왜 MS에서 요가 연습을해야할까요?

요가에 대해 생각하고 있지만 그것을 시험해 보는 것을 주저하고 있다면,이 말을 들어보십시오.이 고대의 마음 - 몸 - 정신 연습은 다발성 경화증 (MS) 증상을 완화시키는 능력을 특별히 테스트 받았습니다. 그리고 그 발견은 유망했다.

연구

Rutgers 보건 관련 직업 학교에서 실시한 2014 년 연구에서는 14 명의 참가자가 세션 당 90 분에 두 달 동안 요가를 일주일에 두 번씩 연습했습니다. 프로그램이 끝날 때, 그들은 걷기가 더 잘되고 균형이 잘 잡히고 운동 협응력이 좋았으며 요가를 시작하기 전보다 앉아서부터 서있는 것이 더 쉬워졌습니다. 그들은 또한 정신 건강, 집중력, 방광 조절 및 시력 개선뿐만 아니라 통증 및 피로의 감소를 경험했습니다.

요가를 시도하는 이유

요가는 MS를 치료하지는 않지만 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 관심이 있다면 시도해 볼만한 충분한 이유입니다. 만성적이고 예측할 수없는 질병을 가진 사람으로, 요가는 몸에 더 잘 느끼고 자신이 더 편안하게 살 수 있도록 도와줍니다.

자세와 호흡을 통해 자세를 개선하고, 체력과 유연성을 높이고, 긴장을 풀고 집중하는 법을 배웁니다. 또한 주 단위로도 유연성과 강점에 긍정적 인 변화가있을 것입니다.

귀하는 즉시 혜택을 보거나 느끼지 못할 수도 있지만 귀하가 그 혜택을 못하게하지 마십시오. 요가를 시작하거나 재발견하는 사람들에게 내가주는 충고 하나: 적어도 2 주 동안 기회를주십시오.

세션의 첫 번째 커플 꽤 또는 유동적되지 않습니다. 그러나, 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 당신이 불가능하다고 생각하는 것들을 할 것이고 그것에 대해 꽤 기분이 좋다는 것을 느낄 것입니다.

피로감을 극복하는 힘

연구원은 MS를 가진 69 명의 사람들을 모집하고 매주 Iyengar 요가 수업 (미국에서 가장 흔한 요가 형태 인 Hatha 요가의 한 형태)과 가정 연습, 고정 자전거 및 가정을 이용하는 주간 운동 수업 운동, 또는 그 두 클래스 중 하나에 대한 대기자 명단에있는 그룹.

장애, 불안, 피로,인지 기능의 측정은 연구 시작과 6 개월 후에 실시되었습니다. 연구자들은 요가와인지 기능 또는 기분 사이의 연관성을 발견하지 못했지만 (이상하게도 요가는 이러한 이점을 위해 선전되었으므로), 피로감을 줄이고 에너지 수준을 높입니다. 이것은 피로가 MS의 가장 어렵고 숨겨진 증상 중 하나이기 때문에 중요한 발견입니다.

요가는 최소한의 투자로 집에서도 할 수 있습니다. 개인적으로, 나는 처음부터 자세 나 느낌이 정확히 무엇인지 이해하기가 어렵 기 때문에, 1 ~ 2 달 동안 요가 수업을 듣고 (또는 가정에서 개인 레슨을 시도해) 적절한 형태를 배우는 것이 좋습니다. 강사는 포즈 나 제안에 큰 변화를 줄 수있는 손을 직접 조정할 수 있습니다. 그 후 수업을 계속하거나 비디오 또는 오디오 녹음을 사용하여 가정 연습을 시작할 수 있습니다.

흥미롭게도,이 연구의 요가는 22 세의 나이로 MS 진단을받은 Eric Small이 개발했습니다. Eric은 진단 후 요가의 심각한 학생이되었고 MS를 가지고 있음에도 불구하고 건강을 유지하는 요가를 보았습니다. 그의 웹 사이트 인 요가 MS (YogaMS)에는 요가를 사용하는 MS 관리에 대한 자신의 접근 방식에 대한 세부 정보가 포함 된 기사와 가정 방문 비디오가 포함되어 있습니다.

재활 방법

심하게 장애가있는 사람들조차도 요가의 혜택을 볼 수 있습니다. 사람이 요가 포즈를 가질 수없는 경우, 블록 및 기타 보조 장치를 사용하여 유연성 및 기타 문제가 간섭 할 때 포즈의 이점을 얻을 수 있습니다. 휠체어 사용자는 의자 요가에서 도움을받을 수 있습니다.이 요가에서는 훈련 된 요가 강사가 앉아 자세를 취하는 데 도움을줍니다. 요가 강사가 장애가있는 사람들과 함께 일한 경험이 있는지 확인하십시오.