 허벅지에서 벽 웅크 리기를 일으킬 수있는 힘은 허리에 부상 예방을 제공 할 수 있습니다. 또한 자세에 대한지지를 줄 수도 있습니다.

중요한 심부 코어 복부에 대해서도 마찬가지입니다. 2013 연구는 물리 치료 과학 저널 엉덩이 다리뿐 아니라 수정 된 벽 웅크림을 수행하면 몸통에있는 두 개의 핵심 중추 안정성 근육 인 횡 복부와 내부 경사의 두께가 증가한다는 것을 발견했습니다.

저자들은 교량이 바닥 공간과 매트를 필요로하기 때문에 하루에 수정 된 벽 웅크리는 일이 다리보다 성취하기가 더 쉽다고 말함으로써 보고서를 결론지었습니다.

몇 주 동안 매일 10 개의 벽 웅크 리기를하면 대퇴사 두근에 큰 어려움이있을 것입니다.

혹시 모를 경우 대퇴사 두 대가 정면에있는 4 개의 근육으로 구성된 그룹입니다. 대퇴사 두근 중 하나가 둔부와 무릎을 가로 지르며 두 개의 다른 관절에서 운동을 진행합니다. 대퇴사 두근은 둔부와 무릎을 가로 지르며, 따라서 두 개의 다른 관절에서 운동을 추진합니다. 그러나 그것은 엉덩이에 벽 웅크 리기의 영향은 허리 통증, 좋은 자세와 운동의 용이성에 가장 관련이 있습니다.

벽이 있거나 벽이없는 벽보?

성능 위주의 운동 선수는 일반적으로 정규 운동 루틴의 일환으로 어깨 너머로 바벨과 함께 많은 웅크림을 많이합니다. 우리 필사자들에게 이것은 가능하지 않을 수 있습니다. 허리 통증, 무릎 통증, 고관절 통증은 우리의 방식으로 발생할 수있는 몇 가지 잠재적 장애물 중 일부입니다.

다음 운동으로 무릎이나 등 받침이 생기면 통증이 느껴질 때까지 웅크 리기의 깊이를 줄이거 나 운동을 전혀하지 마십시오. 이 운동 중 언제든지 통증이나 불편 함을 느끼면 안됩니다.

그리고 허리 나 무릎 부상, 통증 또는 다른 건강 상태가있는 경우 시도하기 전에 의사 또는 물리 치료사에게이 운동이 적합한 지 물어보십시오.

벽을 따라 스쿼트 시도

이 버전의 벽 스쿼트는 복부, 즉 근육의 중심에서 힘을 발달시키는 데 초점을 맞 춥니 다.

1. 벽에 똑바로 세우십시오. 이상적으로는 발 뒤꿈치가베이스 보드에 맞을 것이지만 편안하지 않은 경우 한 두 걸음 앞으로내는 것이 좋습니다. 엄지 발가락과 두 번째 발가락 사이의 부위에 무릎을 감으십시오.
   1. • 경미하거나 잠재적 인 무릎 통증을 치료하는 한 가지 방법은 발을 어느 한쪽에 위치시키는 것입니다. 이를 통해보다 넓은지지 기반을 확보 할 수있어 허리, 특히 무릎을 과도한 압박으로부터 보호 할 수 있습니다.
2. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고 아래쪽 복부 근육을 당깁니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 구부리고 벽 아래로 미끄러 져 움직입니다. 이상적으로, 당신은 거의 마루에 도달 할 것이지만, 당신의 아픔이 당신을 얼마나 멀리 아래로 안내하는지 알려주십시오.
   1. • 운동 전반에 걸쳐 당신의 시선을 똑바로 유지하고, 무릎을 약간 구부리고 턱을 약간 숙여 둡니다. 머리를 벽에 붙이려 고 노력하십시오 (너무 열심히 노력하지 않아도됩니다.)
3. 움직임 천천히 시작 위치로 되돌아갑니다. 좌석 근육을위한 운동은 특히 운동을 서두르지 않는 경우에는 뒷쪽으로 치밀어 야합니다.
4. 최대 10 번 반복하십시오.

대학원 당신의 벽 Squats

벽이 쭈그려 앉으면 케이크 한 조각이되고, 당신은 확실히 벽에서 떨어져서 웅크 리기 위해 자신을 졸업 할 수 있습니다.

그러나 의도적으로 불균형을 방정식에 도입함으로써 문제를 해결할 수도 있습니다. 다른 연구는 물리 치료 과학 저널, 2015 년에 이번에는 보스 공처럼 표면에 서있는 것과 같은 불안정한 벽 스쿼트가 좋은 자세를 담당하는 근육을 구축하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

몸무게 벽 웅크리는 것은 긍정적으로 등을 돌릴 수있는 좋은 방법 일 수 있지만, 최상의 전략은 다양한 운동을 포함하는 것입니다. 다른 움직임이 많으면 스트레칭과 강화 목적으로 허리에 영향을주는 모든 근육을 다룰 수 있습니다. 다음 동작을 확인하십시오.

• 골반 기울기를하는 방법
• 허리 통증을위한 요가
• 사냥감에 시달리는 스트레치