휴일 체중 증가를 피하는 5 가지 팁

건강한 생활 습관을 가지고 최선의 노력을 기울이고 있지만 휴일이 다가 오면 최선의 노력이 벗어날 수 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다! 할로윈을 시작으로 추수 감사절을 시작하면서 연말까지 사람들은 보통 건강한 식생활과 생활 습관을 유지하기 위해 애 쓰고 있다고보고합니다. 이 기간 동안 사람들은 혼잡스럽고 스트레스를 받고 피곤 해지며 자신을 돌볼 시간이 줄어 듭니다. 음식 섭취 증가와 함께 운동 부족으로 인해 체중이 증가 할 수 있습니다. 이게 너처럼 들린다면 걱정하지 마라. 휴일 체중 증가를 피하기위한 5 가지 요령이 있습니다.

받아 적어

오늘 얼마나 많은 휴일 쿠키를 먹었는지 기억이 안나니? 당신이 일년 중 이맘때에 더 많은 것을 먹어서 먹는다면, 먹는 음식을 모두 적어 두는 것이 좋습니다. 이 간단한 방법으로자가 모니터링을하면 실제로 먹고있는 것을 더 잘 알 수 있으며 다음 쿠키에 대해 두 번 생각하게됩니다.

멈추고 즐기십시오.

휴일은 일년에 한 번만 돌아오고 즐거워해야합니다. 때로는 자신이 좋아하는 음식을 먹지 못하게하면 커다란 시간을 역효과시킬 수 있으며 폭식을 유발할 수 있습니다. 이것이 당신에게 일어나는 패턴이라면, 변화를위한 시간입니다. 대신에 디저트 또는 부유 한 식사를 먹고 싶다면 직접 먹을 수있는 허락을 받으십시오. 좋아하는 종류의 음식을 골라 먹고 맛있게 먹고 맛있게 먹습니다.

미리 계획하기

휴일의 번잡함 속에서 스스로 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 혈당 수치를 하루 종일 안정적으로 유지하는 것입니다. 혈당치조차도 갈망이 생길 때 혈당치가 감소하여 유혹을 피하는 것이 더 힘들어집니다.

혈당치를 유지하려면 3 시간에서 5 시간마다 식사를하고 단백질에 식사와 간식을 집중시킵니다. 낮 동안 식사 계획을 세우고 심지어 식사 시간을 정하면 모든 효과를 낼 수 있습니다.

아침, 점심, 저녁 식사를 위해 다음날 저녁에 먹을 음식을 저녁 식사 전에 미리 준비하십시오. 달걀이나 단백질로 포장 한 스무디와 같은 고단백 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 식사 중 간식을 먹을 시간을 마련해야합니다. 단백질과 지방을 포함하는 간식 아이디어로는 사과와 땅콩 버터, 요구르트와 저 설탕 그라 놀라, 또는 소수의 견과류가 있습니다.

활성 상태 유지

정기적 인 운동을 쇼핑, 베이킹, 포장 및 파티에 유리하게 두는 것은 쉽습니다. 체육관 주변의 휴가 활동을 예약하여 운동을 건너 뛰려는 충동과 싸우십시오. 운동 (그리고 너)을 우선 순위로 삼는 것이 혈당을 안정하게 유지하는 데 도움이되며 여분의 휴일 스트레스를 없앨 수있는 좋은 방법입니다.

수면 우선

요즘 밤에 설탕 매실을 꿈꾸지 않아? 연구 결과에 따르면 수면 부족으로 하루 동안 더 많은 탄수화물을 갈구 할 수 있으며 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다 (나쁜 기분은 말할 것도 없습니다). 정기적 인 수면 시간을 지키고 가능하다면 일찍 자러 가기 위해 최선을 다하십시오. 늦은 밤에 무엇을해야하는지 생각해보십시오. 잠자리에 들기 전에 누군가에게 이야기하거나 말하십시오. 아직도 잠 못니? 깊은 수면을 위해 휴식을 취하도록 안내하는 딥 슬립과 같은 앱을 고려해보십시오.