블루 베리 추출물 - 블루 베리의 용도, 효과 및 부작용

블루 베리 추출물은 파우더, 주스 또는 보충제 형태로 판매되는 천연 물질입니다. 재배 된 ("하이 부시") 블루 베리 또는 더 작은 야생 ("로우 부쉬") 블루 베리에서 공급할 수 있습니다. 블루 베리 추출물은 종종 다양한 건강상의 이점을 제공한다고 말하면서 항산화 물질의 풍부한 공급원으로 널리 알려져 있습니다. 이러한 항산화 물질에는 염증을 줄이고 심장 질환 및 암을 예방한다고 알려진 화합물 종류 인 안토시아닌 (anthocyanins)이 포함됩니다. 안토시아닌이 풍부한 다른 과일과 채소에는 블랙 베리, 체리, 라스베리, 포도, 붉은 양파, 붉은 무 등이 있습니다.

블루 베리 추출물 사용

블루 베리 추출물은 종종 다음과 같은 증상을 치료하거나 예방하는데 사용됩니다.

• 연령 관련 황반변 성
• 알츠하이머 병
• 당뇨병
• 심장병
• 고혈압
• 고 콜레스테롤

또한 블루 베리 추출물은 혈관의 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.

블루 베리 추출물의 장점

블루 베리 추출물의 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 상당히 제한적이지만 일부 연구에 따르면 블루 베리가 특정 이점을 제공 할 수 있다고합니다. 다음은 사용 가능한 연구에서 얻은 몇 가지 주요 결과를 보여줍니다.

인지 기능

블루 베리와인지 기능에 대한 연구는 신선한 블루 베리, 블루 베리 파우더 또는 블루 베리 주스 농축액을 사용했습니다. 에서 출판 된 연구 식품 및 기능 2017 년 연구원은 7-10 세 사이의 어린이 그룹에서 동결 건조 블루 베리 파우더 또는 위약을 섭취하는인지 효과를 조사했습니다. 블루 베리 파우더를 섭취 한 지 3 시간 후 참가자들은인지 작업을 완료했습니다. 블루 베리 파우더를 복용 한 참가자는 작업에서 훨씬 빨랐습니다.

동결 건조 블루 베리를 섭취하면 성인의인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 게시 된 유럽 ​​영양 학회지 예를 들어, 60 ~ 75 세 사이의 사람들은 동결 건조 블루 베리 또는 위약을 90 일 동안 섭취했습니다. 참가자는 균형과 보행 및인지에 대한 테스트를 처음과 다시 45 일과 90 일에 완료했습니다. 걸음 걸이 또는 균형에 개선이 없었지만 블루 베리를 먹은 사람들은인지 전환 테스트 (작업 전환 및 언어 학습 포함)에서 더 나은 성과를 보였습니다.

기분

블루 베리 음료를 섭취하면 주관적인 복지가 향상 될 수 있다고이 연구에서 2017 년에 발표 된 연구에 따르면 어린이와 청소년은 블루 베리 음료 또는 위약을 마셨다. 참가자의 기분은 음료를 마시기 전과 후에 2 시간 동안 평가되었습니다. 연구자들은 블루 베리 음료가 긍정적 인 영향을 증가 시킨다는 것을 발견했다.

당뇨병

예비 연구에 따르면 블루 베리가 인슐린 저항성과 포도당 내성을 향상시킬 수 있다고합니다. 에 게시 된 보고서 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 리뷰 연구자들은 2018 년에 제 2 형 당뇨 혈당 조절에서 블루 베리 또는 크랜베리 ​​섭취에 대한 임상 시험을 발표했습니다. 연구진은 8 ~ 12 주간 블루 베리 추출물 또는 파우더 보충제 (각각 9.1 ~ 9.8 mg 안토시아닌 제공)가 제 2 형 당뇨병 환자의 포도당 조절에 유익한 효과가 있음을 확인했습니다.

고혈압

블루 베리 보충제는 2017 년에 발표 된 보고서에 따르면 혈압을 계속 유지하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 연구원은 이전에 발표 된 임상 시험을 분석 한 결과 블루 베리 보충제가 혈압에 유의 한 효과가 없음을 발견했습니다. 결론적으로이 연구의 저자들은 블루 베리 보충제와 혈압 사이의 연관성을 검증하기 위해 임상 시험을 더 권장했다.

또 다른 연구에 따르면 6 주간의 블루 베리 섭취는 혈압을 개선시키지 못하나 혈관 내피 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. (작은 동맥의 내부 안감, 내피는 신체의 많은 중요한 기능에 관여합니다.)

부작용

지금까지 블루 베리 추출물 보충제의 장기간 사용에 대한 안전성은 거의 알려져 있지 않습니다. 그러나 블루 베리 추출물은 혈당 수치를 낮출 수 있으므로 이러한 보조제를 당뇨병 치료제와 함께 사용하는 경우주의를 기울이는 것이 중요합니다. 식이 보충제의 안전한 사용법에 대해 자세히 알아보십시오.

어디에서 찾을 수 있습니까?

온라인으로 널리 구입할 수 있으며 블루 베리 추출물을 함유 한 보충제는 많은 자연 식품 매장과 약국에서 찾을 수 있습니다.

대안

다른 많은 자연 요법에는 또한 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 이들은 월 귤 나무속, acai, 초크 베리, 신랄한 버찌 및 elderberry를 포함한다.

또한, 전체 블루 베리 (뿐만 아니라 다른 종류의 장과, 붉은 양파, 강낭콩, 석류 및 포도)를 섭취하여 안토시아닌 섭취를 늘릴 수 있습니다.